គន្លឹះងាយៗចំនួន ៤ ដើម្បីពិនិត្យសួតដោយខ្លួនអ្នក

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការធ្វើតេស្តលំហាត់ប្រាណដូចជាការឡើងជណ្ដើរ និងការរត់យឺតៗ អាចជួយវាយតម្លៃមុខងារផ្លូវដង្ហើម និងរកឃើញភាពមិនប្រក្រតីនៃសួត។

សួតគឺជាសរីរាង្គសំខាន់មួយនៅក្នុងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម ប៉ុន្តែវាងាយនឹងខូចខាត។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ត្រឹន យី ហ៊ុង អ្នកឯកទេសផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រផ្លូវដង្ហើមនៅមន្ទីរពេទ្យទូទៅតាមអាញ ក្នុងទីក្រុងហាណូយ ផ្តល់ដំបូន្មានអំពីការធ្វើតេស្តមុខងារសួតសាមញ្ញមួយចំនួនដែលមនុស្សអាចអនុវត្តបាននៅផ្ទះ។

ដើរឡើងចុះជណ្តើរ

ការណែនាំ ៖ ឡើងជណ្តើរយឺតៗ និងថ្នមៗពីជាន់ទីមួយទៅជាន់ទីបី។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាល្បឿនឱ្យស្ថិរភាព និងស្រួលដូចការដើរលេងធម្មតា។

ការអាចឡើងជណ្តើរបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយមិនចាំបាច់ឈប់សម្រាកបង្ហាញពីសួតដែលមានសុខភាពល្អ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការដកដង្ហើមខ្លី ពិបាកដកដង្ហើម ឬអស់កម្លាំងខ្លាំងពេកដែលត្រូវការសម្រាកញឹកញាប់នៅពេលឡើងជណ្តើរអាចបង្ហាញពីបញ្ហាសួត។ ក្នុងករណីបែបនេះ អ្នកគួរតែទៅជួបអ្នកឯកទេសខាងផ្លូវដង្ហើមឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

លំហាត់ប្រាណឡើងជណ្ដើរជួយពិនិត្យសុខភាពសួត។ រូបថត៖ Freepik — លំហាត់ប្រាណឡើងជណ្ដើរជួយពិនិត្យសុខភាពសួត។ រូបថត៖ *Freepik*

កំពុងរត់នៅនឹងកន្លែង

ការរត់នៅនឹងកន្លែងគឺជាវិធីសាស្ត្រងាយស្រួលអនុវត្តសម្រាប់ពិនិត្យសុខភាពសួតតាមរយៈសកម្មភាពខ្លាំងក្លា។

ការណែនាំ ៖ ឈរត្រង់ ហើយរត់នៅនឹងកន្លែងក្នុងល្បឿនមធ្យម និងស្ថិរភាព។ វាមិនចាំបាច់លឿនពេក ឬយឺតពេកទេ។ ព្យាយាមគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកពេលកំពុងរត់។

ប្រសិនបើអ្នកអាចរក្សាសកម្មភាពរត់នៅនឹងកន្លែងលើសពី 5 នាទីដោយមិនឈប់ មុខងារសួតរបស់អ្នកល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចរត់បានតិចជាង 5 នាទី សួតរបស់អ្នកអាចខ្សោយ។

វិធីសាស្ត្រទប់ដង្ហើម

ការធ្វើតេស្តនេះជួយវាយតម្លៃសមត្ថភាពរបស់សួត និងផ្លូវដង្ហើម ក្នុងការផ្ទុកខ្យល់ និងអុកស៊ីសែន។

ការណែនាំ ៖ ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយស្រូបចូលជ្រៅៗ ដោយព្យាយាមស្រូបចូលឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយបំពេញសួត និងពោះរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់ពីស្រូបចូលរួច សូមគ្រប់គ្រង និងទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ដើម្បីការពារខ្យល់មិនឱ្យចេញតាមច្រមុះ ឬមាត់របស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះពាល់ដល់លទ្ធផល។

ប្រសិនបើអ្នកអាចទប់ដង្ហើមបានរយៈពេល 30 វិនាទី ឬច្រើនជាងនេះ វាមានន័យថាមុខងារសួតរបស់អ្នកល្អណាស់។ ប្រសិនបើអ្នកអាចទប់ដង្ហើមបានតិចជាង 20 វិនាទី មុខងារសួតរបស់អ្នកអាចនឹងចុះខ្សោយ។

វិធីសាស្ត្រផ្លុំទៀន

ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើតេស្តនេះ អ្នកនឹងត្រូវការទៀន ឬចង្កៀងប្រេង។

ការណែនាំ ៖ ដាក់ទៀនដែលឆេះ ឬចង្កៀងប្រេងនៅកម្រិតមាត់ ចម្ងាយប្រហែល 20 សង់ទីម៉ែត្រពីគ្នា។ ដកដង្ហើមវែងៗ រួចផ្លុំទៀនឱ្យរលត់។

ការធ្វើតេស្តនេះវាយតម្លៃមុខងារសួតតាមរយៈបរិមាណដង្ហើមចេញអតិបរមាក្នុងរយៈពេលវិនាទីដំបូង។ ប្រសិនបើអ្នកអាចពន្លត់អណ្តាតភ្លើងដោយគ្រាន់តែផ្លុំខ្លាំងមួយដង សុខភាពសួត និងផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកជាទូទៅល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវផ្លុំអណ្តាតភ្លើងទៀនច្រើនដងដើម្បីពន្លត់វា សុខភាពសួត និងផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកមិនទាន់ល្អនៅឡើយទេ។

ការហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពរាងកាយជួយកែលម្អការដកដង្ហើម បង្កើនសមត្ថភាពសួត និងអនុញ្ញាតឱ្យដកដង្ហើមបានជ្រៅជាងមុន។ ការហាត់ប្រាណក៏ជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយផងដែរ ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផ្លូវដង្ហើម។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ហ៊ុង បានកត់សម្គាល់ថា បន្ទាប់ពីអនុវត្តលំហាត់ខាងលើរួច អ្នកដែលមានមុខងារសួតថយចុះ គួរតែទៅផ្នែកផ្លូវដង្ហើម ដើម្បីធ្វើការពិនិត្យ និងព្យាបាលជាក់លាក់ណាមួយ តាមវេជ្ជបញ្ជា ប្រសិនបើចាំបាច់។

ក្រៅពីការហាត់ប្រាណ អាហារូបត្ថម្ភ និងការកសាងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ មានឥទ្ធិពលលើសុខភាពទូទៅ រួមទាំងប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមផងដែរ។ ការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងវីតាមីន និងការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ រួមចំណែកដល់សួតដែលមានសុខភាពល្អ។ ការចាក់ថ្នាំបង្ការជំងឺផ្តាសាយ ជំងឺរលាកសួត និងជំងឺក្អកមាន់អាចជួយបង្កើនភាពស៊ាំ និងការពារជំងឺផ្លូវដង្ហើមដែលបង្កឡើងដោយវីរុស។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ហ៊ុង ណែនាំអ្នកជក់បារីឱ្យឈប់ជក់បារី ដើម្បីបង្កើនមុខងារសួត និងការពារជំងឺសួតដ៏គ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន។ បារីគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺផ្លូវដង្ហើមរ៉ាំរ៉ៃ ដូចជាជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ជាលិកាសួត និងជំងឺមហារីកសួត។

ឃឿ ឡាំ

អ្នកអានអាចសួរសំណួរអំពីជំងឺផ្លូវដង្ហើមនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព