ឃ្លា "លើសទម្ងន់" មានអត្ថន័យពេញលេញនៅពេលដែលយើងដឹងថាបន្ទុកផ្លូវចិត្ត ភាពតានតឹង ឬអារម្មណ៍អវិជ្ជមានអាចជាមូលហេតុនៃការឈឺខ្នង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីសម្រាក និងបំបាត់ការឈឺខ្នង។
ការឈឺខ្នងទាបគឺជារោគសញ្ញានៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal ទូទៅបំផុតនៅក្នុងការអនុវត្តគ្លីនិក។ ប្រហែល 65 - 80% នៃមនុស្សពេញវ័យនៅក្នុងសហគមន៍មានការឈឺចាប់ខ្នងទាបស្រួចស្រាវឬដំណាក់កាលណាមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។
មូលហេតុនៃការឈឺខ្នងទាប៖ ការឈឺខ្នងទាបដោយសារមូលហេតុមេកានិច គឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការឈឺខ្នងទាប៖ ដោយសារតែការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណនៃសាច់ដុំ និងសរសៃចងនៅជាប់នឹងឆ្អឹងខ្នង។ ជំងឺឌីស degenerative, ដំបៅនៃឌីស lumbar; Spondylolisthesis, ខូចទ្រង់ទ្រាយរាងកាយឆ្អឹងខ្នង, ជំងឺពុកឆ្អឹងបឋម... ប្រភេទនេះមានវគ្គស្រាល ដែលស្មើនឹង 90% នៃករណីឈឺខ្នងទាប។
លើសពីនេះ ការឈឺខ្នងទាបអាចបណ្តាលមកពីជំងឺប្រព័ន្ធដូចជា ankylosing spondylitis, rheumatoid arthritis...
ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលរោគសញ្ញានៃការឈឺខ្នងទាបកើតឡើងញឹកញាប់ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងសាច់ដុំ ដើម្បីពិនិត្យ និងពិគ្រោះយោបល់ ដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុនៃការឈឺខ្នងទាប និងមានរបបព្យាបាលសមស្រប។
លំហាត់ប្រាណ៣យ៉ាងជួយបំបាត់ការឈឺខ្នងបានយ៉ាងឆាប់រហ័សត្រឹមតែ៥នាទី៖
លំហាត់ទី 1: ស្លឹកគ្រៃជួយបន្ថយការឈឺចាប់ខ្នង
របៀបអនុវត្ត៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដៃដាក់នៅពីមុខពោះរបស់អ្នក។
ពត់ជើងរបស់អ្នក ហើយលើកវាឡើងដល់ 90° ហើយរំកិលយឺតៗពីចំហៀងទៅម្ខាងនៃកន្ទេល ដោយមើលទៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយ។
ធ្វើបែបនេះរយៈពេល 1 នាទី។
បន្ទាប់មកសង្កត់ការលាតសន្ធឹងទៅខាងឆ្វេងរយៈពេល 30 វិនាទីបន្ទាប់មកទៅខាងស្តាំរយៈពេល 30 វិនាទី។
ប្រសិទ្ធភាព៖ លំហាត់ប្រាណជួយបន្ធូរសាច់ដុំនៅតំបន់ចង្កេះដែលតានតឹងដោយសារអង្គុយច្រើនពេក ខ្វះលំហាត់ប្រាណ ឬស្ត្រេស...
