ទម្លាប់ពេលព្រឹក ៤ យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែពិបាក

ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនគ្រាន់តែអំពីការញ៉ាំតិច ឬហាត់ប្រាណច្រើននោះទេ។ តាមពិតទៅ ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក ក៏មានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទៅលើប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែងាយស្រួល មនុស្សត្រូវជៀសវាងទម្លាប់ដូចខាងក្រោមនៅពេលព្រឹក។

កង្វះលំហាត់ប្រាណ

មនុស្សជាច្រើនភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកដើម្បីទៅសាលារៀន ឬធ្វើការ។ ពួកគេមិនទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬហាត់ប្រាណរហូតដល់រសៀល ឬពេលល្ងាចទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សកម្មភាពរាងកាយស្រាលៗនៅពេលព្រឹក ដូចជាការដើរ យូហ្គា ឬការឡើងទម្ងន់លើឥដ្ឋ អាចជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ និងគ្រប់គ្រងអរម៉ូនឃ្លានពេញមួយថ្ងៃ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today របស់ចក្រភពអង់គ្លេស។

ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងអាចបង្កើនកម្រិត cortisol ដែលធ្វើឱ្យខ្លាញ់ពោះកាន់តែងាយស្រួលកកកុញ។

រូបថត៖ អាយ

តាមពិតទៅ ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជួយបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរសើបនៃអាំងស៊ុយលីន និងគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារបានល្អជាងការហាត់ប្រាណនៅពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃ។ អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលមួយម៉ោងទេ គ្រាន់តែហាត់ប្រាណស្រាលៗពី 10 ទៅ 15 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

ប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក។

ការរំកិលមើលបណ្ដាញសង្គម ឬការត្រួតពិនិត្យអ៊ីមែលភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ដែលនាំឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol កាន់តែច្រើន។ អរម៉ូននេះមិនត្រឹមតែទទួលខុសត្រូវចំពោះអារម្មណ៍តានតឹង និងការប្រុងប្រយ័ត្នប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏រួមចំណែកដល់ការស្តុកជាតិខ្លាញ់ផងដែរ ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង មុនពេលប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។

កុំផឹកទឹកច្រើនពេកពេលភ្ញាក់ពីគេង។

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់មិនផឹកទឹកច្រើន ឬផឹកទឹកតិចតួចណាស់នៅពេលពួកគេភ្ញាក់ពីដំណេកដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីយប់ដ៏វែងមួយ រាងកាយនឹងបាត់បង់ទឹកដោយធម្មជាតិតាមរយៈការដកដង្ហើម និងការបែកញើស ដែលនាំឱ្យមានការខ្សោះជាតិទឹក។

ការខ្សោះជាតិទឹកធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ ដែលជារឿងសំខាន់សម្រាប់ការដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ ការស្រាវជ្រាវដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism បង្ហាញថា ការផឹកទឹកប្រហែល 500 មីលីលីត្រ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងអាចបង្កើនអត្រារំលាយអាហារបាន 30% ក្នុងរយៈពេល 30-40 នាទី។ លើសពីនេះ ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ និងកំណត់ការទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេក។

ជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យនៅពេលព្រឹក។

ពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានឥទ្ធិពលលើចង្វាក់ circadian របស់អ្នកផងដែរ។ វាគ្រប់គ្រងអរម៉ូនឃ្លាន ghrelin និងអរម៉ូនឆ្អែត leptin។ លើសពីនេះ ពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិជួយរាងកាយគ្រប់គ្រងនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់វាបានកាន់តែត្រឹមត្រូវ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងពេលយប់ ដោយហេតុនេះគាំទ្រដោយប្រយោលដល់ការសម្រកទម្ងន់ នេះបើយោងតាម ​​Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-buoi-sang-khien-ngay-cang-kho-giam-can-185250806160846039.htm