ញ៉ាំ​អី​ពេល​យប់​ទើប​គេង​លក់​ស្រួល ក្រោក​មិន​ហត់?

យោងតាមអ្នកជំនាញ ដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារដែលងាយរំលាយ ប៉ុន្តែនៅតែផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់។

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Mai Thi Thuy នាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភ មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Xuyen A ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា ដើម្បីគេងលក់ស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាព យើងត្រូវដឹងពីអាហារដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង និងជាពិសេសជៀសវាងការទទួលទានអាហារទាំងនោះនៅពេលល្ងាច ដូចជាសារធាតុរំញោច (មានជាតិកាហ្វេអ៊ីន អាហារដែលមានជាតិអាល់កុល...) អាហារដែលមានជាតិស្ករច្រើន អាហារហឹរ និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។

"ដើម្បីគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកគេងមិនលក់ អ្នកគួរតែញ៉ាំតែអាហារស្រាលៗនៅពេលល្ងាចជាមួយនឹងអាហារងាយរំលាយ ដែលនៅតែផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដូចជា ទឹកដោះគោក្តៅ ស៊ុបបន្លែ បបរ... និងអាហារដែលជួយឱ្យគេងលក់ស្រួលដូចជា ចេក គ្រាប់ បន្លែបៃតង ស៊ុត ត្រីខ្លាញ់ បសុបក្សីគ្មានស្បែក... "។

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​អាហារ​ងាយ​រំលាយ​ខ្លះ​ដែល​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​អាហារ​ពេល​ល្ងាច៖

ត្រីខ្លាញ់

ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាឌីន ត្រីម៉ាកែល ត្រីសាម៉ុង… ផ្តល់វីតាមីន D និងអូមេហ្គា 3 ខ្ពស់ ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលជួយសម្រួលដល់ការគេង។

ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីសាឌីន ត្រីម៉ាកែល ត្រីសាម៉ុង… ផ្តល់កម្រិតវីតាមីន D និងអូមេហ្គា 3 ខ្ពស់។

រូបថត៖ LE CAM

ផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ប៊ឺ ឈីស... ផ្តល់នូវកម្រិតជាតិ Melatonin និង tryptophan ខ្ពស់។ Probiotics ពីទឹកដោះគោយ៉ាអួក៏អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទផងដែរ ដោយហេតុនេះអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេងមិនលក់។

បសុបក្សីគ្មានស្បែក

បសុបក្សី​គ្មាន​ស្បែក​សម្បូរ​សារធាតុ tryptophan ដែល​ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​បង្កើន​ការផលិត "​អ័រម៉ូន​គេង​លក់​ស្កប់ស្កល់ Melatonin"។

ស៊ុត

ស៊ុតសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Melatonin វីតាមីន B6 វីតាមីន D ម៉ាញ៉េស្យូម... ដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការគ្រប់គ្រង និងកែលម្អគុណភាពនៃការគេងឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។

Oatmeal

ក្រៅពីប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ oats ក៏ផ្តល់នូវអូមេហ្គា 3 មេឡាតូនីន និង tryptophan ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេងផងដែរ។

ក្រៅពីប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃដើម្បីជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ oats ក៏ផ្តល់នូវអូមេហ្គា 3 និងមេឡាតូនីនផងដែរ។

រូបថត៖ LE CAM

គ្រាប់

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា pistachios, គ្រាប់ពូជ chia, គ្រាប់ស្វាយចន្ទី, គ្រាប់ពូជ flax, walnut, អាល់ម៉ុន ជាដើម គឺជាប្រភពសម្បូរនៃសារធាតុ melatonin, omega-3 និង magnesium ដែលជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងជំនួយការគេង។

បន្លែស្លឹកបៃតង

បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា spinach Malabar, spinach, perilla, fish mint... សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (polyphenols, vitamin C, E...) និងផ្តល់សារធាតុមួយចំនួន (Luteolin, GABA...) ដែលជួយបន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។

ចេក

មានផ្ទុក tryptophan ដែលជួយឱ្យរាងកាយផលិត serotonin និង melatonin ដែលជាអរម៉ូនសំខាន់ពីរសម្រាប់ការគេង។

"អ្នកត្រូវរក្សាទម្លាប់នៃការញ៉ាំជាប្រចាំ និងជៀសវាងការរំលងអាហារ។ អ្នកត្រូវមានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់ប្រភេទ និងអាហារជាច្រើនប្រភេទក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចគឺមុនម៉ោង 7 ឬ 8 យប់" អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Mai Thi Thuy បាននិយាយថា។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-gi-buoi-toi-de-ngu-ngon-sang-day-khong-met-185250918153627372.htm