លំហាត់ប្រាណ Seesaw ជួយបន្ថយការឈឺចាប់ខ្នង។
លំហាត់ទី 2: ដូង
វិធីធ្វើ៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ពត់ខ្លួន ហើយលុតជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ដោយប្រើដៃ ឬដៃរបស់អ្នកដើម្បីអោបពួកគេ ហើយត្រូវប្រាកដថារក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យជាប់។
កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 1 នាទី។
ប្រសិទ្ធភាព៖ លំហាត់ប្រាណនេះពង្រីកសាច់ដុំនៅតំបន់ចង្កេះ ជួយបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់នៅតំបន់នេះ។
លំហាត់ប្រាណដូងជួយពង្រីកសាច់ដុំចង្កេះ។
លំហាត់ទី 3: ពង្រីកសាច់ដុំចង្កេះ
របៀបធ្វើ៖ ឈរ បោះជំហានធំមួយទៅមុខដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ស្របនឹងកជើងរបស់អ្នក។ ជើងខាងស្តាំគឺស្ទើរតែត្រង់។ លើកដៃរបស់អ្នកហើយសង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទី រុញត្រគាករបស់អ្នកចុះក្រោម និងទៅមុខ។
ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតដោយប្តូរភាគីរយៈពេល 30 វិនាទី។
ប្រសិទ្ធភាព៖ លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រីកសាច់ដុំនៅតំបន់ចង្កេះ ដោយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។
លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងចង្កេះបំបាត់ការឈឺខ្នងទាប។
ម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ
យកបាល់វាយកូនបាល់ចាស់ (ទន់) ផ្អៀងជញ្ជាំង ហើយដាក់បាល់នៅចន្លោះខ្នងខាងក្រោម និងជញ្ជាំង។ ធ្វើចលនាពីឆ្វេងទៅស្តាំ បន្ទាប់មកឡើងលើ និងចុះក្រោមតាមឆ្អឹងខ្នង ដើម្បីបញ្ចេញភាពតានតឹងដែលបានបង្កើតឡើង និងបន្ធូរបន្ថយតំបន់ចង្កេះទាំងមូល។
ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃជួយពង្រីកតំបន់ចង្កេះ។
ខ្នងនិងពោះគឺទាក់ទងគ្នា។
ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺខ្នងដែលកើតឡើងញឹកញាប់ អ្នកគួរតែទៅជួបអ្នកព្យាបាលដើម្បីស៊ើបអង្កេតបញ្ហារំលាយអាហារ។ ជាការពិត សរីរាង្គរំលាយអាហារ (ពោះវៀន ពោះវៀនធំ។
ការពារការឈឺខ្នងទាប
នៅពេលលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ លើកជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ។ អង្គុយចុះ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ (ជៀសវាងការពត់កោង) ហើយប្រើដៃរបស់អ្នកដាក់វត្ថុនៅជិតក្រពះរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកក្រោកឈរឡើងយឺតៗ ហើយលើកវត្ថុនោះ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការលើក ត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ប្រើជើង និងដៃរបស់អ្នកដើម្បីលើកវត្ថុ ជៀសវាងការប្រើខ្នងរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យខូចឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល។
រៀបចំម៉ោងធ្វើការ និងសម្រាកឱ្យបានសមរម្យ; ជៀសវាងការងារហួសកម្លាំង ភាពតានតឹង ឬភាពតានតឹងថេរ។
បុគ្គលិកការិយាល័យគួរជ្រើសរើសកៅអីដែលមានកម្ពស់សមរម្យ ធានាថាជើងទាំងពីរប៉ះនឹងកម្រាលឥដ្ឋ។ បន្ទាប់ពី 1-2 ម៉ោង អ្នកគួរតែក្រោកឈរ ហើយធ្វើចលនាបង្វិលខ្លួនដោយទន់ភ្លន់ ដើម្បីបន្ធូរឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
ជារៀងរាល់ថ្ងៃគួរចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីដើម្បីហាត់ប្រាណ។
ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ល្អ; ជៀសវាងការលើសទម្ងន់ ឬធាត់ព្រោះវាដាក់សម្ពាធខ្លាំងលើឆ្អឹងខ្នង។ ត្រូវប្រាកដថាបន្ថែមសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ទាំងអស់ ជាពិសេសកាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម និងប៉ូតាស្យូមក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃ។ ជាមួយគ្នានេះ អ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីជៀសវាងការរមួលក្រពើ និងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញបានលឿនជាងមុន បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច។
រក្សាទម្លាប់នៃការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ដើម្បីរកឃើញសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺ និងចាត់វិធានការព្យាបាលទាន់ពេល។
ប្រភព
![[រូបថត] នាយករដ្ឋមន្ត្រី Pham Minh Chinh ជាប្រធានសន្និសីទស្តីពីការប្រឆាំងការរត់ពន្ធ ការក្លែងបន្លំពាណិជ្ជកម្ម និងទំនិញក្លែងក្លាយ](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/5/14/6cd67667e99e4248b7d4f587fd21e37c)
Kommentar (0)