急激な体重増加の原因と、それを抑える方法は何でしょうか？以下の記事をお読みください。
急激な体重増加の危険性
突然の原因不明の体重増加は、体型に影響を与えるだけでなく、次のようなさまざまな健康上の問題を引き起こします。
- 精神的不安定: 急激な体重増加は精神的不安定につながり、うつ病のリスクを高める可能性があります。
- 呼吸器系への影響：体重が増加すると息切れが起こりやすくなり、呼吸器系に影響を及ぼします。
- 関節と筋肉の痛み: 体重が増加すると関節と筋肉に大きな負担がかかり、痛みを引き起こし、筋肉、骨、関節の健康に影響を及ぼします。
- 高血圧と血糖値: 急激な体重増加は高血圧、高血糖、その他多くの危険な病気のリスクにつながりやすくなります。
制御不能な体重増加は、多くの人が自分の外見について不安や自意識過剰を感じさせ、生活の質に影響を与えます。イラスト写真
制御できない体重増加はどのような病気の症状ですか?
ホルモン障害
甲状腺機能低下症、多嚢胞性卵巣症候群、インスリン抵抗性などがあると、体重が増加し、減量が困難になることがあります。さらに、ホルモンバランスの乱れは気分の変化を引き起こし、常に空腹感を感じさせます。
エストロゲンが減少すると、女性は太りやすくなります。また、甲状腺は代謝に重要な役割を果たすため、甲状腺の機能が低下すると、コルチゾールやインスリンといったホルモンが増加し、急激な体重増加につながります。
胃腸疾患
腸管運動の低下を含む消化管疾患は、体重増加の原因となることがあります。通常、食後約1時間は腸管運動が活発になり、食物の消化を促進します。腸管運動が低下すると、消化が制御不能になります。原因としては、腸管運動中の水分不足、薬剤の服用、食事中の食物繊維不足、腸内細菌叢の乱れなどが挙げられます。
筋骨格系疾患
変形性関節症は、脊椎、関節、そして体の筋肉に影響を及ぼし、急激な体重増加を引き起こすこともあります。これは、関節痛によって患者の可動域が制限され、脂肪や余分なカロリーの燃焼が制限されるためです。
その他の病気
うつ病、甲状腺疾患、一部のがんなど、多くの病状は意図しない体重増加を引き起こす可能性があります。一部の薬には体重減少を引き起こす副作用があり、脂肪やカロリーの高い食品を摂取する可能性が高くなります。さらに、関節炎など、運動能力を低下させる病気も間接的に体重増加を引き起こす可能性があります。
生活習慣
間食：砂糖や脂肪を多く含む加工食品を食べると、体重に影響するだけでなく、他の多くの危険な病気のリスクも高まる可能性があります。
朝食と夕食を抜く：食事を抜くと摂取するエネルギー量が減ると誤解している人は多いです。しかし、そうすると体が次の食事のエネルギーをより多く蓄える傾向が生まれ、体重増加につながります。
毎日カロリーを消費する必要がありますので、摂取するカロリーの量が消費するカロリーの量よりも常に少ないことを確認してください。
体重検査の方法
体重をスクリーニングするには、次のことが必要です。
- 食事の構成を変え、野菜を増やし、肉を減らしましょう。食物繊維、新鮮な野菜、果物を加えることで、消化が促進され、体重が減り、食欲が抑えられます。
- タンパク質は筋肉組織の成長と修復に不可欠なので、減量、筋肉増強、またはその両方を目標とする場合でも、食事には常に多量のタンパク質を含める必要があります。
- 毎日カロリーを消費する必要がありますが、摂取カロリーが消費カロリーよりも常に少ないように注意しましょう。1日の摂取カロリーが150～200カロリー不足に留まるようにしてください。ただし、筋肉を消耗させることなく体の活動を維持するためには、十分な脂肪を確保する必要があります。
- ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど、健康に適しており、どこでも簡単に実践できるエクササイズで運動を継続しましょう。
- 1日6～8時間の睡眠を確保し、適度に休憩を取るようにしてください。
- 十分な水を飲んでください。
チン・トゥ・ホア博士
[広告2]
出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/tang-can-nhanh-la-bieu-hien-cua-nhung-benh-gi-172240924093648671.htm
コメント (0)