胃酸の逆流や心臓の問題がある場合、どのような睡眠姿勢をとるべきでしょうか?

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胃酸の逆流を防ぐのに最適な睡眠姿勢は何ですか?

胃酸の逆流や胸やけに悩んでいるなら、横向きで寝るのが良いと、ウェイル・コーネル睡眠医学センターの副医療ディレクター（ニューヨーク市のニューヨーク・プレスビテリアン・ウェイル・コーネル医療センターの神経科医でもある）のダニエル・A・バローネ医学博士は言う。

「仰向けに寝ると胃酸の逆流が悪化するとよく言われますが、実際にはそうではないのです」とバローネ氏は言う。

バローネ氏は、左側を下にして寝ると胸焼けが軽減される一方、右側を下にして寝ると胃酸の逆流が悪化するという研究結果を引用している。消化器系の筋肉の一部を弛緩させ、酸が通過できるスペースを増やすためです。

しかし、左側を下にして寝ると胸焼けが軽減されるという明確な証拠はないので、試してみる価値はあるものの、問題が解決しない可能性もあります。

バローネ博士は、胃酸の逆流がある人は、ベッドのフレーム（病院のベッドのように）を高くした姿勢で寝るか、ベッドの足元にレンガを置いてベッドの頭側を高くした姿勢で寝ることを推奨しています。これは胃酸の逆流を軽減するのにかなり効果的な方法だからです。

また、頭と首の位置がずれて痛みを引き起こす可能性があるため、頭の下に枕をたくさん置かないことも勧めています。

横向きに寝ると本当に心臓の健康に影響するのでしょうか？

多くの人は、睡眠の姿勢によって心臓の状態をコントロールすることで、心臓血管の健康を心配し、疑問に思っています。彼らは睡眠の姿勢が心臓血管の問題に影響を及ぼす可能性があると考えています。しかし、バローネ博士は、これについてあまり心配する必要はないと主張しています。

「右側を下にして寝ると心臓に良いと聞いたことがあるかもしれませんが、それは心電図（ECG）とベクトル心電図（画像技術）を用いて、睡眠中の心臓の電気的活動と位置を測定した研究から来ています。左側を下にして寝た人の活動は正常時とわずかに異なり、心臓もわずかに傾いていました。一方、右側を下にして寝た人では正常時と変化はありませんでした」と彼は言います。

これは何らかの問題を引き起こすように思われるかもしれませんが、これらの影響が心臓の健康全体に影響を及ぼすという証拠はありません。

「私の知る限り、睡眠の姿勢は心臓血管の健康に影響を与えません」とバローネ氏は言う。

どちら側で寝ることも避けるべき人はいますか?

横向きで寝ることはほとんどの人にとっておそらく最適な姿勢ですが、肩の痛みを引き起こしたり悪化させたりする可能性があることに留意してください。

「横向きで寝ることで肩に長時間圧力がかかると、痛みや凝り、筋肉痛を引き起こす可能性があります」と、バージニア大学医療システムのスポーツ整形外科医であり、シャーロッツビルのバージニア大学医学部の整形外科准教授でもある医学博士チャールズ・A・スー氏は言う。

横向きに寝ると誰でも肩に痛みを感じる可能性がありますが、肩回旋筋腱板損傷、肩滑液包炎、上腕二頭筋腱炎、肩関節周囲炎などの特定の基礎疾患がある人にとっては、そのリスクはさらに大きくなります。

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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/tu-the-ngu-nhu-the-nao-khi-bi-trao-nguoc-axit-va-cac-van-de-ve-tim-mach-1365718.ldo