・1日に約30グラムの食物繊維を摂取することで、大腸がんのリスクを大幅に減らすことができます。
・1日あたりの食物繊維摂取量を10グラム増やすことで、病気のリスクを約7％減らすことができる可能性があります。
・緑黄色野菜、果物、豆類、全粒穀物は、健康な消化器系に必要な食物繊維の良い供給源です。
大腸がんは、目立った症状が現れることなく何年も静かに進行することがよくあります。腹痛、消化器系の不調、出血などの症状が現れる頃には、すでに病状が末期まで進行している可能性があります。
したがって、ヒンドゥスタン・タイムズ紙によると、健康的な生活習慣を維持し、早期に検診を受けることは、この病気を発症するリスクを減らすために非常に重要である。
腹痛、消化器系の不調、出血などの症状が現れた場合、病状は末期段階に進行している可能性があります。
イラスト：AIを使用して作成されたN.Vy
カリフォルニア州（米国）の消化器専門医兼肝臓専門医であるサウラブ・セティ医師は、日々の習慣が大腸の健康に大きな影響を与えると述べている。
彼によると、 健康的な生活習慣を維持している人は、一般的に大腸がんを発症するリスクが低いという。
45歳からの大腸内視鏡検査
セティ氏は、症状が現れるまで待つのではなく、45歳から定期的に大腸内視鏡検査を受けることを推奨している。
大腸がんは最長10年間、自覚症状なく進行することがあります。目立った症状が現れる頃には、病気が初期段階を過ぎているため、治療はより困難になることが多いのです。
毎日の食物繊維摂取量を増やしましょう。
セティ氏によると、1日に約30グラムの食物繊維を摂取することで、大腸がんのリスクを大幅に低減できるという。
写真：AIを使用して作成されたPH
1日の食物繊維摂取量を10グラム増やすだけで、病気のリスクを約7％減らすことができます。
食物繊維は消化機能を改善し、老廃物が腸内をより速やかに通過するのを助けます。
緑黄色野菜、果物、豆類、全粒穀物は、毎日の食事に取り入れるのに適した食物繊維源です。
赤身肉と加工肉の摂取量を制限してください。
世界保健機関は、加工肉を発がん性物質として分類している。
赤身肉は、がんを引き起こす可能性のある食品群に含まれます。したがって、大腸の健康を守るためには、赤身肉と赤身肉の両方の摂取量を減らすべきです。
毎日運動を続けましょう。
セティ氏は、毎日少なくとも30分間の運動を推奨している。ウォーキング、サイクリング、軽い運動はすべて消化器系に良い影響を与える。
運動は腸の蠕動運動を促進し、老廃物が結腸をより速やかに通過するのを助けます。これにより、有害物質が腸壁に接触する時間が短縮され、病気のリスクが軽減されます。
アルコール摂取量を最小限に抑えましょう。
アルコールは結腸直腸がんのリスク要因です。禁酒または飲酒量を大幅に減らすことは、長期的な健康を守るのに役立ちます。
出典：https://thanhnien.vn/thoi-quen-giup-giam-nguy-co-ung-thu-dai-trang-185260528094741325.htm
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