30 歳を過ぎた女性はどんなサプリメントを摂取する必要がありますか?

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女性は年齢を重ねるにつれて栄養ニーズも変化するため、女性の全体的な健康と肌の維持に役立つ特定のサプリメントに重点を置くことが重要になります。

30 歳以上の女性に必須のサプリメント 5 つをご紹介します。

1. 鉄サプリメントは貧血を予防し、エネルギーを増加させるのに役立ちます

鉄分は特に女性にとって重要な栄養素です。鉄は、体全体に酸素を運ぶ役割を担う赤血球内のタンパク質であるヘモグロビンの形成に役割を果たします。

30 歳を過ぎると、多くの女性は月経周期の変化を経験し、鉄欠乏性貧血のリスクが高まります。世界保健機構（WHO）によると、世界中で妊娠していない女性の約30％が貧血に悩まされており、鉄欠乏症が主な原因となっています。

鉄にはヘム鉄と非ヘム鉄の2つの形態があります。ヘム鉄は体内に吸収されやすく、赤身の肉などの動物性食品に含まれています。一方、非ヘム鉄はほうれん草や豆などの植物性食品に含まれています。

国立衛生研究所 (NIH) は、30 歳以上の女性に 1 日あたり 18 mg の鉄分を摂取することを推奨しています。食事からの鉄分の摂取が不十分な場合は、鉄分の補給が必要になることがあります（医師または栄養士の指導の下で行うのが最適です）。

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鉄分は特に女性にとって重要な栄養素です。

2. ビタミンDサプリメントは骨の健康と免疫機能をサポートします

ビタミン D は、骨を強く保つために重要なカルシウムの吸収を助けます。女性は加齢とともに骨密度が自然に低下し、骨粗しょう症のリスクが高まります。

NIH は、体内でビタミン D が日光から合成されるため、ビタミン D 欠乏症は 30 歳以上の女性、特に日光に当たる機会が少ない女性によく見られると指摘しています。

『Journal of Diseases』に掲載された研究によると、適切なビタミンDレベルにより閉経後女性の骨折リスクが大幅に減少することが判明した。ビタミン D の 1 日の推奨摂取量 (RDA) は、70 歳未満の女性では 600 IU ですが、一部の専門家は、30 歳以上の女性は、特に冬季には、より多くの量を摂取すると効果があるかもしれないと述べています...

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ビタミン D サプリメントは、体内のカルシウムの吸収を助け、骨を強く保つために重要です。

3. 葉酸サプリメントは細胞の成長と心臓の健康に不可欠である

葉酸（ビタミン B9）は、DNA の合成、細胞の成長、正常な脳機能に不可欠です。出産可能年齢の女性は、妊娠中に神経管欠損症を予防する必要があります。

葉酸は30歳を過ぎても重要であり、心臓病のリスク増加に関連するアミノ酸であるホモシステインのレベルを下げることで心臓の健康を維持するのに役立ちます。 30 歳以上の女性は、緑の葉野菜、柑橘類、強化シリアルなどから摂取できる 400 mcg の葉酸を補給する必要があります。

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葉酸サプリメントは30歳を過ぎても重要であり、心臓の健康維持に役立ちます。

4. ビタミンB12サプリメントはエネルギーと認知機能を高めるのに役立ちます

ビタミン B12 は、神経機能、赤血球の生成、DNA 合成の維持に重要です。女性は加齢とともにビタミン B12 を吸収する能力が低下します。これにより欠乏症が起こり、疲労、記憶障害、さらには貧血を引き起こす可能性があります。 NIH は、30 歳以上の女性に 1 日あたり 2.4 mcg のビタミン B12 の摂取を推奨しています。

ビタミン B12 の供給源には、肉、魚、鶏肉、卵、牛乳などの動物性食品が含まれます。ベジタリアンやビーガンの食生活をしている人は、ニーズを満たすために強化食品やサプリメントが必要になる場合があります。