ちょっとした習慣が、腰痛を大幅に改善することもあります。Real Simple誌によると、腰痛を改善するために誰でも取り入れることができる習慣を以下に挙げます。
軽い運動
アメリカで理学療法士として働くレイチェル・タベル博士は、「長い夜の後に軽い運動をすると、血流と関節の可動性が向上します」と述べています。早朝に軽い運動を行い、日中は定期的に繰り返すのも良いでしょう。
運動不足は腰痛の一般的な原因です。そのため、呼吸に意識を集中させ、背骨と体を伸ばすように、ゆっくりと優しく体を動かすことが重要です。
フラットシューズを履いてください。
靴を選ぶ際は、スタイルよりも履き心地を優先すべきです。ヒールの高さが3cmを超える靴は、背中への負担を増やし、歩き方や姿勢を悪化させる可能性があります。
ヒールの高さが3cmを超える靴は、背中への負担を増やす可能性があります。
「適切な靴を履かないと、関節に負担がかかり、腰痛になりやすくなります」と、米国で理学療法士として働くダラス・レイノルズ氏は述べている。
歩く
アメリカで整形外科セラピストとして働くケビン・リース医師は、腰痛のある人に毎日軽い散歩をすることを推奨しています。散歩は腰に蓄積する緊張を和らげ、痛みを軽減するのに役立ちます。
ですから、昼休みや夕方に10分間の散歩をしてみてはいかがでしょうか。
姿勢を頻繁に変えましょう。
落ち着かないと感じたら、立ち上がって体を動かす必要があります。一般的に、1時間以上座り続けた後は、少なくとも立ち上がって体を動かす必要があると言われています。
長時間立ったり座ったりすることは腰に悪影響を及ぼします。そのため、頻繁に姿勢を変える必要があります。
深呼吸をしましょう
タケルさんは、呼吸は神経系を落ち着かせ、ストレスを軽減するのに役立つと述べています。日中、少しでも時間があれば、5回から10回深呼吸をしてみてください。
寝る姿勢を変えてみてください。
マットレスや枕だけでなく、寝姿勢も体にとって重要な役割を果たします。うつ伏せで寝ると背中に負担がかかります。
レイノルズ氏によると、横向きに寝る際は、膝の間に枕を挟むことで腰や背中の関節への負担を軽減できるそうです。しかし、腰痛が続く場合は、医師の診察を受け、レントゲン検査を受けて正確な原因と適切な治療法を特定する必要があります。
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