4 សកម្មភាពពេលព្រឹកដែលធ្វើអោយពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់

ការ​សម្រក​ទម្ងន់​មិន​មែន​គ្រាន់​តែ​ជា​ការ​ញ៉ាំ​តិច ឬ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ច្រើន​នោះ​ទេ។ ជាការពិត ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក ក៏នឹងជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់លទ្ធផលសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​កាន់តែ​ងាយស្រួល មនុស្ស​ត្រូវ​ចៀសវាង​ទម្លាប់​ខាងក្រោម​នេះ​នៅពេល​ព្រឹក​។

កង្វះលំហាត់ប្រាណ

មនុស្សជាច្រើនក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ដើម្បីទៅសាលារៀន ឬធ្វើការ ហើយមិនទៅហាត់ប្រាណ ឬហាត់ប្រាណរហូតដល់ពេលរសៀល ឬពេលល្ងាច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សកម្មភាពរាងកាយស្រាលៗនៅពេលព្រឹក ដូចជាការដើរ យូហ្គា ឬការដើរលេង អាចជួយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងអរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លានពេញមួយថ្ងៃ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាពចក្រភពអង់គ្លេស Medical News Today ។

ការប្រើទូរសព្ទរបស់អ្នកភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងអាចបង្កើនអរម៉ូន cortisol ដែលធ្វើអោយខ្លាញ់ក្បាលពោះងាយប្រមូលផ្តុំ។

រូបថត៖ អាយ

ជាការពិត ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន និងគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារបានល្អជាងការហាត់ប្រាណនៅពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃ។ អ្នក​មិន​ចាំ​បាច់​ចំណាយ​ពេល​ហាត់​ប្រាណ​មួយ​ម៉ោង​ទេ គ្រាន់​តែ​ហាត់​ប្រាណ​ស្រាលៗ​ពី ១០ ទៅ ១៥ នាទី​ក៏​គ្រប់​គ្រាន់។

ប្រើទូរស័ព្ទភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់

ការរមូរតាមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ឬពិនិត្យមើលអ៊ីមែលភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងអាចបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងដែលលាក់កំបាំង ដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol កាន់តែច្រើន។ អ័រម៉ូននេះទទួលខុសត្រូវមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍តានតឹង និងដាស់តឿនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅតំបន់ក្បាលពោះ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមិនប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។

កុំផឹកទឹកច្រើនពេលភ្ញាក់ពីគេង។

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់មិនផឹកទឹកច្រើន ឬផឹកទឹកតិចតួចនៅពេលពួកគេភ្ញាក់ពីគេងដំបូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីមួយយប់យូរ រាងកាយបាត់បង់ជាតិទឹកតាមធម្មជាតិតាមរយៈការដកដង្ហើម និងញើស ដែលនាំឱ្យខ្សោះជាតិទឹក។

ការខះជាតិទឹកធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ ដែលជាកត្តាស្នូលក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism បង្ហាញថាការផឹកទឹកប្រហែល 500 មីលីលីត្របន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនឹងបង្កើនអត្រាមេតាបូលីស 30% ក្នុងរយៈពេល 30-40 នាទី។ លើសពីនេះ ការផឹកទឹកមុនពេលអាហារពេលព្រឹកក៏ជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ កាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីច្រើនហួសប្រមាណ។

គ្មានព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក

ពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកមិនត្រឹមតែជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់ circadian របស់អ្នកផងដែរ ដែលគ្រប់គ្រងអ័រម៉ូន ghrelin និងអរម៉ូន satiety leptin ។ លើសពីនេះ ពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់វាបានកាន់តែត្រឹមត្រូវ ធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើងនៅពេលយប់ ដោយហេតុនេះអាចគាំទ្រការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រយោល នេះបើយោងតាមការចុះផ្សាយរបស់ Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-hanh-dong-buoi-sang-khien-ngay-cang-kho-giam-can-185250806160846039.htm