どの果物に糖分が多く含まれていますか？

糖分含有量が最も高い果物には、マンゴー、ライチ、ブドウ、ザクロ、サクランボなどがあり、アボカド、グアバ、カンタロープ、パパイヤは糖分が少ない。

野菜と同様に、果物も健康的な食生活に欠かせないものです。果物には食物繊維や体に必要な栄養素が豊富に含まれているため、健康に良いとされています。さらに、果物には天然の糖分も含まれており、種類によって含有量は異なります。

果物には糖分が多く含まれています。

マンゴー：マンゴー1個には最大46gの糖分が含まれています。体重や糖分摂取量を気にしている方には、健康的な選択肢とは言えません。もしマンゴーがお好きなら、少量を数日に分けて食べるようにしましょう。

ライチ：このトロピカルフルーツは糖分が豊富です。ライチジュース1カップには、通常29グラムもの糖分が含まれています。また、ライチには約136mgのカルシウムが含まれており、これは1日の推奨摂取量75mgのほぼ2倍に相当します。

グレープ： 一般的なぶどうジュース1カップには約23グラムの糖分が含まれています。ぶどうは食べやすく、一度に大量に摂取できる果物です。そのため、糖分の摂取量を減らしたい場合は、ゆっくりと食べるか、半分に切って冷蔵庫で冷やし、少量ずつ食べるようにしましょう。

さくらんぼ：さくらんぼジュース1カップには、約18グラムの天然糖が含まれています。さくらんぼは食べやすく、たくさん食べられます。食べ過ぎを防ぐため、一度に食べる量は適量にしましょう。

ザクロ：ザクロ1個には約38.6gの糖分が含まれています。そのため、糖分がわずか11.9gのザクロジュースを半カップ飲む方がより良い選択肢です。米国国立生物工学情報センター（NCBI）による2020年のPubMedレビューでは、ザクロは血圧に有益な効果をもたらす可能性があり、抗酸化作用と抗菌作用も持つことが示されています。

それぞれの果物には、通常、一定量の糖分が含まれています。写真：Freepik — それぞれの果物には、通常、一定量の糖分が含まれています。写真： *Freepik*

低糖質フルーツ

アボカド：アボカド1個に含まれる糖分は約1.33gです。サラダに入れたり、トーストのトッピングとしてよく使われます。糖分は少ないもののカロリーが高いので、毎日食べるのは避けた方が良いでしょう。

グアバ：グアバ1個には約5gの糖分と3gの食物繊維が含まれています。これは、玄米1食分や全粒粉パン1枚から摂取できる食物繊維の量よりも多い量です。皮ごと飲むグアバのスムージーは、さらに多くの食物繊維を摂取できます。

ラズベリー：ラズベリーは食物繊維が豊富で、1カップあたり8グラム含まれており、糖分は約5グラムしか含まれていません。食物繊維は消化を助け、少ないカロリーで満腹感を得るのに役立ちます。

カンタロープ：この甘い果物には糖分が約5g、カロリーが23kcalしか含まれていないため、毎日の食事に取り入れるのに最適です。

果物を食べる際に注意すべき点

砂糖は、摂取量を減らす、あるいは適量に抑えるべき栄養ガイドラインに含まれる場合があります。しかし、果物に含まれる糖分は、加工糖や包装済み製品に含まれる糖分とは体内で代謝される方法が異なることに注意が必要です。

一般的に、果物は甘い食品よりも糖分が少ない傾向があります。果物には果糖とブドウ糖という2種類の糖が含まれています。それぞれの比率は果物によって異なりますが、ほとんどの果物はブドウ糖と果糖がほぼ半々です。ブドウ糖は血糖値を上昇させるため、体内で代謝されるにはインスリンが必要です。一方、果糖は血糖値を上昇させません。

糖尿病患者を含むすべての人にとって、果物はもっとたくさん食べられるものです。これは、果物に含まれるビタミン、ミネラル、食物繊維、植物化学物質、そして水分が体に良いからです。食事内容を大きく変える前に、必ず医師または栄養士に相談してください。