អាហារ៣០មុខសម្រាប់ម្តាយក្រោយសម្រាល៖ មានជីវជាតិឆ្ងាញ់ ងាយស្រួលធ្វើ

GĐXH - បន្ទាប់ពីដំណើរដ៏លំបាកនៃ "ការសម្រាលកូន" រាងកាយរបស់ម្តាយត្រូវការការថែទាំពិសេសពីការគេងរហូតដល់របបអាហារ។ អាហារដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិមិនត្រឹមតែជួយឱ្យម្តាយឆាប់ជាសះស្បើយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដើរតួជា "ស្ពាន" ផលិតទឹកដោះសម្រាប់បំបៅកូនទៀតផង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងពេលមមាញឹកមើលថែកូនតូច សំណួរនៃ "អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំថ្ងៃនេះ" បានក្លាយជាការឈឺក្បាលសម្រាប់គ្រួសារជាច្រើន។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអត្ថបទនេះនាំមកជូននូវអាហារដែលមានជីវជាតិ ងាយស្រួលចំអិន និងឆ្ងាញ់បំផុតចំនួន 30 មុខ ដើម្បីអមដំណើរអ្នកម្តាយក្រោយពេលសម្រាលកូនក្នុងខែដំបូង។

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​យើង​ត្រូវ​ការ​អាហារ​ដែល​មាន​ជីវជាតិ​ដើម្បី​ជួយ​អ្នក​ម្តាយ​ឆាប់​ជា​សះស្បើយ​បន្ទាប់​ពី​សម្រាល?

របបអាហារក្រោយសម្រាល - ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់?

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភបានឱ្យដឹងថា 6 សប្តាហ៍ដំបូងបន្ទាប់ពីការសម្រាលគឺជារយៈពេលដ៏សំខាន់សម្រាប់ម្តាយក្នុងការស្តារកម្លាំងរាងកាយរបស់ពួកគេ បំពេញឈាម និងកែលម្អគុណភាពទឹកដោះ។ មុខម្ហូបរបស់ម្តាយក្នុងអំឡុងពេលនេះមិនត្រឹមតែត្រូវធានាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមទាំង 4 ក្រុម៖ ម្សៅ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងវីតាមីនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏គួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលងាយរំលាយ មានជាតិខ្លាញ់តិច និងគ្រឿងទេសខ្លាំង។

យោងតាមវិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ ម្តាយក្រោយសម្រាលជាមធ្យមត្រូវការប្រហែល 2,200 - 2,500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយគួរតែបែងចែកជា 3 អាហារសំខាន់ៗ និង 2 អាហារសម្រន់។

គោលការណ៍នៃការបង្កើតផែនការអាហាររយៈពេល 30 ថ្ងៃ។

ដើម្បីជួយម្តាយ និងក្រុមគ្រួសាររបស់ពួកគេងាយស្រួលរៀបចំបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់ពួកគេ អាហារត្រូវបានបែងចែកទៅជាសប្តាហ៍ – រៀងរាល់សប្តាហ៍មានប្រធានបទដាច់ដោយឡែកមួយ៖

សប្តាហ៍ទី 1: ស្រាល - ក្តៅក្រពះ - ងាយស្រួលរំលាយ

សប្តាហ៍ទី 2: ប៉ូវកំលាំងឈាម - ទឹកដោះម្តាយ

សប្តាហ៍ទី 3: មានតុល្យភាព - សារធាតុចិញ្ចឹមចម្រុះ

សប្តាហ៍ទី 4៖ បង្កើនភាពស៊ាំរបស់អ្នក – ជំរុញរសជាតិរបស់អ្នក។

អាហារនីមួយៗរួមមានៈ ម្ហូបសំខាន់១ បន្លែ១ មុខម្ហូប១ ស៊ុប១ និងបង្អែមសាមញ្ញ១ (ទឹកដោះគោជូរ ផ្លែឈើ ស៊ុបគ្រាប់ផ្កាឈូក...)។

