វិធី ៤ យ៉ាងដើម្បីផឹកកាហ្វេ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែអស់កម្លាំង ជំនួសឱ្យការភ្ញាក់រឭក។

កាហ្វេផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ចាប់ពីការជំរុញការប្រុងប្រយ័ត្នរហូតដល់ការជួយដល់ការបន្សាបជាតិពុលក្នុងថ្លើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថារបៀបដែលពួកគេផឹកកាហ្វេកំពុងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់ពួកគេដោយប្រយោលនោះទេ ជាពិសេសថ្លើម និងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់ពួកគេ។

ការផឹកកាហ្វេល្អសម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែជៀសវាងដូចខាងក្រោម៖

ផឹកកាហ្វេមុនអាហារពេលព្រឹក

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ផឹកកាហ្វេភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក។ ពួកគេចង់ភ្ញាក់ពីគេងយ៉ាងលឿនជាមួយកាហ្វេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីននៅពេលពោះទទេអាចបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ការបន្ថែមទឹកដោះគោខាប់ច្រើនពេកទៅក្នុងកាហ្វេអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងងាយ។

រូបថត​បង្ហាញ៖ AI

លើសពីនេះទៅទៀត កម្រិត cortisol ខ្ពស់ដោយធម្មជាតិនៅពេលព្រឹក។ ការបន្ថែមជាតិកាហ្វេអ៊ីនគ្រាន់តែធ្វើឱ្យស្ថានភាពនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងថប់បារម្ភ និងមិនស្រួលខ្លួន ជំនួសឱ្យការប្រុងប្រយ័ត្ន។ លើសពីនេះ ការផឹកកាហ្វេពេលពោះទទេបង្កើនជាតិអាស៊ីតក្រពះ ដែលនាំឱ្យមានចង្អោរ ក្រហាយទ្រូង និងថប់បារម្ភ។

ការប្រើប្រាស់កាហ្វេដើម្បី "ព្យាបាល" ការគេងមិនលក់។

កាហ្វេផ្តល់នូវភាពភ្ញាក់រលឹកបណ្ដោះអាសន្ន ប៉ុន្តែមិនអាចដោះស្រាយភាពអស់កម្លាំងដែលបណ្តាលមកពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បានទេ។ មនុស្សមួយចំនួនគិតថាការផឹកកាហ្វេច្រើនអាចផ្តល់សំណងសម្រាប់ការគេងរយៈពេលខ្លី ឬមិនទៀងទាត់ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការខុសទាំងស្រុង។

បណ្ឌិត្យសភាវេជ្ជសាស្ត្រដំណេកអាមេរិក (AASM) បានបញ្ជាក់ថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យខូចសមត្ថភាពដំណើរការព័ត៌មាន ការចងចាំ និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់អារម្មណ៍។ កាហ្វេអ៊ីនគ្រាន់តែបិទបាំងភាពអស់កម្លាំងជាបណ្ដោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែមិនស្តារមុខងារខួរក្បាលឡើងវិញទេ។ ការប្រើប្រាស់កាហ្វេដើម្បីទាញរាងកាយឱ្យឆ្លងកាត់ភាពអស់កម្លាំងដែលបណ្តាលមកពីការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យអារម្មណ៍អស់កម្លាំងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ហើយថែមទាំងអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងទៀតផង។

ផឹកច្រើនពេក

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងកម្រិតមធ្យម ប្រហែល 200-400 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ស្មើនឹងកាហ្វេ 1-3 ពែង ជួយបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលកម្រិតនោះលើសពីកម្រិតកំណត់ ជាពិសេសលើសពី 500 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ ផលប៉ះពាល់នឹងលេចឡើង។

ការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ គេងមិនលក់ និងអស់កម្លាំងសរសៃប្រសាទ។ លើសពីនេះ ការប្រើប្រាស់កាហ្វេអ៊ីនលើសកម្រិតរយៈពេលវែងអាចនាំឱ្យមានការអត់ធ្មត់ចំពោះកាហ្វេអ៊ីន មានន័យថារាងកាយត្រូវការកាហ្វេអ៊ីនបន្ថែមទៀតដើម្បីរក្សាការប្រុងប្រយ័ត្ន។ នេះធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងសរសៃប្រសាទមានភាពតានតឹង។

ការបន្ថែមស្ករ ទឹកដោះគោ ឬក្រែមច្រើនពេក។

កាហ្វេខ្មៅមួយពែងដែលគ្មានជាតិស្ករមានកាឡូរីតិចតួចណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលអ្នកបន្ថែមសុីរ៉ូ ទឹកដោះគោខាប់ ក្រែម ឬស្ករចម្រាញ់ កាហ្វេនឹងក្លាយជាភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ និងកាឡូរីច្រើន។

នៅពេលទទួលទាន វាបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ទាប់ពីរយៈពេល 1-2 ម៉ោងប៉ុណ្ណោះ ជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ ហើយរាងកាយនឹងជួបប្រទះនឹងភាពអស់កម្លាំង ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសូម្បីតែភាពមិនស្រួល។ វិធីសាស្រ្តដ៏ល្អបំផុតគឺផឹកកាហ្វេខ្មៅ ឬបន្ថែមទឹកដោះគោបន្តិចបន្តួចប្រសិនបើចាំបាច់ នេះបើយោងតាម ​​Healthline។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-kieu-uong-ca-phe-chi-lam-met-them-chu-khong-tinh-tao-185250727173420653.htm