がんを予防する一般的な方法には、脂肪、添加糖、赤身肉、加工肉、精製穀物、飽和脂肪酸、トランス脂肪酸の摂取を控えること、アルコールを控えること、タバコを避けること、健康的な体重を維持すること、日光を避けること、ワクチン接種を受けることなどがあります。特に、身体活動はがん予防に重要な役割を果たしますが、その効果を享受するにはどのように運動すればよいのでしょうか？
1日7,000歩歩くと、5,000歩歩く場合に比べてがんリスクが11％減少する。
写真：AI
国立衛生研究所（NIH）の国立がん研究所の科学者らがオックスフォード大学（英国）と共同で実施した新たな研究では、英国バイオバンクの85,000人以上の参加者のデータを分析し、軽い身体活動レベルと乳がんや大腸がんを含む13種類のがんの発症率との関連性を調べた。
平均年齢63歳の参加者は、総活動量、活動強度、毎日の歩数を追跡するモニターを装着しました。
平均5.8年の追跡調査の後、2,633人が13種類の癌のうちの1つを発症した。
毎日たくさん歩くことは、がんのリスクを減らすのに本当に役立ちます
その結果、最も身体活動が活発な人は最も活動の少ない人に比べてがんのリスクが26％低いことが判明した。
運動のために歩くだけでなく、日常生活の中で歩くこともメリットをもたらします。
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研究者らはまた、毎日の座りっぱなしの時間を、軽度および中等度から高強度の身体活動に置き換えることの効果を調査し、この変化が実際に癌のリスクを減らすことを発見した。
特に、毎日歩く量を増やすことは、がんのリスク軽減に非常に効果的です。医療ニュースサイト「 News Medical」によると、1日7,000歩歩くと、5,000歩歩く場合に比べてがんのリスクが11%低下し、9,000歩歩くとリスク低下率は16%にまで上昇するとのことです。
ただし、9,000歩を超えると、メリットはあまり増加しません。
研究者らは、座りがちな人は、どんなペースであれ、もっと歩くことを日常生活に取り入れることで、がんのリスクを減らすことができると結論付けた。
著者らは、運動のために歩くだけでなく、日常の活動中に歩くことでも上記の利点が得られると指摘しています。
出典: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-muon-ngua-ung-thu-nguoi-lon-tuoi-hay-di-bo-chung-nay-185250331202832905.htm
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