មុខម្ហូប 30 ថ្ងៃសម្រាប់ម្តាយបំបៅ៖ ឆ្ងាញ់ ងាយស្រួលធ្វើ ល្អសម្រាប់ទឹកដោះគោ

អាហារ - មានជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅកូន ១

- សណ្តែកបាយក្រៀម

-បេះដូង និងក្រលៀន កូរជាមួយខ្ទឹមបារាំង

- ជើងជ្រូកឆ្អិន

- ដំឡូងមី

- ផ្លែទទឹម

តើរបបអាហារក្រោយសម្រាលគួររួមបញ្ចូលអ្វីខ្លះ? អាហារដែលមានជីវជាតិគឺជាចម្លើយ។

អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ ២

- អាំងសាច់ជ្រូកអាំងជាមួយស្លឹកតយ

- បន្លែឆ្អិន

- ស៊ុតចៀនជាមួយខ្ទឹមបារាំង

- អង្ករស

- ក្រូចឃ្វិច

អាហារដែលបានណែនាំដែលល្អសម្រាប់ផលិតទឹកដោះ និងងាយរំលាយសម្រាប់ម្តាយក្រោយសម្រាល។

អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ ៣

សាច់ជ្រូកដុត

- ស៊ុបឆ្អឹងល្ពៅ

- ញ៉ែម ធិន

- អង្ករស

ងាយស្រួលធ្វើចាន ជួយម្តាយក្រោយសម្រាល កាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងផ្ទះបាយ។

អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ ៤

- ឆ្អឹងជំនីរម្នាស់ផ្អែម និងជូរ

- ស៊ុប spinach Malabar

- ស៊ុតចៀន

- ផ្លែស្រកានាគក្រហម

ម៉ឺនុយក្រោយសម្រាលរយៈពេល 4 សប្តាហ៍ដែលពោរពេញទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម។

អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ ៥

- ប្រហិត​ចៀន​ជាមួយ​សណ្តែកបណ្តុះ

- ស៊ុតចៀន

- សាច់ក្រកឆ្អិន

- ផ្លែស្រកានាគក្រហម

ជួយម្តាយសម្រាលបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងអាហារ 30 មុខ។

អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយដែលមានកូន៦

- ឆៃថាវ និងការ៉ុតឆ្អិន

- ត្រីបំពង

- នំបញ្ចុកបំពង

- អង្ករ

- បង្អែមទឹកក្រូច

អាហារូបត្ថម្ភ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ សម្រាប់ម្តាយសម័យទំនើប។

អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយដែលមានកូន ៧

- ពោះវៀនសាច់ជ្រូកឆ្អិន

- មាន់បំពង

- សាច់មាន់អំបិល

- ទំពាំងបាយជូ និងគីវី

តើ​គួរ​ញ៉ាំ​អ្វី​សម្រាប់​អ្នក​ម្តាយ​ក្រោយ​សម្រាល​កូន​ឲ្យ​ឆាប់​ជា​សះស្បើយ និង​មាន​ទឹកដោះ​គ្រប់គ្រាន់?

អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយដែលមានកូន ៨

- ជើងជ្រូកឆ្អិន

- ស៊ុប spinach Malabar

- នំបញ្ចុកបំពង

- អង្ករ

- ទំពាំងបាយជូ និងគីវី

អាហាររូបត្ថម្ភ - អំណោយតូចមួយសម្រាប់ម្តាយក្នុងខែបង្ខាំង។

អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយជាមួយ ៩

- សាច់អាំង

- ស៊ុប spinach Malabar

- អង្ករស

- ផ្លែទទឹម

ម៉ាក់​ហូប​បាន​ល្អ កូន​លូតលាស់​លឿន គ្រួសារ​មាន​សុភមង្គល។

អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ ១០

- Ham ដុត

- សាច់គោបំពងជាមួយប្រហិត

គីមឈី

- អង្ករស

- ផ្លែប៉ោម

សេចក្តីសង្ខេបនៃអាហារដែលបង្កើនការផលិតទឹកដោះពីសប្តាហ៍ទី 1 ដល់សប្តាហ៍ទី 4 បន្ទាប់ពីសម្រាលកូនរួច។

អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយដែលមានកូនអាយុ 11 ឆ្នាំ។

បង្គាចំហុយ

- ក្រលៀនចៀនជាមួយបន្លែ

- ស៊ុប spinach Malabar ជាមួយសាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់

- អង្ករស

- ផ្លែស្រកានាគក្រហម

បញ្ជីមុខក្រោយសម្រាលជួយម្តាយមានសុខភាពល្អ និងមានទឹកដោះច្រើន។

អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយដែលមានកូន 12

- ខ្ទិះដូង ឆាជាមួយខ្ទឹមបារាំង

- សណ្តែកសៀង

ត្រីចំហុយ

- អង្ករស

- ផ្លែទទឹម

អាហារប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់ម្តាយក្រោយពេលសម្រាលកូន។

អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ ១៣

- នំបញ្ចុកបំពង

- សាច់គោបំពងជាមួយខ្ទឹមបារាំង

- ស៊ុប spinach Malabar

- ដំឡូងជ្វាពណ៌ស្វាយ

- គីវី

ការណែនាំអាហារប្រចាំសប្តាហ៍៖ ពីសាមញ្ញទៅសម្បូរបែប។

អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ ១៤

- ល្ពៅឆ្អិន

- Ham ដុត

- ណែមតៃ លាយជាមួយម្សៅអង្ករ

-បង្គាបំពង

- បង្អែមផ្លែឈើ

តារាងពេលវេលាម៉ឺនុយក្រោយសម្រាលរយៈពេល 30 ថ្ងៃសម្រាប់ម្តាយដែលរវល់។

អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយពេលសម្រាលកូន ១៥

សាឡាត់ផ្កាចេក

– សាច់​ជ្រូក​ស្ងោរ

- ស៊ុប spinach Malabar ជាមួយសាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់

- អង្ករស

- ទំពាំងបាយជូ

ការណែនាំអាហារប្រចាំសប្តាហ៍៖ ពីសាមញ្ញទៅសម្បូរបែប។

អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយពេលសំរាកលំហែមាតុភាព

- សាច់ជ្រូកឆ្អិន

- ស៊ុបបន្លែធម្មតា។

- ស៊ុបទា

- អង្ករស

- ទំពាំងបាយជូ

តារាងពេលវេលាម៉ឺនុយក្រោយសម្រាលរយៈពេល 30 ថ្ងៃសម្រាប់ម្តាយដែលរវល់។

អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយ ១៧

- ល្ពៅនិងស៊ុបឆ្អឹង

- សាច់គោបំពង

- សាឡាត់បន្លែ

- អង្ករស

- Cantaloupe

អាហារជាទីស្រឡាញ់ - ជួយម្តាយបំបៅកូនរបស់ពួកគេ។

អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយអាយុ 18 ឆ្នាំ។

- Omelette

- ស៊ុបខ្នុរធម្មតា។

- សាច់ជ្រូកឆ្អិន

- អង្ករស

- ទំពាំងបាយជូរបៃតងសម្រាប់បង្អែម

ម្តាយគួរញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីបំបៅកូនដោយទឹកដោះពេញលេញ។

អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយអាយុ 19 ឆ្នាំ។

- ស៊ុបទា

- សាឡាត់ត្រចៀកជ្រូក

- សាច់ចាហួយ

- ស្ពៃជ្រក់

- បង្អែមផ្លែឈើ

ដំណើរនៃការជាសះស្បើយក្រោយសម្រាលចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយអាយុ 20 ឆ្នាំ។

