がんを予防するために必要な習慣

ハーバード大学医学部 (HMS、米国) の公衆衛生教育センター、ハーバード ヘルス パブリッシングの Web サイトの情報によると、次の習慣を維持することでがんのリスクを大幅に軽減できると記載されています。

1. いかなる形であってもタバコを避けてください

したがって、HMS の専門家は、タバコの煙への曝露を避けることは、たとえ受動的曝露であっても、長期的には私たちの健康を守り、特定の病気やがんの発症リスクを軽減する上で非常に有益であると推奨しています。

2. 賢明に食べる

飽和脂肪や赤身の肉の摂取を減らすことも、結腸がんや前立腺がんのリスクを減らすのに役立つと考えられています。 さらに、果物、野菜、全粒穀物をより多く食べる習慣は、腸の健康とがんの予防に有益です。

3. 定期的に運動する

定期的な身体活動は結腸がんのリスクを軽減することが証明されています。 運動は女性の乳がんのリスクを軽減するのにも役立ちます。

4. 適切な体重を維持する

肥満は、子宮がん、食道がん、胃がん、肝臓がん、腎臓がんなど、さまざまな種類のがんのリスクを高める可能性があります。したがって、健康的な体重を維持するために、十分なカロリーを摂取し、定期的に運動する必要があります。

5. アルコールをあまり飲まないでください

アルコールを飲む場合は、XNUMX 日あたり平均 XNUMX 杯までに制限してください。 アルコール飲料を大量に飲むと、口がん、喉頭がん、食道がん、肝臓がん、結腸がんのリスクが高まるためです。 さらに、女性の乳がんのリスクも増加します。

6. 不必要な放射線被ばくを避ける

HMS の専門家はまた、絶対に必要で医療専門家の処方を受けた場合にのみ放射線画像検査を行うことをお勧めします。 また、太陽からの紫外線にも注意が必要です。 黒色腫やその他の皮膚がんのリスクを減らすために、体を覆い、過剰な日光への曝露を制限する必要があります。

7. 工業用毒物との直接接触を避ける

アスベスト、ベンゼン、芳香族アミン、ポリ塩化ビフェニル (PCB) などの特定の物質は、がんを誘発する可能性があることが知られているため、注意を払い、適切な曝露保護を行う必要があります。

8. がんの原因となる病気の適切な予防

肝炎や HIV などの一部の感染症はがんの原因となる可能性があるため、これらの病気をしっかり予防することが重要です。

9. 良質な睡眠を心がける

また、HMS の専門家によると、睡眠不足や睡眠不足は体重増加につながる可能性があり、これががんのリスクを高める要因となります。

10. ビタミンDを十分に摂取する

いくつかの科学的証拠は、ビタミンDサプリメントが悪性腫瘍、前立腺がん、および結腸がんのリスクを軽減するのに役立つ可能性があることを示唆しています。 ただし、このビタミンサプリメントの摂取は、医師または医療専門家の指導と監督の下で行うのが最善です。