上記の質問にお答えするため、KIMS病院（インド）の栄養部長であるアムリーン・シェイク博士は次のように説明しています。「バナナを食べることで最大の効果を得るには、2つの最適な時間帯があります。ただし、どの時間帯を選ぶかは、運動のためのエネルギーが必要なのか、夕方の空腹感を抑える必要があるのかなど、体のニーズによって異なります」とヒンドゥスタン・タイムズ紙は述べています。
シェイク博士は、運動の30～60分前にバナナを食べると、お腹が張ることなく素早くエネルギー補給ができるため、また、夕食後に食べると、軽くて消化しやすく、食欲を抑えるのに役立つため、バナナを食べることを勧めています。
シェイク博士は次のように説明しました。「ご自身の習慣に最も適した時間帯を選び、最も実践的な方法でエネルギーニーズを満たすことができます。」
バナナの効能を最大限に引き出すには、最適な時間帯が2つあります。
写真：AI
トレーニング前：持久力と筋力を最大限に高める
トレーニングの30～60分前にバナナを食べることは、持久力を高める最も簡単な方法の一つです。この時間帯には、体はバナナに含まれる天然の糖分を素早くエネルギー源として利用できる状態になっており、高強度のトレーニングや重量挙げの際にも安定したエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。
バナナに含まれるカリウムも重要な役割を果たします。筋肉をリラックスさせ、神経の円滑な働きをサポートするため、長時間または高強度のトレーニングにはどちらも不可欠です。
シェイク博士は、バナナにピーナッツバターやナッツ類などのタンパク質を少し加えることを勧めています。この組み合わせはバランスの取れたエネルギー供給を助け、運動中に疲労感を感じることなく、より長くエネルギーを維持するのに役立ちます。
夕食後：夜遅くの食欲を抑え、より良い睡眠を促します。
夕食後に甘いものが食べたくなったら、バナナが効果的だとシェイク医師は説明します。夜になると体の活動が鈍くなるため、炭水化物はエネルギー源として使われず、就寝前に血糖値がわずかに上昇することがあります。この時にバナナを食べると、次のような効果が期待できます。
満腹感をサポート：食物繊維が心地よい満腹感をもたらし、夜遅くに砂糖や加工食品を摂りすぎるのを防ぎます。
睡眠の質を高める効果：バナナにはトリプトファンが含まれており、体内でセロトニンを生成するために利用されます。セロトニンは、心をリラックスさせ、睡眠やその他の機能を促進する重要な神経伝達物質です。
要約すると、運動前にバナナを食べると持久力と筋力を素早くサポートし、夕食後に食べると食欲を抑えるのに役立ちます。栄養士によると、バナナは用途の広い果物ですが、食べる時間帯によって得られる効果は異なります。ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると、バナナを食べるタイミングを理解することで、その効果を最大限に引き出すことができるとのことです。
出典：https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm
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