マグネシウムの1日の必要量は、年齢と性別によって異なります。健康情報サイトHealthによると、成人男性は1日あたり約400～420mgのマグネシウムを必要とし、女性は310～400mgを必要とします。
自然食品、特に果物を通してマグネシウムを補給することは、健康増進に効果的な方法です。
多くの果物はマグネシウムを豊富に含んでいる。
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アメリカの栄養士、ジリアン・クバラ氏は、マグネシウムを豊富に含む果物をいくつか紹介した。
歌
約150グラムのイチジクには約101ミリグラムのマグネシウムが含まれており、これは1日の必要量の24％に相当する。
この果物には、骨や関節の健康維持、代謝促進に役立つ食物繊維、ビタミンB6、カルシウムも含まれています。
さらに、イチジクに含まれるポリフェノールは強力な抗酸化作用を持ち、細胞を保護し、炎症を軽減するのに役立ちます。
ドリアン
ドリアン243グラムには約72.9ミリグラムのマグネシウムが含まれており、これは1日の必要量の17％に相当する。
ドリアンはマグネシウムの他に、ビタミンC、カリウム、ビタミンB群も豊富に含んでおり、これらは免疫系のサポート、コラーゲン合成の促進、脳内の神経伝達物質の生成促進に役立ちます。
パッションフルーツ
パッションフルーツ236グラムには約68.4ミリグラムのマグネシウムが含まれており、これは1日の必要量の16.2％に相当する。
さらに、パッションフルーツはビタミンAを豊富に含み、1日の必要量の約16.7%を摂取できます。ビタミンAは、視力の維持、免疫系の健康増進、細胞の発達をサポートする上で重要な役割を果たします。
パッションフルーツ236グラムには、約68.4ミリグラムのマグネシウムが含まれています。
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ジャックフルーツ
新鮮なジャックフルーツ165グラムには約47ミリグラムのマグネシウムが含まれており、これは1日の必要量の11％に相当する。
さらに、ジャックフルーツはカリウムを豊富に含んでいます。マグネシウムとカリウムはどちらも血圧の調節や心血管疾患のリスク軽減に重要な役割を果たします。
バター
アボカドは、健康的な脂肪、食物繊維、ミネラルを豊富に含む、最も栄養価の高い果物の一つです。アボカド150グラムには約43.5mgのマグネシウムが含まれており、1日の必要量の10.35%を満たします。
他のほとんどの果物とは異なり、アボカドは炭水化物が少なく、不飽和脂肪酸が豊富で、心血管系の健康増進に役立ちます。
アボカドに含まれる豊富な食物繊維は、血糖値のコントロール、糖尿病の予防、消化器系の健康維持にも役立ちます。
バナナ
バナナ約150グラムには約40.6ミリグラムのマグネシウムが含まれており、これは1日の必要量の9.6％に相当する。
さらに、バナナにはビタミンB6が豊富に含まれており、代謝を高め、免疫システムをサポートし、赤血球の重要な構成要素であるヘモグロビンの生成を助けます。バナナに含まれるカリウムは、血圧を安定させ、心臓病のリスクを軽減するのにも役立ちます。
グアバ
グアバはマグネシウムとタンパク質が豊富です。165グラムのグアバには約36.4mgのマグネシウムが含まれており、これは1日の必要量の8.6%に相当します。
グアバはビタミンCが豊富な果物の一つでもあり、免疫力を高め、細胞を損傷から守り、鉄分の吸収を促進するのに役立ちます。
パパイヤ
パパイヤ145グラムには約34.6ミリグラムのマグネシウムが含まれており、これは1日の必要量の8.2％に相当する。
パパイヤはマグネシウムの他に、葉酸、ビタミンC、カロテノイド系抗酸化物質も豊富に含んでいます。
特にパパイヤにはリコピンが豊富に含まれており、心血管系を保護し、心臓病のリスクを軽減するのに役立ちます。
出典：https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm
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