どの果物に糖分が多く含まれていますか？

最も糖分が多い果物には、マンゴー、ライチ、ブドウ、ザクロ、チェリーなどがあります。一方、アボカド、グアバ、メロン、パパイヤには糖分は別途多く含まれていません。

野菜と並んで、果物は健康的な食生活に欠かせないものです。 果物には食物繊維や体に必要な栄養素が含まれているため、健康に良いとされています。 また、果物には天然の糖分も含まれており、果物によって含まれる量が異なります。

果物には糖分が多く含まれています

マンゴー：マンゴー1個には46グラムの糖分が含まれています。 体重や糖質摂取量を気にしている人にとっては、健康的な選択とは言えません。 もしマンゴーが好きなら、少量を数日間に分けて食べるのも良いでしょう。

ライチ：このトロピカルフルーツは糖分が豊富です。ライチジュース1杯には通常29グラムの糖分が含まれています。また、ライチには約136mgのカルシウムが含まれており、これは1日あたりの推奨摂取量75mgのほぼ2倍に相当します。

グレープ： 典型的なブドウ1カップには約23グラムの糖分が含まれています。 ブドウは一度に大量に食べられる果物なので、糖分を控えたい場合は、少しずつ食べるか、途中で冷蔵庫に保存し、少しずつ食べましょう。

連絡して、たくさん食べても大丈夫です。食べ過ぎを防ぐため、一度に少量ずつ摂りましょう。

米国国立生物工学情報センター（NCBI）の2020年PubMedレビューによると、ザクロは血圧に有益な効果があり、抗酸化作用と抗菌作用も持つ可能性があります。

フリーピック

低糖フルーツ

アボカド：アボカド1個にはわずか約1.33グラムの糖分しか含まれていません。 サラダなどの料理によく使われたり、トーストに添えるソースとして使われたかったが…糖分は少ないもの、カロリーは高いので、毎日食べる習慣としてはおすすめできません。

グアバ：グアバ1個には約5グラムの糖分と3グラムの食物繊維が含まれています。これは玄米1食分や全粒粉パン1枚に含まれる量よりも多く、皮付きのグアバスムージーにはさらに多くの食物繊維が含まれています。

食物繊維は消化を助け、低カロリーで満腹感が得られます。

カンタロープ:この甘い果物には、約わずか5グラムの糖分と23カロリーしか含まれていないため、毎日食べるのに最適な果物です。

果物を食べるときの注意点

砂糖は、栄養学的には摂取量を減らすか適度に摂取することが推奨されているかもしれませんが、果物に含まれる砂糖は、加工糖分や包装食品に含まれる砂糖とは異なる方法で体内で代謝されることに注意することが重要です。

果物の糖分の割合は様々ですが、ほとんどの果物はブドウ糖と果糖がほぼ半々です。 ブドウ糖は血糖値を上げるため、体はそれを代謝するためにインスリンを使わなければなりません。

糖尿病の方を含めて、誰もが果物をもっと食べることができます。 これは、果物が体にビタミン、ミネラル、食物繊維、ファイトケミカル、そして水分を豊富に含んでいる為です。 食生活に大きな変化を起こす前に、医師または栄養士にご相談ください。

バオバオ（ WebMD、Medical News Todayによると）

ソースリンク: https://vnexpress.net/trai-cay-nao-chua-nhieu-duong-4621000.html