しゃがんだり足を組んで座ったりする習慣は一見無害なようですが、膝の変形性関節症を早めてしまいます。
変形性膝関節症は、関節の両端にある軟骨がすり減る病気です。関節の骨同士がより激しく擦れ合うことで、膝の痛み、腫れ、こわばり、可動域の低下、そして骨棘の形成を引き起こします。
変形性関節症は加齢によるものであり、完全に予防することはできません。しかし、ホーチミン市タムアン総合病院内科・筋骨格科のディン・ファム・ティ・トゥイ・ヴァン医師によると、以下の悪い習慣を避けることで、変形の進行を遅らせることができるそうです。
しゃがむ：あらゆる動作は膝関節に一定の負担をかけますが、しゃがむ姿勢は最も負担の大きい姿勢です。平地を歩く場合、膝にかかる重力は体重の1.5倍に相当します。しゃがむ姿勢では、膝関節にかかる圧力は体重の4～5倍になります。靴ひもを結ぶ、落とした物を拾う、掃除をするなどの際にしゃがむのは避けましょう。
しゃがんだり靴紐を結んだりすると、変形性膝関節症の発症を促進する可能性があります。写真： Freepik
あぐらをかいて座ると、膝頭が他の骨に擦れ、膝関節の前部に痛みが生じます。膝の痛みがある人の場合、この座り方は変性した軟骨のねじれを継続させ、症状を悪化させます。
階段の昇降、特に階段の下りは、体重全体が足にかかるため、膝関節に大きな負担がかかります。この負担は体重の2～3倍にもなります。変形性膝関節症の患者が定期的に階段を上ると、症状が悪化する可能性があります。
ハイヒールを履くと、膝蓋骨と膝内部のコンパートメントへの衝撃力が増大します。ヴァン医師は、ハイヒールを履く習慣が膝の変形性関節症につながることを証明する多くの研究を引用しました。また、ハイヒールを履くことは体の自然な姿勢を変え、脊椎に影響を与え、足、足首、つま先の関節に圧力をかけ、女性における変形性関節症のリスクを高めます。
さらに、あぐらをかいて座ったり、ひざまずいたりするなど、その他の生活姿勢も膝関節に良くありません。
ヴァン医師が患者の膝関節の状態を検査している。写真：タムアン総合病院
ヴァン医師によると、膝関節は体全体の重量を支える部分であるため、怪我や炎症を起こしやすいとのことです。そのため、この進行を遅らせるには、悪い姿勢を避けるだけでなく、日常生活において体重管理、運動、適切な食事に気を配る必要があります。
健康的な体重を維持し、BMI（ボディマス指数）が23未満であることを確認してください。体重が多すぎると膝に余分な圧力がかかり、軟骨の摩耗が早まります。
血糖値（糖分）が高すぎると軟骨の構造と機能に影響を及ぼし、炎症や軟骨損失のリスクが高まるため、血糖値を安定させましょう。
適度な運動を定期的に行うことで、関節の柔軟性を保ち、膝を支える筋肉を強化し、その他多くの慢性疾患のリスクを軽減できます。1日30分、週5日の運動を目標にしましょう。
重いものを持ち上げたり、正しい技術でスポーツをしたり、足に合った靴を履いたり、運動中は保護具を使用したりすることで、怪我のリスクを軽減できます。十分な休息を取り、無理をしすぎないようにしましょう。
健康的な食事を摂ることで、関節炎などの健康問題のリスクを軽減できます。果物、緑黄色野菜、脂肪分の多い魚など、軟骨に良い栄養素を含む食品を摂取しましょう。
定期的に健康診断を受け、治療中は医師の指示に従ってください。
ピ・ホン
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