インストラクターによると、ピラティスは「奇跡的な」効果をもたらすものではありませんが、持続的に身体を改善する効果で知られています。効果が現れるまでのスピードは、練習頻度、個人の目標、そしてルーティンをどれだけ継続できるかによって異なります。
変化に気づくまでどれくらい時間がかかりますか？
多くの人は、特に週2～3回の運動を継続すると、わずか2～4週間で体が軽くなり、柔軟性が増したことに気づき始めます。これは、体が呼吸のリズム、姿勢、体幹の筋肉のコントロールに慣れていく段階です。
初期によく見られる変化には、以下のようなものがあります。
肩、首、背中のこわばりを軽減します。
座る姿勢と立つ姿勢を改善しましょう。
・体がより柔軟になる。
睡眠の質が向上し、疲労感が軽減されます。
約6～8週間後には、多くの人が体型に目に見える変化が現れ始めます。例えば、お腹が引き締まったり、体全体がより引き締まったり、バランス感覚が向上したりといった変化です。
ピラティスの効果とは？
ピラティスは、腹部、腰、股関節、骨盤といった体幹の筋肉群に重点を置いています。激しい動きや高強度のカロリー消費ではなく、動きのコントロール、呼吸、そして正確さを重視したエクササイズです。
ピラティスの特徴は、体の内側から強化し、可動性を向上させ、関節への負担を軽減することです。そのため、多くのオフィスワーカー、軽度の腰痛を抱える人、あるいは穏やかな運動を求める人が、このエクササイズを選ぶことが多いのです。
最適な効果を得るための最適な運動頻度はどれくらいですか？
コーチはよく次のようなことを勧める。
初心者：週2～3回
体型をより顕著に改善するには、バランスの取れた食事と組み合わせ、週3～4回のトレーニングを行ってください。
・長期的に運動を続ける人：短期間に過度なトレーニングをするのではなく、継続性を維持すること。
最も重要なのは継続することです。ピラティスは、長期的な運動習慣として定着することで最も効果を発揮します。
なぜ、長期間運動しても変化が見られない人がいるのでしょうか？
一般的な原因としては以下のようなものがあります。
不規則な運動
- 不適切なテクニック
運動はするが生活習慣は変えない
・急激な減量を期待しすぎる。
ピラティスは、急速な減量よりも、体質の向上や筋持久力の向上に重点を置いています。もし主な目的が短期間での脂肪燃焼であれば、通常は有酸素運動を取り入れたり、食事内容を調整したりする必要があります。
ピラティスはどんな人に適していますか？
ピラティスは、さまざまな人々に適しています。
・長時間座りっぱなしのオフィスワーカー。
姿勢を改善したい人
- 軽い運動が必要な人
ストレスを軽減し、身体とのつながりを深めたい方に。
ただし、脊髄損傷のある方や特定の健康上の問題を抱えている方は、運動を始める前に専門医に相談してください。
重要なのは「速さ」ではなく「一貫性」だ。
ピラティスは通常、最初の数日で劇的な変化をもたらすものではありませんが、着実に、そして持続的に身体を改善するのに役立ちます。多くの人にとって、最大のメリットは体型だけでなく、より健康になり、柔軟性が増し、日常生活における痛みや疲労が軽減されることにもあります。
出典：https://baovanhoa.vn/doi-song/tap-pilates-bao-lau-thi-co-hieu-qua-232371.html
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