ちょっとした習慣が腰痛を大幅に改善することがあります。Real Simpleによると、誰でも腰痛を改善できる習慣をいくつかご紹介します。
軽い運動
アメリカで理学療法士として働くレイチェル・タベル博士は、「長い夜の後に軽い運動をすると、血流と関節の可動性が向上します」と述べています。早朝に軽い運動を行い、日中は定期的に繰り返すのも良いでしょう。
運動不足は腰痛の一般的な原因です。そのため、呼吸を意識しながら、背骨と体をゆっくりと優しく動かすことが重要です。
フラットシューズを履いてください。
靴を選ぶ際は、スタイルよりも履き心地を優先しましょう。3cm以上のヒールの靴は、腰への負担が大きくなり、歩き方や姿勢が変わってしまう可能性があります。
3cmを超えるヒールの靴は、腰にかかる圧力を増大させる可能性があります。
「正しい靴を履かないと関節に負担がかかり、腰痛になりやすくなります」と、米国で働く理学療法士のダラス・レイノルズ氏は言う。
歩く
アメリカで整形外科セラピストとして働くケビン・リース医師は、腰痛のある人に毎日軽い散歩をすることを推奨しています。散歩は腰に蓄積する緊張を和らげ、痛みを軽減するのに役立ちます。
そのため、昼休みや夕方に10分間散歩してみるのも良いでしょう。
姿勢を頻繁に変えましょう。
落ち着かないと感じたら、立ち上がって体を動かす必要があります。一般的に、少なくとも1時間座った後は、体は立ち上がって動く必要があります。
長時間立ったり座ったりするのは腰に悪いので、姿勢をこまめに変えましょう。
深呼吸しましょう
タケルさんは、呼吸は神経系を落ち着かせ、ストレスを軽減するのに役立つと言います。日中に少し時間があるときは、5～10回深呼吸をしましょう。
寝る時の姿勢を変えましょう。
マットレスや枕だけでなく、睡眠姿勢も体にとって重要な役割を果たします。うつ伏せで寝ると腰に負担がかかります。
レイノルズ氏によると、横向きに寝る際は、膝の間に枕を挟むことで腰や背中の関節への負担を軽減できるそうです。しかし、腰痛が続く場合は、医師の診察を受け、レントゲン検査を受けて正確な原因と適切な治療法を特定する必要があります。
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