តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចដើម្បីគេងលក់ស្រួល និងភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ?

យោងតាមអ្នកជំនាញ ដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារដែលងាយរំលាយ ដែលនៅតែផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់។

យោងតាមលោកស្រី Mai Thi Thuy និស្សិតបរិញ្ញាបត្រផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភមកពីនាយកដ្ឋានអាហារូបត្ថម្ភនៃមន្ទីរពេទ្យទូទៅ Xuyen A ក្នុងទីក្រុងហូជីមិញ ដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលយប់ យើងត្រូវតែដឹងអំពីអាហារដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ជាពិសេសត្រូវជៀសវាងការទទួលទានវានៅពេលល្ងាច ដូចជាសារធាតុរំញោច (ដែលមានផ្ទុកកាហ្វេអ៊ីន ភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុល...) អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់ អាហារហឹរ និងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។

«ដើម្បីគេងលក់ស្រួល ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺគេងមិនលក់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចស្រាលៗ ដែលមានអាហារងាយរំលាយ ដែលនៅតែផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ ដូចជាទឹកដោះគោក្តៅឧណ្ហៗ ស៊ុបបន្លែ បបរជាដើម និងអាហារដែលជួយឲ្យគេងលក់ស្រួលដូចជាចេក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែបៃតង ស៊ុត ត្រីខ្លាញ់ និងសាច់បក្សីគ្មានស្បែក» នេះបើតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ម៉ៃ ធី ធុយ បានចែករំលែក។

ខាងក្រោមនេះជាអាហារងាយរំលាយមួយចំនួនដែលសមស្របសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច៖

ត្រីខ្លាញ់

ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាឌីន ត្រីម៉ាកឺរ៉ែល ត្រីហឺរីង និងត្រីសាលម៉ុនផ្តល់កម្រិតខ្ពស់នៃវីតាមីន D និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលជួយកែលម្អការគេង។

ត្រី​ដែល​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ដូចជា​ត្រី​សាឌីន ត្រី​ម៉ាកឺរ៉ែល ត្រី​ហឺរីង និង​ត្រី​សាលម៉ុន ផ្តល់​កម្រិត​វីតាមីន D និង​អាស៊ីត​ខ្លាញ់​អូមេហ្គា 3 ខ្ពស់។

រូបថត៖ LE CAM

ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ

ទឹកដោះគោជូរ ផលិតផលទឹកដោះគោ ឈីស... ផ្តល់នូវកម្រិតខ្ពស់នៃមេឡាតូនីន និងទ្រីបតូហ្វាន ហើយប្រូបាយអូទិកនៅក្នុងទឹកដោះគោជូរក៏អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេងមិនលក់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

សាច់បក្សីគ្មានស្បែក

សាច់​បក្សី​គ្មាន​ស្បែក​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ tryptophan ដែល​ជួយ​ឱ្យ​រាងកាយ​បង្កើន​ការ​ផលិត melatonin ដែល​ជា "អរម៉ូន​គេង"។

ស៊ុត

ស៊ុតសម្បូរទៅដោយមេឡាតូនីន និងមានផ្ទុកវីតាមីន B6 វីតាមីន D ម៉ាញ៉េស្យូម និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទៀត ដែលទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រង និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ស្រូវសាលី

ក្រៅពីប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃដែលជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ស្រូវសាលីក៏ផ្តល់អូមេហ្គា ៣ មេឡាតូនីន និងទ្រីបតូហ្វាន ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងយ៉ាងខ្លាំង។

ក្រៅពីប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃដែលជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ស្រូវសាលីក៏ផ្តល់អូមេហ្គា ៣ និងមេឡាតូនីនផងដែរ។

រូបថត៖ LE CAM

គ្រាប់

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា គ្រាប់ភីស្តាស៊ីអូ គ្រាប់ឈៀ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់ flax គ្រាប់ Walnut និងគ្រាប់អាល់ម៉ុន គឺជាប្រភពដ៏សម្បូរបែបនៃមេឡាតូនីន អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 និងម៉ាញ៉េស្យូម ដែលជួយជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជំរុញការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។

បន្លែស្លឹកបៃតង

បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃក្តោបបៃតង និងស្ពៃទឹក សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម (ប៉ូលីហ្វេណុល វីតាមីន C និង E) និងផ្តល់សារធាតុមួយចំនួន (លូតេអូលីន ហ្គាបា ជាដើម) ដែលជួយបន្ធូរភាពតានតឹងសរសៃប្រសាទ។

ចេក

វាមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ដែលជួយរាងកាយផលិត serotonin និង melatonin ដែលជាអរម៉ូនពីរយ៉ាងសំខាន់សម្រាប់ការគេង។

«វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារឲ្យបានទៀងទាត់ និងជៀសវាងការរំលងអាហារ។ របបអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងក្រុមអាហារគ្រប់មុខ និងអាហារជាច្រើនប្រភេទក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃគឺចាំបាច់។ ជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង។ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចគឺមុនម៉ោង ៧ ឬ ៨ យប់» អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ម៉ៃ ធី ធុយ បានចែករំលែក។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-gi-buoi-toi-de-ngu-ngon-sang-day-khong-met-185250918153627372.htm