អាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូមទាំង ១០ ដើម្បីពង្រឹងសុខភាពអ្នកក្នុងរដូវរងា

ការបន្ថែមអាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូមទៅក្នុងរបបអាហាររដូវរងារបស់អ្នកជួយការពារ និងទប់ទល់នឹងលក្ខខណ្ឌដែលទាក់ទងនឹងអាកាសធាតុត្រជាក់…

1. ឥទ្ធិពលនៃម៉ាញ៉េស្យូម

ម៉ាញ៉េស្យូមដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាពទូទៅ ជាពិសេសក្នុងរដូវរងា នៅពេលដែលរាងកាយងាយនឹងអស់កម្លាំង រឹងសាច់ដុំ និងផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍។ សារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់នេះជួយដល់មុខងារសាច់ដុំ ជួយគ្រប់គ្រងការផលិតថាមពល និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ... ទាំងនេះគឺជាបញ្ហាទូទៅដែលកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលអាកាសធាតុត្រជាក់។

ម៉ាញ៉េស្យូមក៏ជួយរក្សាសុខភាពឆ្អឹងផងដែរ ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងអំឡុងរដូវរងា ដោយសារមនុស្សតែងតែជួបប្រទះការឈឺចាប់សន្លាក់ដោយសារសីតុណ្ហភាពទាប។ លើសពីនេះ ម៉ាញេស្យូមក៏ជួយដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ ជួយរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគតាមរដូវ។

ការបន្ថែមអាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូមទៅក្នុងរបបអាហាររដូវរងារបស់អ្នកអាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ និងជួយទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំងក្នុងរដូវរងា ភាពតានតឹង និងការឈឺចាប់រាងកាយ។

Thêm những siêu thực phẩm giàu magiê mà bạn phải thêm vào chế độ ăn uống mùa đông của mình

អាហារសម្បូរជាតិម៉ាញេស្យូមជួយឱ្យរាងកាយពោរពេញដោយថាមពល។

2. Superfoods សម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូម

- គ្រាប់ល្ពៅ៖ ជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃជាតិម៉ាញ៉េស្យូម ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក បង្កើនថាមពល និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពនឿយហត់ក្នុងរដូវរងា។

គ្រាប់ល្ពៅអាចប្រោះលើសាឡាដ ស៊ុប ឬញ៉ាំជាអាហារសម្រន់។

- បន្លែស្លឹកបៃតងខ្មៅ ដូចជា spinach សម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូម។ Spinach គាំទ្រមុខងារសាច់ដុំ និងសុខភាពឆ្អឹង ដែលអាចការពារការរឹង និងឈឺក្នុងរដូវរងា។ បន្លែអាចយកទៅចៀន ស្ងោរ បន្ថែមស៊ុប ឬទឹកក្រឡុក…

- អាល់ម៉ុន ៖ មានម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ សម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ វីតាមីន E... ជួយថែរក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អក្នុងរដូវប្រាំង។ មួយក្តាប់នៃអាល់ម៉ុនក្នុងមួយថ្ងៃអាចបង្កើនកម្រិតថាមពល និងជួយដល់សុខភាពទូទៅ។

- សូកូឡាខ្មៅ (70-85% កាកាវ)៖ ផ្តល់ម៉ាញេស្យូមច្រើន ដែលមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយពង្រឹងសុខភាពបេះដូង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងរដូវរងាទៀតផង។ រីករាយជាមួយដុំតូចមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីបំពេញចំណង់របស់អ្នក និងរីករាយជាមួយអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។

- ផ្លែបឺរ មានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់ និងសម្បូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលជួយឱ្យស្បែក និងសន្លាក់មានជាតិរំអិលក្នុងរដូវរងា។ ការបន្ថែមផ្លែបឺរទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចបង្កើនថាមពល និងជួយដល់សុខភាពបេះដូង។ រីករាយជាមួយផ្លែបឺរនៅក្នុងសាឡាដ នំសាំងវិច ឬនៅលើនំបុ័ងអាំង… ឬញ៉ាំវាដោយផ្ទាល់។

- ចេក សម្បូរប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម ដែលជួយស្តារសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយការរមួលក្រពើ។ ការទទួលទានចេកជាអាហារសម្រន់ ឬបន្ថែមចេកទៅក្នុងទឹកក្រឡុកអាចជួយរក្សាកម្រិតថាមពលក្នុងរដូវរងា។

10 siêu thực phẩm giàu magiê tăng cường sức khỏe trong mùa đông- Ảnh 2.

អាហារសម្បូរជាតិម៉ាញេស្យូម។

- គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ល្អសម្រាប់បង្កើនថាមពល ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងជំនួយដល់សុខភាពឆ្អឹង។ អាហារសម្រន់នៅលើគ្រាប់ស្វាយចន្ទី ឬបន្ថែមវាទៅចៀនសម្រាប់វាយនភាពក្រិន និងបង្កើនសារធាតុចិញ្ចឹម។

- Quinoa ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដូចជា ម៉ាញេស្យូម ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហាររដូវរងាដ៏ល្អ ដើម្បីរក្សាថាមពល និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ ប្រើ quinoa ជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់នៅក្នុង salads ឬក្នុងចានរដូវរងារ ...

- សណ្តែកខ្មៅ សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ម៉ាញេស្យូម និងជាតិសរសៃ ជួយដល់សុខភាពពោះវៀន និងកម្រិតថាមពលក្នុងអំឡុងខែត្រជាក់។ បន្ថែមសណ្តែកខ្មៅទៅក្នុងស៊ុប ស្ទីវ ឬចានបាយ ដើម្បីបង្កើនអាហារូបត្ថម្ភ។

- គ្រាប់ពូជ Chia សម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងជាតិសរសៃ ម៉ាញ៉េស្យូមជួយរក្សាថាមពល ជំនួយដល់ការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការរលាក។ បន្ថែមគ្រាប់ពូជ chia ទៅ puddings, smoothies ឬ oats សម្រាប់ការព្យាបាលរដូវរងារដែលមានសុខភាពល្អ។

ការបន្ថែមអាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូមទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកអាចជួយអ្នករក្សាថាមពល គាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងរក្សាឆ្អឹង សាច់ដុំ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យរឹងមាំពេញមួយរដូវរងា។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-super-foods-rich-in-magnesium-that-enhance-health-in-winter-17224123121442332.htm