ハノイのタムアイン総合病院の皮膚科専門医であるクアック・トゥ・チャン医師によると、健康な肌は高価な化粧品の結果だけではなく、日々のスキンケア習慣にも左右されるという。
起床後に温かい水を飲むと、呼吸や排泄によって夜間に失われる水分を補給するのに役立ちます。十分に水分補給されると、肌はより柔らかく、弾力があり、健康的な見た目になります。この方法は、体液の補給、血行促進、肝臓と腎臓の機能のサポート、代謝の向上にも役立ちます。蜂蜜とレモンのスライスを数枚加えると、内側から保湿効果と抗酸化作用を高めることができます。レモンに含まれるビタミンCは、肌を明るくし、ニキビを防ぐ効果があります。
起床後の基本的な洗顔は、毛穴の詰まりを取り除き、次のスキンケアステップで肌に栄養分を吸収しやすくするのに役立ちます。長い夜の後には、肌は環境や寝具から皮脂、汚れ、細菌などを蓄積していることがよくあります。冷水で顔を洗い、約60秒間優しくマッサージするだけで、肌の保護バリアを損なうことなく効果的に洗浄できます。
脂性肌やニキビができやすい肌の方は、サリチル酸配合の洗顔料を選ぶと良いでしょう。サリチル酸はBHAの一種で、毛穴の奥までしっかり洗浄し、皮脂の分泌をコントロールし、ニキビの発生リスクを軽減します。乾燥肌や敏感肌の方は、刺激を避け、乾燥を防ぐために、pHバランスの取れた（約5.5）低刺激性で、アルコール、石鹸、香料を含まない製品を優先的に選びましょう。顔の内側から外側に向かって円を描くように優しくマッサージすることで、血行を促進し、顔の筋肉をリラックスさせ、リンパの流れを助け、肌を自然に明るくします。
洗顔後、1～2分間冷湿布を顔に当てて毛穴を引き締め、むくみを軽減し、肌を落ち着かせましょう。その後、pHバランスを整える化粧水で肌を整え、後から使うスキンケア製品の栄養成分の吸収を促進します。
適切な保湿は、肌の自然な保護バリアを回復させ、乾燥を防ぎ、肌の柔らかさとハリを高め、老化プロセスを遅らせ、小じわを減らし、乾燥や過剰な皮脂分泌によって引き起こされるニキビのリスクを最小限に抑えるのに役立ちます。トラン医師は、ヒアルロン酸、ナイアシンアミド、グリセリンなどの有効成分を含む美容液など、適切な保湿製品の使用を推奨しています。これらの成分は、水分を効果的に引き寄せ、保持します。保湿剤は、最適な効果を得て毛穴の詰まりを防ぐために、肌質に合わせて選ぶべきです。
日光の影響から肌細胞を守るため、SPF30以上の広範囲スペクトル対応の日焼け止めを塗りましょう。曇りの日や室内でも、UVA/UVB光線はガラスを透過し、肌に悪影響を与える可能性があります。そのため、外出する少なくとも15～20分前には日焼け止めを塗ってください。屋外にいる場合は、老化、シミ、皮膚がんのリスクから肌を守るために、2～3時間ごとに塗り直しましょう。
毎朝10～20分、ウォーキング、ストレッチ、ヨガなどの軽い運動を行いましょう。血行を促進し、肌に酸素と栄養素を届け、汗を通して毒素を排出するのに役立ちます。運動する時間がない場合は、数分間瞑想したり深呼吸をしたりすることで、ストレスを軽減できます。ストレスはコルチゾール値を上昇させ、ニキビ、肌のくすみ、早期老化の原因となります。
健康的な朝食は、タンパク質、食物繊維、良質な脂質、ビタミン類（特にビタミンCと亜鉛）といった必須栄養素を豊富に含んでいます。これらは体にエネルギーを与えるだけでなく、血糖値を安定させ、内側から肌に栄養を与える効果もあります。
オレンジ、キウイ、イチゴなど、ビタミンCが豊富な果物は、コラーゲンの生成を促進し、肌を明るくします。オート麦、チアシード、亜麻仁などの種子類は、オメガ3脂肪酸と食物繊維を豊富に含み、炎症を抑え、肌のバリア機能を保護します。卵、ヨーグルト、豆類は良質なタンパク質源であり、肌の再生と修復をサポートする亜鉛も含まれています。
精製糖、脂肪分の多い乳製品、ファストフードの摂取は控えましょう。これらは炎症を悪化させ、ニキビの原因となり、長期的には肌のくすみを招く可能性があります。
毛穴を詰まらせる可能性があるため、濃いメイクは避けましょう。保湿成分と日焼け止め効果のある、軽めのオイルフリーファンデーションを使用するのがおすすめです。ニキビやくすみを防ぐため、一日の終わりにはメイクをしっかり落としましょう。
起床直後のスマートフォンの使用は控えましょう。画面から発せられるブルーライトは表皮を透過し、皮膚のより深い層に影響を与える可能性があるからです。トラン医師によると、この光に長時間さらされると、酸化ストレスが増加し、細胞のDNAが破壊され、色素沈着が起こり、早期老化が加速するとのことです。
これらの習慣を定期的に続けることは、肌を健康で輝きのある状態に保つだけでなく、長期的な健康と美しさへの投資にもなります。
出典：https://baohatinh.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-tot-cho-da-post292549.html
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