ゴブレットスクワット運動の健康効果

ゴブレットスクワット運動の健康効果。グラフィック：ティエン・ニャン

下半身を強化する

ゴブレットスクワットは、大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎを鍛え、下半身の強さと安定性を促進します。

カロリーを消費する

ゴブレットスクワットは、複数の筋肉群を同時に鍛える複合運動です。複数の筋肉群を鍛えることで代謝が上がり、運動中だけでなく運動後にもより多くのカロリーを消費することができます。

ボディトーニング

ゴブレットスクワットを定期的に行うことで、引き締まった体型を手に入れることができます。このエクササイズは、下半身の筋肉を鍛え、形を整えるだけでなく、全身の柔軟性向上にも役立ちます。

姿勢を改善する

ウェイトを体の前で持つときは、胸と背中をまっすぐに保つ必要があります。これは、時間の経過とともに悪い姿勢の習慣を修正するのに役立ちます。

怪我のリスクを軽減

アメリカ運動評議会（ACEE）に掲載された研究によると、ゴブレットスクワットで膝と股関節周辺の筋肉を強化すると、関節の安定性が向上し、怪我のリスクが軽減されることがわかりました。体幹の強化は全体的な安定性の向上にもつながり、転倒や筋肉の損傷のリスクを軽減します。

ゴブレットスクワットを行う

ステップ1 ：まず、まっすぐ立ち、足を肩幅より少し広めに開き、両手でダンベルを胸の前で持ちます。ダンベルでもケトルベルでも構いません。

ステップ2 ：ゆっくりと体を下げ、腰を少し後ろに引いて、スクワットの姿勢のようにハムストリングスがふくらはぎに触れるまで、できるだけ体を下げます。背中、胸、頭をまっすぐに保つようにしてください。

ステップ3 ：体を可能な限り低く下げたら、2秒間停止し、ゆっくりと立ち上がり、開始位置に戻ります。立ち上がる際は、かかとに体重をかけ、体を元の姿勢まで押し戻します。

ステップ4 ：まずは10～15回ずつ、2～3セット行います。セット間には30～60秒の休憩を取ります。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo