最も糖分の多い果物にはマンゴー、ライチ、ブドウ、ザクロ、チェリーなどがあり、一方、アボカド、グアバ、メロン、パパイヤには糖分はそれほど多く含まれていません。
野菜と並んで、果物は健康的な食生活に欠かせないものです。果物は食物繊維や体に必要な栄養素を含んでいるため、健康に良いとされています。さらに、果物には天然の糖分も含まれており、果物によって含有量は異なります。
果物には糖分がたくさん含まれています。
マンゴー：マンゴー1個には最大46gの糖分が含まれています。体重や糖質摂取量を気にしている人にとっては、健康的な選択肢とは言えません。もしマンゴーが好きなら、少量を数日間に分けて食べるのも良いでしょう。
ライチ：このトロピカルフルーツは糖分が豊富です。ライチジュース1カップには通常、最大29グラムの糖分が含まれています。また、ライチには約136mgのカルシウムが含まれており、これは1日あたりの推奨摂取量75mgのほぼ2倍に相当します。
グレープ： 一般的なぶどうジュース1杯には約23gの糖分が含まれています。ぶどうは食べやすく、一度に大量に摂取してしまう果物です。そのため、糖分を控えたい場合は、ゆっくりと食べるか、半分に切って冷蔵庫で保存し、少量ずつ楽しむようにしましょう。
さくらんぼ：さくらんぼジュース1杯には約18gの天然糖が含まれています。食べやすく、たくさん食べても大丈夫です。食べ過ぎを防ぐため、一度に適量をお召し上がりください。
ザクロ：ザクロ1個には約38.6gの糖分が含まれています。そのため、より良い代替案としては、糖分がわずか11.9gのザクロジュースを半カップ飲むことが挙げられます。国立生物工学情報センター（NCBI）による2020年のPubMedレビューによると、ザクロは血圧に有益な効果をもたらす可能性があり、抗酸化作用と抗菌作用も持つことが示されています。
果物の種類ごとに、通常、一定量の糖分が含まれています。写真： Freepik
低糖フルーツ
アボカド：アボカド1個には糖質が約1.33gしか含まれていません。サラダやトーストのトッピングとしてよく使われます。糖質は低いですが、カロリーは高いので、毎日の主食としては考えるべきではありません。
グアバ：グアバ1個には約5gの糖分と3gの食物繊維が含まれています。これは、玄米1食分や全粒粉パン1枚に含まれる食物繊維の量よりも多くなります。皮付きグアバのスムージーは、さらに多くの食物繊維を摂取できます。
ラズベリー：ラズベリーは食物繊維が豊富で、1カップあたり8グラム、糖質は約5グラムしか含まれていません。食物繊維は消化を助け、カロリーを抑えながら満腹感を得ることができます。
カンタロープ：この甘い果物には、糖分が約 5g、カロリーが 23 kcal しか含まれていないため、毎日の食事に最適です。
果物を食べるときに注意すべきこと
栄養に関する推奨事項には、砂糖の摂取量を減らす、または適度に摂取するよう記載されている場合があります。ただし、果物に含まれる砂糖は、加工糖や包装済み食品に含まれる砂糖とは異なる方法で体内で代謝されることに注意することが重要です。
一般的に、果物は甘い食品よりも糖分が少ない傾向があります。果物には果糖とブドウ糖という2種類の糖が含まれています。それぞれの比率は果物によって異なりますが、ほとんどの果物にはブドウ糖と果糖が約半分ずつ含まれています。ブドウ糖は血糖値を上昇させるため、体はそれを代謝するためにインスリンを使わなければなりません。一方、果糖は血糖値を上げません。
糖尿病の方を含め、誰でも果物をもっと食べることができます。果物にはビタミン、ミネラル、食物繊維、ファイトケミカル、そして水分が豊富に含まれているため、より健康的な食生活を送ることができます。食生活に大きな変化を加える前に、医師または栄養士にご相談ください。
バオバオ（ WebMD、Medical News Todayによると）
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