頻繁な不眠症は、簡単に治るように見えるが、実際には健康を蝕む病気である

不眠症は、特に都市部でますます蔓延しています。不眠症は、身体を疲労させ、無気力にするだけでなく、長期にわたると心身の健康に悪影響を及ぼします。

日々の忙しさ、仕事や勉強のプレッシャー、不健康な生活習慣…多くの人が長期の不眠状態に陥る - AIが描いたイラスト写真

不眠症だけでなく、多くの病気に関連している可能性があります

BNさん（30歳、ホーチミン市）は、第一子を出産してから9か月以上が経ちますが、赤ちゃんが毎晩授乳のために起きるため、いまだに一晩もぐっすり眠れていません。

帝王切開後も傷口は痛く、授乳のプレッシャーと継続的な睡眠不足も重なり、赤ちゃんの泣き声を聞くたびに彼女は疲労とストレス、さらには恐怖のスパイラルに陥っていました。

慢性的な睡眠不足のため、Nさんは徐々に夜中に頻繁に目が覚めることを余儀なくされました。日中は体がだるく、疲労感に襲われました。彼女は健康状態が悪化していくのではないかと不安に駆られ、同時に、眠れない夜が続くことで、自分自身も「心を強く」していきました。

トラン・ティエン・タイ医師（ホーチミン市アンビン病院神経科）は、同科には睡眠に関する苦情を訴える患者が定期的に来院しており、そのほとんどはパーキンソン病、アルツハイマー病、神経痛を引き起こす疾患などの神経疾患に関連していると語った。

不眠症は単なる睡眠障害ではなく、他の多くの疾患と関連している可能性があることに留意する必要があります。特に、うつ病、不安障害、双極性障害などの精神疾患は、睡眠障害と関連することがよくあります。統計によると、不眠症の30～60%は精神疾患に起因しています。

パーキンソン病、アルツハイマー病などの神経疾患、神経痛を引き起こす疾患、または心臓血管、呼吸器（睡眠時無呼吸）、消化器（胃食道逆流症）、内分泌（甲状腺機能亢進症）、慢性疼痛などの一般的な内科的疾患はすべて不眠症を引き起こす可能性があります。

別の観点から見ると、不眠症は生活習慣や環境の影響も受けます。慌ただしい生活、仕事や勉強のプレッシャー、大都市の大気汚染などは、人々にストレスを与えやすく、それが睡眠にも影響を与えます。

さらに、不健康な生活習慣も睡眠障害の原因となることがよくあります。薬物乱用、不規則な食生活、運動不足、就寝直前の電子機器の使用などは、いずれも睡眠障害につながる可能性があります。

睡眠の質を高めるには、特に午後と夕方に、お茶やコーヒーなどの刺激物を避けましょう - イラスト写真

健康への影響は多岐にわたりますが、睡眠を改善するにはどうすればよいでしょうか?

では、不眠症は健康にどのような影響を与えるのでしょうか？タイ博士によると、不眠症は様々な健康問題を引き起こす可能性があります。短期的には、集中力や記憶力が低下し、免疫システムが弱まります。

長期的には、この状態は心血管疾患、糖尿病、肥満のリスクを高め、不安障害やうつ病にもつながりやすくなります。さらに深刻なことに、不眠症は生活の質を低下させ、仕事、学業、そして社会的な人間関係にも影響を与えます。

睡眠の質を高めるには、一人ひとりが健康的な生活習慣を身につける必要があります。週末でも時間通りに就寝し、起床しましょう。静かで風通しの良い睡眠空間を作り、就寝前の電子機器の使用を控えましょう。

特に午後と夕方には、コーヒー、アルコール、タバコなどの刺激物は避けてください。

さらに、定期的な運動（就寝時間の直前は避ける）を続け、夕食は軽めにし、辛いものや脂っこいものは避け、就寝前にヨガ、深呼吸、穏やかな音楽を聴く、本を読む、温かいお風呂に入るなどのリラクゼーション法を実践するようにしてください。

「不眠症は単なる個人の問題ではなく、根本的な病気の兆候である可能性があります。不眠症を自覚せずに、医師の診察を受けて原因を突き止め、速やかに治療しましょう。睡眠と健康全体を守るために、健康的なライフスタイルを築きましょう」とタイ医師は締めくくりました。

タイ博士は、睡眠障害には次のようなさまざまな形があると付け加えました。

- 寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、睡眠が中断される。

- 朝早く目が覚めてしまう、あるいは、目覚めた後に疲れを感じたり、だるさを感じたりするなど、あまり一般的ではない睡眠関連の問題。

- 集中力の低下、記憶力の低下。

- 不安、ストレス、イライラを感じる。

春の梅

出典: https://tuoitre.vn/mat-ngu-thuong-xuyen-benh-tuong-de-chua-nhung-thuc-te-bao-mon-suc-khoe-20250908052545339.htm