研究によれば、人間は最高時速65キロで走ることができ、これは伝説のウサイン・ボルトが100メートルを9秒58で走ったときの最高速度を大幅に上回る速さです。
人間の体は、実に驚くべき身体能力を発揮します。パワーリフターのハフソー・ユリウス・ビョルンソンは501kgのデッドリフトを達成しました。ウサイン・ボルトは100m走で9.58秒の記録を保持しています。オリンピック選手は時速35kmに達することもあります。では、世界チャンピオンのようなトレーニングや遺伝子を受けていない一般人は、どれくらいの速さで走れるのでしょうか？
3,400 万以上のレース結果に基づくRun Repeat の調査によると、人間の平均的なランニング時間は、 5 kmで約 35 分、10 km で 1 時間 2 分、ハーフマラソン (21.0975 km) で 2 時間 14 分、フルマラソン (42.195 km) で 4 時間 26 分です。
ウサイン・ボルトは、2009年ベルリン世界陸上競技選手権の男子100メートル決勝で、9.58秒という新記録でトップに躍り出た。写真： AFP
10,000件のレース結果に基づく別のデータセットでは、5kmランで1マイル（1.6km）を走る平均タイムが11分47秒であることが示されています。つまり、1.6kmを走るのに11分47秒、5kmを走るのに36分37秒かかるということです。これはRun Repeatのデータとほぼ一致しています。
しかし、このデータはレース結果から収集されているという点に留意することが重要です。ランナーがレースに出場したからといって、必ずしも全力で走っているわけではありません。楽しみのために走ったり、友人を助けるためにペース配分をするために走ったりする人もいます。
では、人間の最高速度はどれくらいなのでしょうか？この件に関する数字は、ほとんど推測の域を出ません。ウサイン・ボルトは今も世界最速の男の称号を保持しているため、ジャマイカ出身の伝説的選手であるボルトの最高速度は、ボルトの記録が破られるまでは、人間が走れる最高速度となる可能性が高いでしょう。2009年に100メートル走で9.58秒の記録を樹立した当時、ボルトの平均速度は時速37.58キロメートルでした。同じ距離での最高速度は時速44.72キロメートルでした。
しかし、一部の科学者は、人間は時速約40マイル（約64キロ）近くまで走れると考えています。具体的には、2010年の研究ではコンピューターモデリングを用いて、人間の個々の筋繊維が破断するまでに耐えられる重量に基づくと、世界最速のランナーは実際には最速ではない可能性があることが示されました。
しかし、コンピュータモデルはあくまで理論上のものです。そのため、人間の実際の最高速度は、ボルトの記録である時速44.72キロメートルのままです。驚くべきことに、人間が四つん這いで走らなければ、それ以上の速度は出せないと考える科学者もいます。
ガトリンは、2017年ロンドン世界選手権でボルトを破ったばかりだったにもかかわらず、敬意を表してひざまずいた。「ジャマイカの稲妻」ことボルトが引退する前の最後の主要大会だった。写真： AP
各人のランニング速度に影響を与える要因は数多くあり、気分、努力、体力、コンディション、衣服、地形、水分補給状態、トレーニング量、ランニング前日の睡眠時間、経験、遺伝および身体的要因、さらには気分やランニング中に聴く音楽の種類など、日によって変化することもあります。
では、平均的な人はどうすればより速く走れるのでしょうか？ランニング能力は遺伝によってある程度決まりますが、体調が優れない人でも、トレーニングと適切なランニングギアへの投資によって向上させることができます。
より速く走るには、多大な努力と献身が必要です。スピードだけでなく、スタミナと持久力も向上させる必要があります。様々なトレーニングに取り組むことで、最高の結果を得ることができます。
Verywell Fit の専門家によると、スピードを向上させるのに役立つランニングの種類は次のとおりです。
テンポラン：このタイプのランニングは、無酸素性閾値を高めるのに役立ちます。このワークアウトでは、まず5～10分間、ゆっくりとしたペースで走り、その後10kmのペースより10秒ほど遅いペースで15～25分間走り、最後に再び5～10分間、ゆっくりとしたペースで走ります。
インターバルランニング：ランニングワークアウトは、速いペースで走る区間と、その後にゆっくり走る区間または歩く区間を交互に繰り返すことで構成されます。このタイプのランニングは、スピードと持久力を同時に鍛えるのに役立ちます。
継続的かつ適切なトレーニングを継続的に行うことで、平均的な人でもより速く走れるようになります。写真： Coros Stories
ファルトレクランニング：ファルトレクランニングはインターバルランニングに似ていますが、より感覚を重視したランニングです。インターバルランニングを計画していたものの、疲れを感じている場合に最適な選択肢です。
丘陵ランニング:丘陵や斜面を走ると、脚と肺が強化され、より速く走れるようになります。
トレイルランニング:地形が変化すると、平坦な道でもより速く走れるようになります。
長距離走:長距離を走る予定がない場合でも、数回の長距離走をすると持久力が大幅に向上し、より短い距離をより速く走りやすくなります。
スプリント：全力で走ることは、確実に筋力を強化する方法です。スピードを向上させるために、週に1～2回、トレーニングプランにスプリントを追加してみましょう。
イージーランニング：数日間のイージーな休息は、ランニングのスピードを大幅に向上させます。どんなトレーニングでも、体は回復する時間が必要です。
Hong Duy （ Verywell Fitによると）
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