ちょっとした習慣が、腰痛を大幅に改善することもあります。Real Simple誌によると、腰痛を改善するために誰でも取り入れることができる習慣を以下に挙げます。
軽い運動
アメリカで理学療法士として働くレイチェル・タベル博士は、「長い夜の後には、軽い運動が血流を促進し、関節の可動性を高めるのに役立ちます」と述べています。朝一番に軽い運動を行い、それを一日を通して定期的に繰り返すと良いでしょう。
運動不足は腰痛の一般的な原因です。そのため、呼吸に意識を集中させ、背骨と体を伸ばすように、ゆっくりと優しく体を動かすことが重要です。
平底の靴を履いてください。
靴を選ぶ際は、スタイルよりも履き心地を優先すべきです。ヒールの高さが3cmを超える靴は、背中への負担を増やし、歩き方や姿勢を悪化させる可能性があります。
ヒールの高さが3cmを超える靴は、背中への負担を増やす可能性があります。
「適切な靴を履かないと、関節に負担がかかり、腰痛になりやすくなります」と、米国で理学療法士として働くダラス・レイノルズ氏は述べている。
歩く
アメリカで整形外科セラピストとして働くケビン・リーズ博士は、腰痛のある人は毎日軽い散歩をすることを勧めている。歩くことで背中に溜まった緊張がほぐれ、痛みを軽減するのに役立つという。
ですから、昼休みや夕方に10分間の散歩をしてみてはいかがでしょうか。
頻繁に姿勢を変えましょう。
落ち着かないと感じたら、立ち上がって体を動かす必要があります。一般的に、1時間以上座り続けた後は、少なくとも立ち上がって体を動かす必要があると言われています。
長時間立ったり座ったりすることは腰に悪影響を及ぼします。そのため、頻繁に姿勢を変える必要があります。
深呼吸をしましょう
タケルさんは、呼吸は神経系を落ち着かせ、ストレスを軽減するのに役立つと述べています。日中、少しでも時間があれば、5回から10回深呼吸をしてみてください。
寝る姿勢を変えてみてください。
マットレスや枕だけでなく、寝姿勢も体にとって重要な役割を果たします。うつ伏せで寝ると背中に負担がかかります。
レイノルズ氏によると、横向きに寝るときは、膝の間に枕を挟むことで、股関節と背中の関節への負担を軽減できるとのことです。ただし、背中の痛みが続く場合は、医師の診察を受け、レントゲン検査を受けて正確な原因を特定し、適切な治療法を見つけるべきです。
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