អាហារពេលព្រឹក៣មុខជួយបញ្ចុះសម្ពាធឈាម

របបអាហារជាកត្តារួមចំណែកសំខាន់ក្នុងការលើសសម្ពាធឈាម ដោយអំបិលជាពិរុទ្ធជនសំខាន់មួយ។ ប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ មានអាហារដែលអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ នេះបើយោងតាម Express (UK) ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Deborah Lee ដែលជាវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានបទពិសោធន៍ជាច្រើនឆ្នាំដែលធ្វើការនៅសេវា សុខភាព ជាតិរបស់ចក្រភពអង់គ្លេស បានណែនាំជាពិសេសនូវមុខម្ហូបអាហារពេលព្រឹកចំនួន 3 មុខ ដែលអាចទប់ទល់នឹងជំងឺលើសឈាម។

1. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ oats និយម

Bác sĩ: 3 món ăn sáng giúp bạn hạ huyết áp cao - Ảnh 1. — គ្រាប់ធញ្ញជាតិល្អបំផុតគឺ oatmeal ។

វេជ្ជបណ្ឌិត លី បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យជ្រើសរើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រាញ់ ដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម។

ការសិក្សាលើមនុស្ស 13,368 នាក់ដែលមានអាយុជាមធ្យម 52 ឆ្នាំដែលបានតាមដានអស់រយៈពេល 16 ឆ្នាំបានរកឃើញថាអ្នកដែលញ៉ាំគ្រាប់ធញ្ញជាតិញឹកញាប់ជាងក្នុងសប្តាហ៍មានអត្រាទាបបំផុតនៃជំងឺលើសឈាមនេះបើយោងតាម Express ។

ហើយគ្រាប់ធញ្ញជាតិកាន់តែច្រើនដែលអ្នកញ៉ាំ នោះហានិភ័យនៃជំងឺលើសសម្ពាធឈាមកាន់តែទាប។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនៅក្នុងការសិក្សាត្រូវបានកំណត់ថាមានយ៉ាងហោចណាស់ 25% oats ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Lee ណែនាំធញ្ញជាតិទាំងមូលដ៏ល្អបំផុតដូចជា oatmeal, granola bars គ្មានជាតិស្ករ (ធ្វើពី oats និងគ្រាប់), នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល និង នំបុ័ងស្រូវសាលី-oat ។

អានស្លាកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន លី កត់ចំណាំ។ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងពិនិត្យមើលបរិមាណអំបិល ដើម្បីជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានជាតិសូដ្យូមទាប។ យកចិត្តទុកដាក់លើទំហំផ្នែក។

2. ទឹកដោះគោជូរ

Bác sĩ: 3 món ăn sáng giúp bạn hạ huyết áp cao - Ảnh 2. — ការទទួលទានទឹកដោះគោយ៉ាអួយ៉ាងតិច៥ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសសម្ពាធឈាមបានដល់ទៅ១៩% ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Lee បានដកស្រង់ពីការសិក្សាឆ្នាំ 2018 ដែលតាមដានមនុស្សអស់រយៈពេល 30 ឆ្នាំ ដែលបានរកឃើញថា ការទទួលទានទឹកដោះគោជូរយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមរហូតដល់ 19% ។

នាងណែនាំឱ្យជ្រើសរើសទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម។ បន្ថែមផ្លែឈើស្រស់ និងគ្រាប់សម្រាប់សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃបន្ថែម។

3. ផ្លែឈើ

វេជ្ជបណ្ឌិត Lee បាននិយាយថា៖ ការសិក្សារបស់ស៊ុយអែតឆ្នាំ 2022 ដែលបានតាមដានសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកជំងឺ 2,283 នាក់ដែលមានជំងឺលើសឈាម ប៉ុន្តែមិនបានព្យាបាលនោះ បានរកឃើញថា ការទទួលទានផ្លែចេកកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមបាន 2.7 mmHg ផ្លែប៉ោម និង pears កាត់បន្ថយវាបាន 3.9 mmHg ហើយផ្លែក្រូចឆ្មារបានកាត់បន្ថយវា 3.4 mmHg ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Lee និយាយថា ផ្លែឈើល្អបំផុតសម្រាប់បញ្ចុះសម្ពាធឈាមគឺ ចេក ផ្លែប៉ោម ផ្លែប៉ោម ផ្លែបឺរី (ដូចជាផ្លែស្ត្របឺរី) ផ្លែល្វា និងគីវី ។

ប្រភពតំណ