糖分や脂肪の多い食事、運動不足、絶え間ないストレスは腹部の脂肪の蓄積を引き起こします。
腹部の脂肪は、内臓脂肪と皮下脂肪の2種類に分けられます。皮下脂肪は、転倒や衝突などの外的衝撃から筋肉や骨を守る役割を果たします。内臓脂肪は腹腔内に蓄積され、肝臓や胃などの重要な臓器の近くにあります。内臓脂肪は、心臓病、2型糖尿病、そして一部のがんのリスク増加と関連しています。以下は、腹部の脂肪が蓄積される原因です。
間違った食生活
体は一定期間、消費カロリーよりも多くのカロリーを吸収するため、体重増加と腹部の脂肪蓄積につながります。特に、糖分の多い加工食品は、体重増加の一般的な原因となり、代謝を低下させ、減量の妨げとなります。トランス脂肪酸を含む食品は炎症を引き起こし、肥満につながる可能性があります。食事では、ファストフードやマフィン、クラッカーなどの焼き菓子を控えるべきです。
アメリカ心臓協会は、トランス脂肪酸を健康的な全粒穀物、一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸に置き換えることを推奨しています。
炭酸飲料やエナジードリンクなどの糖分の多い飲み物を多く摂取すると、腹部の内臓脂肪の増加につながります。水を飲み、無糖のコーヒーや紅茶を優先し、自然食品を摂取する方が良いでしょう。
タンパク質を含む食品を摂取すると、満腹感が得られ、減量を促進します。これは、タンパク質は他の主要栄養素よりも消化に時間がかかるためです。また、タンパク質は筋肉の修復と成長を助け、代謝を促進し、安静時のカロリー燃焼を促進します。タンパク質を多く摂取する人は、余分な腹部脂肪がつきにくい傾向があります。
腹部の脂肪は多くの慢性疾患のリスクを高めます。写真： Freepik
ちょっとした運動
非科学的な食生活に加え、座りっぱなしの生活習慣も健康に悪影響を及ぼします。運動不足は肥満や体脂肪増加の大きなリスク要因です。1日30分、週5日の運動は多くのメリットをもたらします。
お酒をたくさん飲む
アルコールの飲み過ぎは、炎症、肝硬変、睡眠障害など、多くの健康問題を引き起こします。アルコールはカロリーが高く（1グラムあたり7カロリー）、飲み過ぎると注意力が低下し、栄養素の少ない食品を過剰に摂取してしまう可能性があります。また、アルコールは空腹感や満腹感に関わるホルモンを変化させることもあります。さらに、アルコールは脂肪の酸化を抑制し、脂肪を蓄積させます。
ストレス
ストレスを感じると、副腎からコルチゾールというホルモンが大量に分泌されます。過労や睡眠不足でもコルチゾールの値は上昇します。このホルモンの過剰分泌は内分泌障害を引き起こし、腹部の脂肪をコントロールする能力を失わせ、体重増加につながります。多くの人がストレス解消のために食べ物に頼りがちです。
Le Nguyen氏（ Medicalnewstodayによると）
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