なぜ脳には昼寝が必要なのでしょうか?

アメリカ老年医学会誌に掲載された研究によると、30分から90分の昼寝をすると認知機能が向上することが分かりました。しかし、健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、昼寝をしすぎると健康に悪影響を及ぼし、特に疲労を引き起こす可能性があるという。

短い昼寝でも脳に良い影響を与えることができます。

中国で行われた別の研究では、65歳以上の約3,000人の昼寝データを分析しました。参加者は、昼寝なし、30分未満の短時間昼寝、30分から90分の中程度の昼寝、90分を超える長時間昼寝の4つのグループに分けられました。

適度な昼寝をする人は注意力、記憶力、視空間能力の測定で優れた成績を収めたが、昼寝をしない人は短時間の昼寝をする人よりも認知テストで成績が悪かった。

認知機能に加え、昼寝は脳容積とも意外な関連性があります。2023年に行われた睡眠に関する健康に関する研究では、40歳から69歳までの35,000人のデータが分析されました。このデータは英国バイオバンクから収集されました。この研究では、日中の定期的な昼寝と、脳容積が最大15.8立方センチ^メートル増加するという関連性が明らかになりました。この脳容積は、2.5歳から6.5歳分の老化に相当します。

実は、誰もが昼寝に適しているわけではありません。昼寝をすると気分がすっきりする人もいれば、30分程度しか寝なくても疲れやだるさを感じる人もいます。

何時間も昼寝をすると、疲労感や頭痛などの症状がよく現れます。多くの場合、たった5分の昼寝で、気分がすっきりして頭が冴えてくるのです。

一般的に、昼寝は個人の状態に応じて5分から90分程度が適切です。睡眠不足の人は90分の昼寝が不可欠です。極度の疲労状態にある場合も同様です。

質の高い睡眠を得るには、静かで涼しく、暗い場所を見つける必要があります。体の生体リズムを整えるためには、毎日規則正しく昼寝を始め、起床する時間を守ることが大切です。また、 Healthlineによると、十分な睡眠をとったとしても、長時間の昼寝は夜の睡眠を妨げる可能性があるため、避けるべきです。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/vi-sao-nao-lai-can-ngu-trua-185240229122155209.htm