受験シーズン中、若者はストレスを軽減するために何をする必要がありますか?

私たちは皆、時々ストレスを経験したことがあります。しかし、ストレスを放置すると、不安やうつ病などの深刻な心理的問題を引き起こす可能性があります。

健康サイトによると ヘルスライン （アメリカ）, ストレス、不安、うつ病は集中力を低下させ、学生の勉強を困難にし、大人が最善の仕事をすることができなくなります。

ストレスを軽減する方法をいくつか紹介します。

1. 十分な睡眠をとる

授業やアクティビティの忙しいスケジュールにより、学生は十分な睡眠が取れないことがよくあります。睡眠が不足すると体の働きが低下し、学習が困難になります。

研究によると、睡眠不足と日中の眠気は気分の低下につながり、学習効果が低下します。専門家は、7日あたり少なくとも8〜XNUMX時間の睡眠を取ることを推奨しています。

リラックスする最も健康的な方法の XNUMX つは、定期的に運動することです。ある研究によると、定期的に運動している学生は依然として他の学生と同じ社会的、学業的、生活上のプレッシャーに直面しているが、これらの学生はストレスが少ない、またはストレスに対処しやすいと感じていることがわかりました。

受験シーズンには忙しい勉強スケジュールが立てられるため、専門家は朝のヨガやウォーキングなどの時間を節約する練習方法を試すことを推奨しています。

体がストレス反応を起こしているときは、思考に集中することが困難になることがよくあります。また、短く浅い呼吸になり、適切な呼吸ができなくなります。呼吸が正しくないと、体の新陳代謝が妨げられます。これにより、不安や疲労感が増大する可能性があります。

落ち着きを取り戻す簡単な方法の XNUMX つは、呼吸を練習することです。専門家によると、適切な呼吸は体が落ち着きを取り戻すだけでなく、家族関係、友人関係、勉強や試験のストレスなど、長期にわたる緊張に対処するのにも役立ちます。

スマートフォン、ラップトップ、タブレットは、多くの学生の日常生活に欠かせないアイテムです。ただし、これらのデバイスに長時間さらされると、ストレスレベルが増加する可能性があります。

一部の研究では、スマートフォンの過度の使用はストレスレベルを高め、精神的健康を乱す可能性があることを示しています。さらに、デバイスの長時間使用は睡眠に悪影響を及ぼし、ストレスの増加につながる可能性があります。

若者はスクリーンタイムの代わりに、親戚や友人とチャットしたり、社会活動に参加したりする時間を費やすべきです。これらの活動はストレスを軽減し、幸福感を高めるのに役立ちます。