上記の質問に対する回答として、KIMS病院（インド）の栄養部長であるアムリーン・シェイク医師は、「バナナの効果を最大限に引き出すには、2つの最適な時間があります。しかし、ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると、どの時間を選ぶかは、運動のためのエネルギーが必要なのか、それとも夕方の食欲を抑える必要があるのかなど、体のニーズによって異なります」と説明しています。
シェイク博士は、膨満感を感じることなく素早くエネルギーを補給するために運動の30～60分前にバナナを食べること、または、食欲を抑えるのに役立つ軽くて消化しやすいスナックとして夕食後にバナナを食べることを勧めています。
シェイク博士は次のように説明しています。「自分の習慣に最も合った時間を選び、最も実用的な方法で自分のエネルギーニーズを満たすことができます。」
バナナの効果を最大限に得るには、バナナを食べるのに最適なタイミングが 2 つあります。
写真：AI
トレーニング前：持久力と筋力を最大限に高める
運動の30～60分前にバナナを食べるのは、持久力を高める最も簡単な方法の一つです。この時間になると、体はバナナに含まれる天然の糖分を素早くエネルギー源として利用できる状態になり、高強度の運動や重いウェイトリフティング中でも安定したエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。
バナナに含まれるカリウムも重要な役割を果たします。筋肉のリラックスを助け、神経のスムーズな機能をサポートします。どちらも長時間の運動や高強度の運動には欠かせません。
シェイク博士は、バナナと少量のタンパク質（ピーナッツバターやナッツなど）を組み合わせることを推奨しています。この組み合わせは、バランスの取れたエネルギー源の供給を助け、運動中に疲労感を感じることなく、より長くエネルギーを持続させることができます。
夕食後: 深夜の食欲を抑え、よく眠れるようになります。
夕食後に甘いものが欲しくなったら、シェイク博士はバナナが役立つと説明しています。夜は体の活動が鈍くなるため、炭水化物がエネルギーとして使われず、就寝前に血糖値がわずかに上昇することがあります。この時間にバナナを食べると、次のような効果があります。
満腹感をサポート:食物繊維が含まれているため、心地よい満腹感が得られ、夜遅くに甘いスナックや加工食品を避けやすくなります。
睡眠の質を向上:バナナにはトリプトファンが含まれており、これは体内でセロトニンを生成するために使われます。セロトニンは心をリラックスさせ、睡眠やその他の機能を促進する重要な神経伝達物質です。
まとめると、運動前にバナナを1本摂取すると持久力と筋力にすぐに効果があり、夕食後にバナナを1本摂取すると食欲を抑えるのに役立ちます。栄養士によると、バナナは万能な果物ですが、摂取するタイミングによって効果が異なります。ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると、バナナをいつ食べるのかを理解することで、最大限の効果を得ることができます。
出典: https://thanhnien.vn/an-chuoi-gio-nao-la-tot-nhat-185251203224350726.htm
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