30 歳を過ぎた女性はどんなサプリメントを摂取すべきでしょうか?

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女性は年齢を重ねるにつれて栄養ニーズも変化するため、女性の全体的な健康と肌の維持に役立つ特定のサプリメントに重点を置くことが重要になります。

30 歳以上の女性に必須のサプリメント 5 つをご紹介します。

1. 鉄サプリメントは貧血を予防し、エネルギーを増加させるのに役立ちます

鉄は、特に女性にとって重要な栄養素です。鉄は、体全体に酸素を運ぶ役割を担う赤血球中のタンパク質であるヘモグロビンの形成に重要な役割を果たします。

30歳を過ぎると、多くの女性は月経周期の変化を経験し、鉄欠乏性貧血のリスクが高まります。世界保健機関（WHO）によると、世界中で妊娠していない女性の約30%が貧血に罹患しており、その主な原因は鉄欠乏症です。

鉄にはヘム鉄と非ヘム鉄の2つの形態があります。ヘム鉄は体内への吸収率が高く、赤身肉などの動物性食品に含まれています。一方、非ヘム鉄はほうれん草や豆類などの植物性食品に含まれています。

米国国立衛生研究所（NIH）は、30歳以上の女性に1日18mgの鉄分摂取を推奨しています。食事からの鉄分摂取が不十分な場合は、鉄分サプリメントの摂取が必要になる場合があります（医師または栄養士の指導の下で摂取するのが最善です）。

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鉄分は特に女性にとって重要な栄養素です。

2. ビタミンDサプリメントは骨の健康と免疫機能をサポートします

ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨を強く保つために重要です。女性は加齢とともに骨密度が自然に低下し、骨粗しょう症のリスクが高まります。

NIH は、体内でビタミン D が日光から合成されるため、ビタミン D 欠乏症は 30 歳以上の女性、特に日光に当たる機会が少ない女性によく見られると指摘しています。

Journal of Diseases誌に掲載された研究によると、閉経後女性の骨折リスクは、適切なビタミンD摂取によって大幅に低下することが明らかになりました。ビタミンDの1日推奨摂取量（RDA）は70歳未満の女性で600IUですが、30歳以上の女性は、特に冬季にはより多くのビタミンDを摂取することで健康効果が得られる可能性があると指摘する専門家もいます…

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ビタミン D サプリメントは、体内のカルシウムの吸収を助け、骨を強く保つために重要です。

3. 葉酸サプリメントは細胞の成長と心臓の健康に不可欠である

葉酸（ビタミンB9）は、DNAの合成、細胞の成長、そして正常な脳機能に不可欠です。出産可能年齢の女性は、妊娠中に神経管閉鎖障害を予防する必要があります。

葉酸は30歳を過ぎても重要であり、心臓病のリスク増加に関連するアミノ酸であるホモシステインのレベルを下げることで心臓の健康を維持するのに役立ちます。30歳以上の女性は、緑黄色野菜、柑橘類、強化シリアルなどから、1日に400マイクログラムの葉酸を摂取する必要があります。

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葉酸サプリメントは30歳を過ぎても重要であり、心臓の健康維持に役立ちます。

4. ビタミンB12サプリメントはエネルギーと認知機能を高めるのに役立ちます

ビタミンB12は、神経機能、赤血球の生成、DNA合成の維持に重要です。女性は加齢とともにビタミンB12の吸収能力が低下します。これが欠乏症につながり、疲労感、記憶障害、さらには貧血を引き起こす可能性があります。NIH（米国国立衛生研究所）は、30歳以上の女性に1日2.4マイクログラムのビタミンB12の摂取を推奨しています。

ビタミンB12の供給源には、肉、魚、鶏肉、卵、牛乳などの動物性食品が含まれます。ベジタリアンやビーガンの方は、必要量を満たすために強化食品やサプリメントが必要になる場合があります。