バナナはカリウムが豊富で、スイカはビタミンC、A、アミノ酸、抗酸化物質が豊富で、ナトリウムが少ないので血圧に良いです。
ベリー類：これらの果物には、強力な抗酸化作用を持つフラボノイドが含まれています。また、食物繊維も豊富で、心臓の健康をサポートし、血圧を安定させる効果があります。
バナナ：一年を通して人気の果物です。バナナはカリウムの優れた供給源であり、高血圧の予防や消化促進に役立ちます。また、ビタミンCも含まれているため、空腹感を抑えるのに役立つヘルシーなスナックです。
スイカ：高血圧対策に効果的な健康的な果物です。スイカは水分を多く含み、リコピン、ビタミンC、ビタミンA、カリウム、アミノ酸、抗酸化物質を豊富に含んでいます。また、ナトリウムとカロリーは低く、炎症や酸化ストレスを軽減する効果があります。ただし、スイカはわずかに酸性なので、空腹時や夜遅くの摂取は避けてください。
スイカには、血圧のバランスを整えるのに役立つ水分と栄養素が豊富に含まれています。写真： Freepik
カンタロープ：カンタロープはカリウム、食物繊維、水分を豊富に含み、血圧のコントロールにも役立ちます。カンタロープを細かく切って、いつでもおやつとして食べることができます。
キュウリ：水分を多く含み、体内の毒素を排出し、便秘を防ぎ、免疫力を高め、炎症を抑える効果があります。さらに、日焼けによる炎症を和らげる効果もあります。キュウリに含まれるケイ素と硫黄は、育毛効果があります。サラダに加えたり、ジュースにして飲んだりするのも良いでしょう。
緑葉野菜：血圧を下げるのに役立つ食事には、マグネシウム、カリウム、食物繊維が豊富で、ナトリウムが少ない食品を含めるべきです。ほうれん草、レタス、セロリなどの緑葉野菜は、カリウムとマグネシウムが豊富です。緑葉野菜に加えて、ジャガイモ、ブロッコリー、ニンジンなどもマグネシウムを多く含む野菜です。
ヨーグルト：ヨーグルトは高血圧の人の心血管疾患リスクを軽減するのに役立ちます。乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を豊富に含む食品は腸に優しく、消化プロセスをサポートします。また、ヨーグルトの摂取は慢性的な炎症を軽減し、不安、ストレス、うつ病の改善にも役立ちます。
ココナッツウォーター：この飲み物は、体内の電解質の安定を維持し、水分補給を助け、同時に消化を促進します。さらに、体内の電解質バランスを維持することで、ココナッツウォーターは細胞の成長を促進し、血圧を調節し、天然の利尿作用も持っています。
ハーブティー：ハーブは高血圧のコントロールに効果的です。ハイビスカスティー、シナモンティー、カモミールティー、ミントジュース、オレンジジュース、レモンジュースなどが挙げられます。
ル・グエン（タイムズ・オブ・インディア紙による）
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