プネ（インド）のサヒヤドリ病院栄養部長のシュチ・シャルマ博士は、身体が負傷したり、ストレスを感じたり、不安になったりしたときなどの状況でエンドルフィンが非常に役立つと述べています。
エンドルフィンは、セックス、愛、笑い、運動などの活動中に分泌されます。さらに、エンドルフィンは記憶力や認知能力を高め、免疫システムを強化します。
エンドルフィンはいつ放出されるのでしょうか?
エンドルフィンは、怪我をしたとき、ストレスを感じたとき、あるいは食事、性行為、運動などの活動を行ったときに放出される傾向があります。体内でエンドルフィンが放出されると、多幸感を引き起こすことがあります。
「エンドルフィンは幸福感をもたらすホルモンとして知られています」とシュチ・シャルマ氏は言います。
エンドルフィンの放出はなぜ重要なのでしょうか?
シュチ・シャルマ博士によると、体内の天然エンドルフィンを増やすことで、健康全般の改善が見られるそうです。エンドルフィンの分泌量が多いと、痛みが軽減され、快感が増します。また、エンドルフィンには以下のような効果もあります。
- ストレス、不安、うつ病の症状を軽減します。
- 気分を良くする。
- 自尊心を高める。
- 認知機能をサポートします。
- 免疫力が向上します。
- 炎症を軽減します。
- 食欲を調節します。
エンドルフィンを自然に増やすにはどうすればいいですか?
運動をする
運動量が増えると必ずエンドルフィンの生成量も増えるとシュチ・シャルマ博士は主張しており、エンドルフィンは運動開始から30分後に体内に放出される。
毎日瞑想する
シュチ・シャルマ博士は、瞑想は体内のエンドルフィンの放出を増やすのに最適な方法だと述べています。瞑想は体をリラックスさせ、心の平穏な状態を保つのに役立ちます。瞑想には他にも、健康状態の改善、気分の改善、病気への対処能力の向上、睡眠の質とパターンの改善など、様々な健康効果があります。
香水の香りを嗅ぐ
ラベンダーなど、お気に入りの心を落ち着かせるオイルの香りを嗅ぐと、エンドルフィンの分泌が促されます。ディフューザーを使えば、オイルの香りを周囲に広げて、穏やかな気分に浸ることができます。他にも、ローズマリー、オレンジ、グレープフルーツ、イランイラン、フランキンセンスなどのオイルも気分を高揚させる効果があります。
もっと笑おう
シュチ・シャルマ氏によると、友達と大声で笑うと、きっと気分が良くなるそうです。これは認知行動療法における笑い療法とも呼ばれ、ストレスやうつ症状を軽減する効果も期待できます。
音楽を聴く
音楽を聴くことで気分が良くなることを、誰もが経験したことがあるでしょう。音楽を聴くこと自体がセラピー効果があり、体内のエンドルフィン濃度を高めます。進化心理学誌によると、音楽をただ聴くよりも、演奏する方がエンドルフィン濃度を高める可能性が高いそうです。ですから、心地よい音楽を作曲したり演奏したりするのも良いでしょう。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/phuong-phap-giai-phong-endorphin-trong-co-the-mot-cach-tu-nhien-1355792.ldo
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