研究によれば、人間は最高時速65キロで走ることができ、これは伝説のウサイン・ボルトが100メートル走で9.58秒という記録を樹立した時の最高速度を大幅に上回る速さです。
人間の体は並外れた身体能力を発揮することができます。重量挙げ選手のハフソー・ユリウス・ビョルンソンはデッドリフトで501kgを持ち上げました。ウサイン・ボルトは100メートル走で9.58秒の記録を保持しています。オリンピック選手は時速35kmで走ることができます。では、 世界チャンピオンのようなトレーニング能力や遺伝子を持たない一般人は、どれくらいの速さで走れるのでしょうか？
3,400 万以上のレース結果に基づくRun Repeatの調査によると、人間の平均的なランニング時間は、 5 kmで約 35 分、10 km で 1 時間 2 分、ハーフマラソン (21.0975 km) で 2 時間 14 分、フルマラソン (42.195 km) で 4 時間 26 分です。
ウサイン・ボルトは、2009年ベルリン世界陸上競技選手権の男子100メートル決勝で、9.58秒という新記録を樹立し、トップに躍り出た。写真： AFP
10,000件のレース結果に基づく別のデータセットでは、5kmレースで1マイル（1.6km）を走る平均タイムが11分47秒であることが示されています。つまり、1.6kmを走るのに11分47秒、5kmを走るのに36分37秒かかるということです。これはRun Repeatのデータとほぼ一致しています。
しかし、このデータはレース結果から収集されているという点に留意することが重要です。ランナーがレースを走っているからといって、必ずしも最速で走っているわけではありません。レクリエーションとして走ったり、仲間のペースを維持するために走ったりするランナーもいます。
では、人間の最高速度はどれくらいなのでしょうか？この件に関する数字は、ほとんど推測の域を出ません。ウサイン・ボルトは今も世界最速ランナーの称号を保持しているため、ジャマイカ出身の伝説的ランナーであるボルトの最高速度は、ボルトの記録が破られるまでは、人間が達成できる最高速度とみなされるでしょう。2009年に100メートル走で9.58秒という記録を樹立した際、ボルトは平均時速37.58kmを記録しました。この距離における彼の最高速度は時速44.72kmでした。
しかし、一部の科学者は、人間は時速約65km近くまで走れると考えています。具体的には、2010年の研究ではコンピュータモデルを用いて、人間の筋繊維が破断するまでに耐えられる重量に基づくと、世界最速のランナーでさえ、まだその能力を最大限に発揮できていない可能性があることが示されました。
しかし、コンピュータモデルはあくまで理論上のものです。そのため、現実には人間の最高速度はボルトの時速44.72kmのままです。驚くべきことに、人間が四つん這いで走らなければ、それ以上の速度は出せないと考える科学者もいます。
ガトリン選手は、2017年ロンドン世界選手権でボルト選手を破ったばかりだったにもかかわらず、感嘆のあまりひざまずいた。「ジャマイカの稲妻」ことボルト選手が引退する前の最後の主要大会だった。写真： AP
人のランニング速度に影響を与える要因は数多くあり、気分、努力、フィットネスレベル、コンディション、服装、レースの地形、水分補給、トレーニング量、ランニング前日の睡眠時間、経験、遺伝的要因と身体的要因、さらには気分やランニング中に聴く音楽の種類など、日々変化することもあります。
では、平均的な人はどうすればより速く走れるのでしょうか？ランニング能力は遺伝によってある程度決まりますが、生まれつき体力に自信がない人でも、トレーニングや適切なランニングギアへの投資によって向上させることができます。
より速く走るには、多大な努力と献身が必要です。最高の結果を得るには、様々なトレーニングに取り組んで、スピードだけでなく、スタミナと持久力も向上させる必要があります。
Verywell Fitの専門家によると、スピードを向上させるのに役立つランニングエクササイズをいくつか紹介します。
テンポランニング：このタイプのランニングは、無酸素性閾値の強化に役立ちます。このワークアウトでは、まず5～10分間、ゆっくりとしたペースで走り、その後10kmのペースと比べて約10秒ずつペースを落としながら15～25分間走り、最後に再び5～10分間、ゆっくりとしたペースで走ります。
インターバル走：ランニングワークアウトは、速いペースで走る区間と、それに続く軽いランニングまたはウォーキングの区間で構成されます。このタイプのランニングは、スピードと持久力の両方を同時に鍛えるのに役立ちます。
継続的かつ定期的に適切なトレーニングを行うことで、平均的な体格の人でもより速く走れるようになります。写真： Coros Stories
ファルトレクランニング：ファルトレクランニングはインターバルランニングに似ていますが、感覚を重視します。インターバルランニングを計画したものの、疲れを感じている場合に最適な選択肢です。
上り坂を走る:丘や斜面を走ると、脚と肺が強化され、より速く走れるようになります。
トレイルランニング:地形が変化すると、平坦な道よりも速く走れるようになります。
長距離走:長距離を走るつもりがなくても、数回の長距離走をすると持久力に大きな影響があり、短い距離をより速く走れるようになります。
スプリント：ランニング中に限界まで自分を追い込むことは、確実に強くなる方法です。スピードを向上させるには、週に1～2回のスプリントセッションをトレーニングプランに追加してみましょう。
軽いランニング：数日間軽いランニングをすると、ランニングスピードが大幅に向上します。どんなトレーニングでも、体は常に回復し、適応する時間が必要です。
Hong Duy （ Verywell Fitによると）
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