医師たちは、生活習慣の改善、特に食事と運動の改善を最善の対策として推奨している。
科学ニュースサイト「サイエンス・アラート」によると、食生活に関して、 科学者たちは、これを実現するためのシンプルながら効果的な方法となり得る、日常的に摂取する食品や飲料のグループを発見したという。
お茶のさらなる効能を発見する
写真：AI
1日に2～3杯のお茶を飲むことで得られる驚くべき効果を発見しましょう。
高血圧は世界中で心臓病の主要な原因の一つであり、心臓発作や脳卒中を引き起こす。
Báo Thanh niên•12/07/2025フラバン-3-オール（フラバノールまたはカテキンとも呼ばれる）は、ココア、緑茶、紅茶、ブドウ、リンゴ、一部のベリー類に豊富に含まれる天然の植物性化合物です。これらの食品や飲料にわずかな酸味や苦味を与えるのは、このフラバン-3-オールです。
科学者たちは長年、フラバノールの健康効果に関心を寄せてきた。2022年に米国で行われた2万1000人以上を対象とした臨床試験では、カカオフラバノールが心血管疾患による死亡率を27%減少させる効果があることが明らかになった。
今回、英国国民保健サービス（NHS）の介入心臓病学コンサルタントであり、サリー大学のクリスチャン・ハイス教授が率いる新たな研究は、フラバン-3-オールが血圧を下げ、血管機能を改善するのに役立つかどうかを調査することを目的としている。
著者らは、5,200人以上の参加者を対象とした145件の研究データを分析した。これらの研究では、ココア、茶、ブドウ、リンゴなど、フラバン-3-オールを豊富に含む様々な食品を試験し、血圧と血管拡張という2つの主要な心血管マーカーに対する影響を測定した。
研究結果によると、1日あたり約500～600mgのフラバン-3-オールを摂取することで血圧を下げるのに十分であり、収縮期血圧は平均2.8mmHg、拡張期血圧は平均2mmHg低下した。
この金額は、以下のいずれかに相当します。
- 紅茶2～3杯（1杯あたり240ml）。
- ダークチョコレート1～2人分（56g）。
- ココアパウダー大さじ2杯。
- リンゴ2～3個。
- ブドウ、梨、ベリー類。
甘いお菓子をリンゴとダークチョコレート一切れに置き換えたり、お茶を一杯加えるだけでも、時間をかけて徐々に心血管系の健康状態を改善できる。
1日に2～3杯のお茶を飲むと、血圧を下げるのに役立つ可能性があります。
写真：AI
高血圧の人は最も大きな恩恵を受ける。
Science Alertによると、特に高血圧の初期段階にある人や既に高血圧になっている人にとって最も効果が高く、収縮期血圧が最大6～7mmHg、拡張期血圧が最大4mmHg低下する。
心血管系の健康をサポートします。
研究者らはまた、前述のフラバン-3-オールを豊富に含む食品を摂取することで、血管内皮機能の改善に役立つことも発見した。
高血圧の人において最も顕著な効果が見られたものの、正常血圧の人においても血管機能の改善が認められた。このことから、フラバン-3-オールは心血管疾患の発症を未然に防ぐのに役立つ可能性が示唆される。
著者らは次のように結論付けている。フラバン-3-オールを豊富に含む食品を心臓の健康に良い食事の一部として推奨するのに十分な証拠がある。
出典：https://thanhnien.vn/phat-hien-dieu-ky-dieu-tu-2-3-tach-tra-moi-ngay-185250712214716994.htm
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