- ត្រីសាល់ម៉ុនបំពង និង ស្ពៃក្តោប

- ជើងជ្រូកបំពង

- នំប៉័ងខ្ទឹម

- ស៊ុប spinach Malabar

- គីវី និងផ្លែប៉ោម

រីករាយជាមួយអាហារក្តៅៗរបស់ម្តាយក្រោយពេលសម្រាលកូន។

អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយអាយុ 21 ឆ្នាំ។

- សាច់គោបំពងជាមួយពោតកូនក្មេង

ស៊ុបបន្លែ

- អង្ករស

- ផ្លែទទឹម

ម្តាយសម្រាកជាមួយអាហារដែលមានជីវជាតិនៅផ្ទះ។

អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយអាយុ 22 ឆ្នាំ។

- សាច់ជ្រូកអាំង

- ស៊ុតឆ្អិន

- សណ្តែកបណ្តុះ

- ទឹក​ស្ងោរ​ស្ងោរ

- ផ្លែស្រកានាគក្រហម

អាហារសម្អាត និងជីវជាតិក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច។

អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយអាយុ 23 ឆ្នាំ។

- បេះដូងសាច់ជ្រូកចៀនជាមួយបន្លែ

- សាច់ទាឆ្អិន

- ស៊ុប spinach Malabar

- អង្ករស

- ផ្លែទទឹម

ម្ហូបប្រពៃណីដើម្បីបង្កើនការផលិតទឹកដោះសម្រាប់ម្តាយ។

អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយអាយុ 24 ខែ

- ស៊ុតចៀនជាមួយសាច់

- ដំឡូងបំពង

- ផ្ការីកពេលព្រឹកឆ្អិន

- អង្ករស

- Cherry

អាហារ​ជួយ​ម្តាយ​បង្កើត​ទឹកដោះ​ក្រោយពេល​សម្រាល​ហើយ​ងាយ​រំលាយ​។

អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយអាយុ 25 ឆ្នាំ។

- សាច់ជ្រូកឆ្អិន

- ស៊ុប spinach Malabar

- អង្ករស

- គីវី និងផ្លែស្រកានាគក្រហម

អាហារដែលបានណែនាំជាមួយ 4 ក្រុមអាហារសម្រាប់ម្តាយក្រោយសម្រាល។

អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយអាយុ 26 ឆ្នាំ។

- សាច់ជ្រូកអាំង

- ស៊ុបបន្លែនិងឆ្អឹងជំនី

- ស៊ុបស្ពៃក្រហម

- អង្ករស

- ផ្លែទទឹម

អាហារចម្រុះដែលមានបន្លែច្រើនសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅកូន

អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយអាយុ 27 ឆ្នាំ។

- សាច់ជ្រូកនៅក្នុងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ

- ស៊ុប spinach Malabar

- ស៊ុតចៀន

- អង្ករស

- ផ្លែស្រកានាគក្រហម

អាហារសង្គ្រោះក្រោយសម្រាលសម្រាប់ម្តាយថ្មី។

អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយអាយុ 28 ឆ្នាំ។

- បៃតងឆ្អិន

- ស៊ុបឆ្អឹងជំនីរបន្លែ

- អាំងសាច់ជ្រូកអាំងជាមួយស្លឹកតយ

- អង្ករសំរូប

- បង្អែមពណ៌ទឹកក្រូច

អាហារដែលបង្កើនការផលិតទឹកដោះសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅដោះ។

អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយអាយុ 29 ឆ្នាំ។

- ស៊ុប spinach Malabar

ឆ្អឹងជំនីរផ្អែមនិងជូរ

- សាច់អាំងជាមួយស្លឹកគ្រៃ និងម្ទេស

- ផ្លែស្រកានាគ

ម៉ឺនុយ​ក្រោយ​សម្រាល​ស្រាល ងាយ​រំលាយ​សម្រាប់​អ្នក​ម្តាយ​ថ្មី។

អាហារឆ្ងាញ់ និងជីវជាតិសម្រាប់ម្តាយអាយុ 30 ឆ្នាំ។

- សាច់គោបំពងជាមួយស្លឹកខ្ទឹម

- ប្រហិតសាច់

- ស៊ុប spinach Malabar

- អង្ករស

- Cantaloupe

អាហារ 30 ដើម្បីជួយម្តាយឆាប់ជាសះស្បើយ និងថែរក្សាកូនឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/30-mam-com-cho-me-bim-sau-sinh-bo-duong-ngon-mieng-de-lam-172250422202704956.htm