៤​យ៉ាង​ដើម្បី​ផឹក​កាហ្វេ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​កាន់តែ​នឿយហត់​មិន​មាន​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន

កាហ្វេមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ចាប់ពីការជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់ពីដំណេក ដើម្បីជួយឱ្យថ្លើមរបស់អ្នកបន្សាបជាតិពុល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថា វិធីដែលពួកគេផឹកកាហ្វេដោយស្ងៀមស្ងាត់ ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេ ជាពិសេសថ្លើម និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់ពួកគេ។

ការ​ផឹក​កាហ្វេ​ល្អ​ចំពោះ​សុខភាព ប៉ុន្តែ​អ្នក​គួរ​ចៀសវាង​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

ផឹកកាហ្វេមុនពេលអាហារពេលព្រឹក

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ផឹកកាហ្វេភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក។ ពួកគេចង់ក្រោកពីដំណេកជាមួយកាហ្វេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅលើពោះទទេអាចបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) ។

ការបន្ថែមទឹកដោះគោខាប់ទៅក្នុងកាហ្វេអាចបង្កជាជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់យ៉ាងងាយ។

រូបភាព៖ អាយ

លើសពីនេះទៀតកម្រិត cortisol គឺខ្ពស់ដោយធម្មជាតិនៅពេលព្រឹក។ ការបន្ថែមជាតិកាហ្វេអ៊ីនធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរទៅៗ ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយទំនងជាធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាពថប់បារម្ភ និងថប់បារម្ភ ជំនួសឱ្យការប្រុងប្រយ័ត្ន។ លើសពីនេះ ការផឹកកាហ្វេពេលពោះទទេ បង្កើនអាស៊ីតក្រពះ ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ចង់ក្អួត ក្រហាយទ្រូង និងថប់បារម្ភ។

ប្រើកាហ្វេដើម្បី "ព្យាបាល" កង្វះការគេង

កាហ្វេ​អាច​ដាស់​អ្នក​ជា​បណ្ដោះ​អាសន្ន ប៉ុន្តែ​វា​មិន​អាច​ជួយ​ដល់​ភាព​នឿយហត់​ដែល​បណ្ដាល​មក​ពី​ការ​គេង​មិន​លក់។ មនុស្សមួយចំនួនគិតថាការផឹកកាហ្វេច្រើនអាចធ្វើឱ្យគេងបានខ្លី ឬស្រាល ប៉ុន្តែនេះគឺខុសទាំងស្រុង។

បណ្ឌិតសភាវេជ្ជសាស្ត្រនៃការគេងរបស់អាមេរិក (AASM) និយាយថា កង្វះការគេងធ្វើឱ្យដំណើរការព័ត៌មាន ការចងចាំចុះខ្សោយ និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍។ ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​គ្រាន់តែ​បិទបាំង​អារម្មណ៍​នឿយហត់​ជា​បណ្ដោះអាសន្ន​ប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែ​មិន​ធ្វើឱ្យ​ខួរក្បាល​ដំណើរការ​ឡើងវិញ​បាន​ឡើយ​។ ការប្រើកាហ្វេដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយយកឈ្នះភាពអស់កម្លាំងដែលបណ្តាលមកពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំងកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ សូម្បីតែនាំឱ្យមានស្ថានភាពខ្សោយ។

ផឹកច្រើនពេក

បរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកម្រិតមធ្យមប្រហែល 200-400 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ ស្មើនឹងកាហ្វេ 1-3 ពែង ជួយបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកលើសពីកម្រិតនោះ ជាពិសេសលើសពី 500 mg/ថ្ងៃ ផលប៉ះពាល់នឹងលេចឡើង។

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ គេងមិនលក់ និងអស់កម្លាំងសរសៃប្រសាទ។ ការបំពានជាតិកាហ្វេអ៊ីនរយៈពេលវែងអាចនាំឱ្យមានភាពធន់នឹងជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលមានន័យថារាងកាយត្រូវការជាតិកាហ្វេអ៊ីនបន្ថែមទៀតដើម្បីនៅភ្ញាក់។ នេះដាក់សម្ពាធលើបេះដូង និងប្រព័ន្ធប្រសាទ។

បន្ថែមស្ករ ទឹកដោះគោ ឬក្រែមច្រើនពេក

កាហ្វេខ្មៅមួយពែងគ្មានជាតិស្ករ មានកាឡូរីតិចណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកបន្ថែមទឹកស៊ីរ៉ូ ទឹកដោះគោខាប់ ក្រែមស្រស់ ឬស្ករចម្រាញ់ កាហ្វេមួយពែងនឹងក្លាយទៅជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ និងកាឡូរីច្រើន។

នៅពេលអ្នកផឹកវា កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីត្រឹមតែ 1-2 ម៉ោង កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង មានបញ្ហាក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសូម្បីតែមានអារម្មណ៍មិនស្ងប់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផឹកកាហ្វេខ្មៅរបស់អ្នក ឬបន្ថែមទឹកដោះគោបន្តិចបន្តួចប្រសិនបើចាំបាច់ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm