歌手のテイラー・スウィフトは、3時間連続で何十曲も歌うために、激しい運動やジョギングを頻繁に行い、シンプルでバランスの取れた食事を心がけている。
テイラー・スウィフトは、世界52カ所で行われた最新ツアー「The Eras」で、3時間にわたってステージ上でパフォーマンスを続けて観客を魅了した。 10枚のアルバムから44曲のヒット曲が鮮やかに再現され、ファンは歌手の健康管理や食事、運動習慣に疑問を抱いている。
ステージ上でもステージ外でも高強度のエクササイズを実践する
Marie Claireによれば、ダンストレーニングはテイラー・スウィフトがエラ・ツアーで何時間もパフォーマンスできるスタミナを維持するのに役立っている秘密兵器だそうです。彼女のダンス クラスでは、通常、ダンス、ピラティス、機能的筋力トレーニング (有酸素運動、HIIT、高強度インターバル トレーニングなど) が組み合わされています。
歌手はまた、腕立て伏せ、腹筋運動、プランク、ジャンピングジャック、ジャンピングランジなどの動きを含む20分間の全身運動も設定した。
健康雑誌WebMDのインタビューで、この歌手はジョギングも好きだと語った。 「この習慣はとても良いです。どこでもジムとして考えられます。旅行先でランニングルートを探索するのが好きです」と彼女は語った。
テイラーのパーソナルトレーナー、ジル・チャートン氏によると、日々のルーティンに有酸素運動を取り入れることは、テイラーの呼吸とスタミナの向上に役立つという。これにより、発声コントロールも向上し、ストレスも軽減されます。
エラ・ツアー中のラスベガスでのテイラー・スウィフト。写真:イーサン・ミラー
トレーナーのチャートン氏は、呼吸を維持しながら坂道を歩いたり、ヨガやピラティスをしたりすることを勧めています。初心者向けの簡単な方法は、鼻から4カウントで息を吸い、しばらく息を止め、口から4カウントで息を吐き出すというものです。この動作を数回繰り返し、徐々に7カウントまで増やしていきます。
認定パーソナルトレーナーのステファニー・トーマス氏によると、テイラーさんはダンスや有酸素運動、ランニングに関して医師やフィットネス専門家の指示に正確に従っているとのこと。
「心血管系の持久力は、質の高い持続的なパフォーマンスの鍵となるため、高強度インターバルトレーニング（HIIT）とランニング、サイクリング、水泳などの安定した有酸素運動を組み合わせることで、持久力を向上させることができます」とトーマス氏は説明します。
シンプルな食習慣、極端ではない
ハリウッドには、急激なダイエットや断食、極端なダイエットを推奨するスターがたくさんいます。しかし、テイラー・スウィフトはその中にはいません。 『Blank Space』のヒットメーカーは、平日はバランスの取れた健康的な食生活を心がけ、週末はチートデーを設けている。
「食生活は軽くてシンプルにしていますが、あまり凝ったり極端になりすぎないようにしています。不必要なルールを作りすぎるのは好きではありません。自分に何が良いのか分かっているんです」とテイラーさんは言います。
この歌手は月曜から金曜までは甘い飲み物を控え、サラダやヨーグルトをたくさん食べるが、週末にはハンバーガーやフライドポテト、アイスクリームやクッキーを楽しんでいる。
登録栄養士のエリカ・バティ博士は、適切なタンパク質、炭水化物、脂肪、カロリーを摂取できるバランスの取れた食事を優先すべきだと述べています。
テイラーは夜に公演をするため、ステージに出る数時間前に食事を摂る習慣がある。その後、エネルギーを維持するために、歌手は舞台裏で消化しやすい軽食を食べた。
試合前のほとんどのアスリートたちと同様に、テイラーも通常は炭水化物よりも健康的な脂肪を多く含むたっぷりの夕食をとる。公演後、歌手は回復するために高カロリーの食べ物を必要とするかもしれない。
「炭水化物は体に不可欠で、エネルギー源となります。テイラーはステージで踊ったり、たくさん動いたりするので、全粒穀物、果物、野菜などの複合炭水化物も必要です」とベイティ博士は言います。
赤身の肉、魚、鶏肉、卵、豆などのタンパク質源も重要で、筋肉の回復や筋肉の減少の防止に役立ちます。テイラーは、エネルギーを維持し、ホルモンの生成と栄養の吸収をサポートするために、ナッツやアボカドに含まれる健康的な脂肪を必要としています。
常に水のボトルを持ち歩きましょう
2012年に『ボナペティ』誌のインタビューで、テイラーは楽屋に大量の水を置いており、通常は1日に約10本飲むと明かした。
「私は水をたくさん飲むので、友達は私を宇宙人と呼ぶんです」と彼女は言った。
この歌手は必ず水のボトルを携帯し、車の中にも数本常備している。専門家によると、人は1日あたり約2.7リットルの水分を飲むべきだそうです。体が十分に水分補給されると、心臓血管系、消化器系、免疫系がより効率的に機能します。
臨床栄養士のジュリアナ・タマヨ博士によると、ツアーの身体的要求を満たすために、テイラーは1日に少なくとも1.7リットルの水を飲まなければならないという。公演後、歌手にとっては電解質を豊富に含む飲み物で失われた水分を補給する手段にもなる。
3月17日、「The Eras Tour」のオープニングパフォーマンスに臨むテイラー・スウィフト。写真： AFP
テイラー・スウィフトは1989年に生まれ、15歳でプロの歌手として活動を始めました。彼女は過去10年間で最も成功したアーティストの一人とされており、世界中でアルバム5,000万枚、シングル1億5,000万枚を売り上げています。テイラーはキャリアを通じて、グラミー賞を 10 回、AMA 賞を 29 回受賞しました (マイケル・ジャクソンの記録を破りました)。 2019年、AMA主催者は彼女を2010年代のアーティストとして表彰しました。この歌手は2021年のブリット・アワードでグローバル・アイコン賞を受賞した。
トゥック・リン（すべての女の子によると）
[広告2]
ソースリンク
コメント (0)