歌手のテイラー・スウィフトは、3時間連続で何十曲も歌うために、激しい運動やジョギングを頻繁に行い、シンプルでバランスの取れた食事を心がけている。
テイラー・スウィフトは、世界52カ所で行われた最新ツアー「ジ・エラス」で、ステージ上で3時間ぶっ通しでパフォーマンスし、観客を魅了した。10枚のアルバムから44曲のヒット曲が鮮やかに再現され、ファンは彼女の健康管理や食事、運動習慣に疑問を抱いた。
ステージ上でもステージ外でも高強度のエクササイズを実践する
Marie Claireによると、テイラー・スウィフトが「Era Tour」で何時間もパフォーマンスを続けるためのスタミナを維持するための秘密兵器はダンストレーニングだそうです。彼女のダンスクラスでは、ダンス、ピラティス、そして機能的筋力トレーニング（有酸素運動、HIIT、そして高強度インターバルトレーニング）が組み合わされていることが多いそうです。
歌手はまた、腕立て伏せ、腹筋運動、プランク、ジャンピングジャック、ジャンピングランジなどの動きを含む20分間の全身運動も設定した。
健康雑誌WebMDのインタビューで、ジョギングも好きだと明かした。「この習慣はとても良いんです。どこでもジム代わりになるんです。ツアー先でランニングコースを探索するのも好きです」と彼女は語った。
テイラーのパーソナルトレーナー、ジル・チャートン氏によると、有酸素運動をルーチンに取り入れることで、呼吸とスタミナが向上し、発声のコントロールが向上し、ストレスも軽減されるそうです。
ラスベガスでERASツアー中のテイラー・スウィフト。写真：イーサン・ミラー
トレーナーのチャートン氏は、呼吸を維持しながら坂道を歩いたり、ヨガやピラティスをしたりすることを勧めています。初心者にとって簡単な方法は、鼻から4カウントで息を吸い、しばらく息を止め、口から4カウントで息を吐き出すことです。この動きを数回繰り返し、徐々に7カウントまで伸ばしていきます。
認定パーソナルトレーナーのステファニー・トーマス氏によると、テイラーさんはダンスや有酸素運動、ランニングに関して医師やフィットネス専門家の指示に正確に従っているとのこと。
「心血管系の持久力は、質の高い持続的なパフォーマンスの鍵となるため、高強度インターバルトレーニング（HIIT）とランニング、サイクリング、水泳などの安定した有酸素運動を組み合わせることで、持久力を向上させることができます」とトーマス氏は説明します。
シンプルな食習慣、極端ではない
ハリウッドには、極端で急激なクラッシュダイエットを推奨するスターが溢れています。しかし、テイラー・スウィフトはそうではありません。彼女は、平日はバランスの取れた健康的な食生活を送り、週末はチートデイを設けています。
「食生活は軽くてシンプルにしていますが、あまり凝ったり極端になりすぎないようにしています。不必要なルールを作りすぎるのは好きではありません。自分に何が良いのか分かっているんです」とテイラーさんは言います。
この歌手は月曜から金曜までは甘い飲み物を控え、サラダやヨーグルトをたくさん食べるが、週末にはハンバーガーやフライドポテト、アイスクリームやクッキーを楽しんでいる。
登録栄養士のエリカ・バティ博士は、適切なタンパク質、炭水化物、脂肪、カロリーを摂取できるバランスの取れた食事を優先すべきだと述べています。
テイラーは夜にパフォーマンスをするため、ステージに出る数時間前に食事を摂る習慣があります。そして、エネルギーを維持するために、舞台裏で消化しやすい軽食を食べます。
試合前のアスリートのように、テイラーは炭水化物よりも健康的な脂肪を多く含む、たっぷりの夕食をとることが多い。公演後は、回復のために高カロリーの食事が必要になることもある。
「炭水化物は体に不可欠で、エネルギー源となります。テイラーはステージで踊ったり、たくさん動いたりするので、全粒穀物、果物、野菜などの複合炭水化物も必要です」とベイティ博士は言います。
赤身の肉、魚、鶏肉、卵、豆などのタンパク質源も重要で、筋肉の修復と筋力低下の予防に役立ちます。テイラーは、エネルギーの維持、ホルモンの生成、栄養素の吸収を助けるために、ナッツやアボカドに含まれる健康的な脂肪を補給する必要があります。
常に水のボトルを持ち歩きましょう
2012年に『ボナペティ』誌のインタビューで、テイラーは楽屋に大量の水を置いており、通常は1日に約10本飲むと明かした。
「私は水をたくさん飲むので、友達は私を宇宙人と呼ぶんです」と彼女は言った。
彼女は必ず水のボトルを持参し、車にも数本常備しています。専門家によると、人は1日に約2.7リットルの水分を摂取する必要があるそうです。体に十分な水分が補給されると、心臓血管系、消化器系、免疫系がより効率的に機能します。
臨床栄養士のジュリアナ・タマヨ博士によると、ツアーの体力的な負担に対応するため、テイラーは1日に少なくとも1.7リットルの水を飲んでいるという。公演後は、電解質を豊富に含むドリンクで失われた水分も補給している。
3月17日、「The Eras Tour」のオープニング公演に臨むテイラー・スウィフト。写真： AFP
テイラー・スウィフトは1989年生まれで、15歳でプロとして歌い始めました。彼女は過去10年間で最も成功したアーティストの一人とされており、世界中でアルバム5,000万枚、シングル1億5,000万枚を売り上げています。キャリアを通して、グラミー賞を10回、AMAアワードを29回受賞し（マイケル・ジャクソンの記録を破りました）、2019年にはAMA主催者から2010年代のアーティストに選出されました。また、2021年のブリット・アワードではグローバル・アイコン賞を受賞しました。
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