腹筋を6つに割るのはなぜ難しいのでしょうか?

男性の中には、生まれつき体格が良く、腹筋がはっきりと見える人もいます。しかし、ほとんどの人はそのような体格ではなく、鍛える必要があります。健康情報サイトEveryday Health（米国）によると、男女を問わず、割れた腹筋と分厚い筋肉を手に入れるには、適切な食事と高強度の運動を組み合わせる必要があるそうです。

腹筋を6つに割るには、強度の高い食事と運動計画を維持する必要があります。

腹筋を鍛え、発達させるには、ジムでのトレーニングが不可欠です。腹筋は他の筋肉群と同様に、運動による刺激によって発達します。運動は筋肉に微小な裂傷を引き起こします。運動後にタンパク質を摂取することで、タンパク質合成、回復、そして筋肉の成長を促進します。十分なタンパク質を確保するには、毎食で少なくとも20グラムのタンパク質を摂取する必要があります。

しかし、筋肉が見える腹筋を手に入れたいなら、腹筋運動だけでは不十分です。体脂肪を比較的低いレベルまで減らし、腹部の余分な脂肪を燃焼させ、筋肉量を増やす必要があります。脂肪を減らすには、食事制限と他の筋肉群のトレーニングによって、カロリー不足の状態を維持する必要があります。このプロセスは少なくとも数週間から数ヶ月続きます。

健康的な体脂肪率は、男性で11～20%、女性で16～30%です。しかし、腹筋を鍛えたいなら、体脂肪率は男性で10%未満、女性で15%未満に下げるべきです。

体脂肪を減らしながら腹部の筋肉量を増やすのは非常に困難です。しかし、科学的研究により、実践者にとって非常に負担は大きいものの、それは可能であることが分かっています。

腹筋を鍛えるには、体脂肪率を男性の場合は10%未満、女性の場合は15%未満に減らす必要があります。

週に約6日間、全身を使ったウェイトリフティングから高強度インターバルトレーニングまで、様々なエクササイズを行う必要があります。摂取カロリーよりも消費カロリーを少なくする必要があります。1日の推奨タンパク質摂取量の3倍を摂取する必要があります。これらの努力は数ヶ月間継続する必要があります。

たとえ腹筋に成功し、腹筋が割れたとしても、定期的な運動を続ける必要があります。なぜなら、運動をやめてしまうと、数週間のうちに腹筋が衰え始める可能性があるからです。

健康の専門家は、どのような食事や運動をするかに関わらず、最も重要なのは、適切な食事と運動は健康のためにあるということを理解することだと推奨しています。これは特に中年期に差し掛かると当てはまります。Everyday Healthによると、健康的な食事と運動は病気を予防し、寿命を延ばすのに役立ちます。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/vi-sao-lai-kho-dat-duoc-co-bung-6-mui-185231201123543534.htm