អាហារសម្រន់ពេលគេងល្អចំនួន ៣ សម្រាប់អ្នកដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

អាហារសម្រន់ពេលគេងដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

Oatmeal ជាមួយចេក

Oats មានលក្ខណៈសម្បត្តិជាច្រើនដែលអាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម។ ពួកវាជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃ beta-glucan ដែលមាន ហើយក៏មានជាតិសរសៃរលាយផងដែរ។

រួមផ្សំជាមួយចេកមួយផ្លែ វាបន្ថែមជាតិសរសៃរលាយ និងផ្អែមឆ្ងាញ់បន្តិចសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលល្ងាចដែលស័ក្តិសមនឹងកូលេស្តេរ៉ុល។

លើសពីនេះទៀត អ្នកអាចបន្ថែមគ្រាប់ពូជ chia មួយចំនួនសម្រាប់ជាតិសរសៃរលាយបន្ថែម និងខ្លាញ់មិនឆ្អែត ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។

ទឹកដោះគោជូរ និងផ្លែប៊ឺរីមានជាតិខ្លាញ់ទាប

ទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ ឬមានជាតិខ្លាញ់តិច អាចជួយឱ្យអ្នកទទួលបានក្រុមអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមនេះ ជាមួយនឹងជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតតិចតួចបំផុត។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប ជាពិសេសទឹកដោះគោជូរក្រិកដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប មានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ ការបន្ថែមផ្លែប៊ឺរីនឹងបន្ថែមជាតិសរសៃរលាយដើម្បីជួយបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។ អាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិ និងភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក អ្នកក៏អាចបន្ថែមគ្រាប់ chia និងគ្រាប់ផងដែរ។

pudding គ្រាប់ពូជ Chia

គ្រាប់ពូជ Chia គឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃខ្លាញ់មិនឆ្អែត និងជាតិសរសៃរលាយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យពួកវាទៅជា pudding ហើយទុកវាឱ្យអង្គុយក្នុងទូរទឹកកករយៈពេលពីរបីម៉ោង នោះពួកគេនឹងក្លាយទៅជាអាហារដ៏សំបូរបែប និងស្រួយ។ អ្នកអាចបន្ថែមប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតបន្ថែមទៀត ដោយបន្ថែមទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬទឹកដោះគោសណ្តែក។

ប្រភព៖ https://kinhtedothi.vn/3-mon-an-nhe-truoc-khi-di-ngu-tot-cho-nguoi-mo-mau-cao.html