លំហាត់ប្រាណចំនួន 5 សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ

ដើម្បីគ្រប់គ្រងការចុះខ្សោយនៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះឱ្យបានល្អ បន្ថែមពីលើការយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារ អ្នកជំងឺក៏ត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ជាមួយនឹងរបបសមរម្យផងដែរ។

Lumbar spondylosis គឺជាស្ថានភាពនៃការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង គូទ ក្រលៀន និងខ្នងភ្លៅ។ បើមិនបានគ្រប់គ្រងបានល្អទេ ជំងឺនឹងប៉ះពាល់ដល់កំភួនជើង ជើង និងជើង។ មនុស្សជាច្រើនជឿថានៅពេលដែលទទួលរងពីជំងឺឆ្អឹងខ្នង degenerative អ្នកជំងឺគួរតែកំណត់ចលនានិងជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះគឺជាការយល់ខុស។

វេជ្ជបណ្ឌិត Do Thi Hong Anh នាយកដ្ឋានស្តារនីតិសម្បទា មន្ទីរពេទ្យ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា កង្វះលំហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងបន្តិចម្តងៗ ដែលនាំឱ្យសាច់ដុំចុះខ្សោយ។ នេះធ្វើឱ្យការខូចខាតឆ្អឹងខ្នងកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

ការចុះខ្សោយនៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ច្រើន និងប៉ះពាល់ដល់ជួរនៃចលនារបស់អ្នកជំងឺ។ រូបថត៖ Freepik — ការចុះខ្សោយនៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ច្រើន និងប៉ះពាល់ដល់ជួរនៃចលនារបស់អ្នកជំងឺ។ រូបថត៖ *Freepik*

នៅពេលដែលទទួលរងពីជំងឺ degenerative នៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះ, សមត្ថភាពផ្ទុកនៃឆ្អឹងខ្នងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង, ដូច្នេះអ្នកជំងឺគឺងាយនឹងរងរបួសខ្លាំងណាស់ប្រសិនបើទទួលរងនូវកម្លាំង។ ដូច្នេះ ដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព អ្នកជំងឺគួរតែជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ដែលមិនប្រើកម្លាំងខ្លាំងពេកដល់ឆ្អឹងខ្នង។ លំហាត់មួយចំនួនដែលសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ degenerative នៃឆ្អឹងខ្នងចង្កេះរួមមាន:

ការលាតសន្ធឹងខាងក្រោយ

ចាប់ផ្តើមដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយជើងទាំងពីរត្រង់នៅលើឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកពត់ជើងមួយឡើង ឱបជង្គង់ដោយដៃទាំងពីរ ហើយទាញវាឱ្យជិតទ្រូងរបស់អ្នក ដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ។ បន្ទាប់មកដាក់ជើងត្រង់ទៅទីតាំងដើមវិញ ហើយដកដង្ហើមចេញថ្នមៗ។ ធ្វើដូចគ្នាជាមួយជើងផ្សេងទៀត។

លើកជង្គង់ទៅកម្រិតទ្រូង

អ្នកជំងឺដេកលើខ្នងរបស់គាត់ លុតជង្គង់បត់ជើងនៅលើឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មកអោបជង្គង់ទាំងពីរ ហើយទាញវាឡើងដល់កម្រិតទ្រូង រក្សាខ្នងឱ្យជាប់នឹងឥដ្ឋ កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 5 វិនាទី។ សម្រាក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត 10 ដង។

ការលាតសន្ធឹងនៃសរសៃពួរ

ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយអង្គុយលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកត្រង់នៅពីមុខអ្នក ម្រាមជើងចង្អុលទៅពិដាន។ ផ្អៀងទៅមុខថ្នមៗ ឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយជើងរបស់អ្នក។ សង្កត់រយៈពេល 30 វិនាទី បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀត 3 ដង។

កណ្ដូបផស

ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយដេកលើឥដ្ឋ បែរមុខទៅឆ្វេង ឬស្តាំ ដៃ 2 ដាក់តាមដងខ្លួន បាតដៃបែរមុខទៅនឹងឥដ្ឋ និងជើង 2 បិទជិត ដកដង្ហើមស្មើៗគ្នា។ រក្សាជើងឆ្វេងឱ្យនៅស្ងៀម ហើយលើកជើងស្តាំឡើងលើ។ កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 5 វិនាទី បន្ទាប់មកបន្ថយជើង។ ដកដង្ហើមឱ្យស្មើៗគ្នា ហើយសម្រាករយៈពេល 5 វិនាទី។ បន្ទាប់មកធ្វើដូចគ្នាជាមួយនឹងជើងផ្សេងទៀត។

រក្សាតុល្យភាព

អ្នកជំងឺត្រូវលើកដៃ និងជង្គង់ទាំងសងខាង ដោយលើកជើងទាំងពីរដាក់លើឥដ្ឋ។ រក្សាក្បាល ខ្នង និងឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់។ បន្ទាប់មកដាក់ដៃស្តាំទៅមុខ លាតជើងឆ្វេងត្រឡប់មកវិញ ហើយស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ។ បន្ទាបដៃ និងជើង ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយដកដង្ហើមចេញថ្នមៗ។ ធ្វើដូចគ្នាជាមួយភាគីម្ខាងទៀត។

លំហាត់ប្រាណតុល្យភាពជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកជំងឺ។ រូបថត៖ Freepik — លំហាត់ប្រាណតុល្យភាពជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងការគ្រប់គ្រងរាងកាយរបស់អ្នកជំងឺ។ រូបថត៖ *Freepik*

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hong Anh បានចែករំលែកថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់នឹងជួយឱ្យប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងកាន់តែមានភាពបត់បែន ទន់ និងរឹងមាំ។ លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះក៏ជួយពង្រីកឆ្អឹងខ្នង កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឆ្អឹង និងសន្លាក់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ អ្នកជំងឺនឹងមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន និងស្រស់ស្រាយជាង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីឱ្យលំហាត់មានប្រសិទ្ធភាព អ្នកជំងឺគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុននឹងធ្វើ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការឡើងកំដៅផែនដីឲ្យបានត្រឹមត្រូវ កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ និងសម្រាកនៅពេលដែលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ អ្នកជំងឺក៏ត្រូវទៅពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ឬភ្លាមៗនៅពេលដែលមានរោគសញ្ញាមិនធម្មតាលេចឡើង ឬការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ...

ភី ហុង

ប្រភពតំណ