ゴブレットスクワット運動の健康効果

ゴブレットスクワット運動の健康上の利点。グラフィック：ティエン・ニャン

下半身を強化する

ゴブレットスクワットは、大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎを鍛え、下半身の強さと安定性を促進します。

カロリーを消費する

ゴブレットスクワットは、複数の筋肉群を同時に鍛える複合運動です。複数の筋肉群に衝撃を与えることで代謝率が上がり、運動中および運動後に消費されるカロリーが増加します。

ボディトーニング

ゴブレットスクワットを定期的に行うことで、引き締まったスリムな体型を手に入れることができます。このエクササイズは、下半身の筋肉を鍛え、強化するのに役立つと同時に、体全体の柔軟性の向上にも貢献します。

姿勢を改善する

ウェイトを体の前で持つときは、胸と背中をまっすぐに保つ必要があります。これは、時間の経過とともに悪い姿勢の習慣を修正するのに役立ちます。

怪我のリスクを軽減

アメリカ運動評議会で発表された研究によると、ゴブレットスクワットで膝と股関節周辺の筋肉を強化すると、関節を安定させ、怪我のリスクを軽減するのに役立つことがわかりました。体幹の強化は全体的な安定性の向上にもつながり、転倒や筋肉の緊張の可能性を減らします。

ゴブレットスクワットを行う

ステップ 1 : まず、まっすぐ立ち、足を肩幅より少し広く開き、両手でダンベルを胸の前で持ちます。ダンベルやケトルベルを使うことができます。

ステップ 2 : ゆっくりと体を下げ、腰を少し後ろに押し、しゃがんだ姿勢のように体をできるだけ下げて、ハムストリングがふくらはぎに触れるようにします。背中、胸、頭をまっすぐに保つようにしてください。

ステップ 3 : 体を可能な限り低い位置まで下げたら、2 秒間停止し、その後ゆっくりと立ち上がり、開始位置に戻ります。立ち上がるときには、かかとに体重をかけて体を元の位置まで押し戻す必要があります。

ステップ 4 : 10 ～ 15 回ずつ 2 ～ 3 セットから始めます。各セットの間には30～60秒間休憩します。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo