夜中に目が覚めて、再び眠れなくなったらどうすればいいでしょうか?

ストレス、トイレに行くこと、薬、アルコールはすべて睡眠を妨げ、夜中に目が覚める原因となります。

誰でも夜中に目が覚めた経験はあるだろう - 写真: FREEPIK

Women 's Health誌によると、約31%の人が週に少なくとも3晩は夜中に目が覚め、約8%の人が再び眠りにつくのに苦労しているとのことです。程度の差はあれ、誰もが夜中に目が覚める経験があるはずです。これは睡眠サイクルの自然なリズムの一部です。

夜中に目が覚めるのは普通ですか？

目が覚める理由は、騒音や光などの環境要因、トイレに行く必要性、寝る前に摂取する物質、睡眠時無呼吸症などのより深刻な障害まで、さまざまです。

原因を知ることで、将来の再発を防ぐことができます。例えば、夜中にトイレに起きなければならない場合は、就寝の数時間前から水分摂取を控えましょう。

夜中に突然目が覚めたら、まず時計を見ないようにしましょう。睡眠は心理的な要素が強く、時計を見ることでストレス反応が引き起こされる可能性があります。

実際、たとえ重要なプレゼンテーションや就職面接の直前に眠れない夜が 1 晩あったとしても、それほど心配する必要はありません。

「時々眠りが浅いのは普通のことであり、あまり心配する必要はありません」と、スタンフォード大学医学部睡眠医学センター（米国）の睡眠専門医、シャノン・サリバン医師は述べています。また、眠りが浅かった翌日は、十分に疲れているため、眠りやすくなることが多いです。

眠れないときはベッドから出ないでください。

長時間ベッドに横たわっていて眠れないなら、ベッドから出ましょう、とマサチューセッツ総合ブリガム・アンド・ウィメンズ病院睡眠研究センターの医療ディレクター、ミレーナ・パブロワ医師は言います。「眠れないまま長時間ベッドに横たわっているのは逆効果です」と彼女は説明します。なぜなら、ベッドと眠れない状態の間に心理的なつながりができてしまうからです。

概日リズムを崩さないように照明を暗くし、シンプルでリラックスできる活動をしましょう。本を数ページ読んだり、軽いストレッチをしたり、呼吸法をしたり、静かな音楽やオーディオブックを聴いたり、洗濯物を畳んだりするのも良いでしょう。こうしたちょっとした作業は、眠れないことへのストレスを解消するのに役立ちます。

いつかまた眠りに落ちていることに気づくでしょう。そうなったら、ベッドに戻り、深呼吸をして、もう一度眠ろうとしてみてください。それでも眠れない場合は、眠れるまでこのプロセスを繰り返しましょう。

睡眠不足に悩んでいる方は、睡眠衛生と睡眠ルーティンを見直してみましょう。良い睡眠習慣を身につけることで、体に寝る時間だと知らせる信号が送られ、眠り続ける能力に直接影響します。

環境に注意しましょう。寝室は涼しく、暗く、静かで、ベッドは快適であるべきです。また、規則正しい就寝時間を維持し、リラックスできる活動に取り組むようにしてください。テレビを見たり、携帯電話を使ったりするのは避けるのが最善です。特に、夜中に目が覚める症状が数週間続き、日常生活に支障をきたす場合は、医師の診察を受けることをお勧めします。

夜明け

出典: https://tuoitre.vn/lam-gi-khi-thuc-giac-giua-dem-va-khong-the-ngu-lai-20251001180518857.htm