តើអ្នកគួរគេងដោយមាន ឬគ្មានខ្នើយ? ចម្លើយពីអ្នកជំនាញ

ការ​គេង​ជាមួយ​ខ្នើយ ឬ​មិន​ហាក់ដូចជា​រឿង​តូចតាច ប៉ុន្តែ​អាច​ប៉ះពាល់​ដោយផ្ទាល់​ដល់​ការឈឺ​ក ឈឺ​ខ្នង រឹង​សន្លាក់ ហើយ​ភាគច្រើន​គឺ​សុខភាព​ឆ្អឹងខ្នង​រយៈពេល​វែង​។

ការ​គេង​ជាមួយ​ខ្នើយ ប៉ុន្តែ​ការ​ជ្រើសរើស​ខ្នើយ​ខុស​អាច​មាន​គ្រោះថ្នាក់​ជាង​មុន​។ យោងតាមកាសែត Times of India បានឱ្យដឹងថា ខ្នើយដែលខ្ពស់ពេកក៏អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។

ខាងក្រោមនេះ គ្រូបង្វឹក វិទ្យាសាស្ត្រ ដំណេក លោក David Rubin ដែលកំពុងធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក នឹងពន្យល់យ៉ាងច្បាស់ថា ទីតាំងគេងណាដែលគួរប្រើខ្នើយ ហើយពេលណាទើបប្រសើរក្នុងការដកវាចេញ។

សម្រាប់អ្នកគេងចំហៀង ឬខ្នង ការមិនប្រើខ្នើយអាចបណ្តាលឱ្យកប្រែជាខុសប្រក្រតី ដែលនាំឱ្យឈឺក ឈឺខ្នង ឬភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

រូបភាព៖ AI

គេងដោយគ្មានខ្នើយ៖ តើមានអ្វីកើតឡើង?

យោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Sleep Doctor ការគេងដោយគ្មានខ្នើយអាចជួយសម្រួលឥរិយាបថសម្រាប់អ្នកគេងក្រពះ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកគេងផ្អៀង ឬចំហៀង នេះអាចជាការប្រឆាំង។

សម្រាប់​អ្នក​គេង​ក្រពះ ការ​មិន​ប្រើ​ខ្នើយ​ការពារ​ក្បាល​ពី​ការ​លើក​ខ្ពស់​ពេក កាត់បន្ថយ​ភាព​តានតឹង​លើ​ក និង​ធ្វើឱ្យ​ឆ្អឹងខ្នង​ត្រង់។ ជាពិសេស ប្រសិនបើខ្នើយដែលអ្នកកំពុងប្រើបង្កើតមុំខុសពីធម្មជាតិ ឬខ្ពស់ពេក ការដោះខ្នើយអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺក និងខ្នងបាន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកដែលគេងផ្អៀង ឬខ្នង ដោយមិនប្រើខ្នើយអាចបណ្តាលឱ្យក្បាល "ដួល" បណ្តាលឱ្យកមិនស្មើគ្នា - នាំឱ្យអស់កម្លាំងក ឈឺខ្នង ឬភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

ការមិនមានខ្នើយអាចធ្វើអោយផ្លូវដង្ហើមធូរស្រាល ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការស្រមុក ឬធ្វើអោយការគេងមិនដកដង្ហើមកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺច្រាលអាស៊ីត ខ្នើយច្រើនតែជួយលើកក្បាល និងកាត់បន្ថយការចាល់អាស៊ីត។ ការដកខ្នើយអាចធ្វើអោយរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះសូមពិចារណាពីស្ថានភាពសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក នេះបើយោងតាម វេជ្ជបណ្ឌិតគេង ។

ជម្រើសត្រឹមត្រូវសម្រាប់ទីតាំងគេងនីមួយៗ

គេងពោះ៖ នេះជាទីតាំងតែមួយគត់ដែលអ្នកជំនាញជាច្រើននិយាយថា មិនគួរប្រើខ្នើយទេ ព្រោះខ្នើយខ្ពស់អាចរុញកបានយ៉ាងងាយ។

គេងលើខ្នងរបស់អ្នក៖ បើគ្មានខ្នើយទេ ក្បាលរបស់អ្នកអាចបត់ទៅក្រោយបានយ៉ាងងាយ ដោយដាក់សម្ពាធលើករបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះ ខ្នើយទាប ឬជំនួយពន្លឺអាចជួយរក្សាខ្សែកោងធម្មជាតិនៃករបស់អ្នក។

គេងចំហៀង៖ នេះជាទីតាំងធម្មតាមួយ ប៉ុន្តែបើគ្មានខ្នើយទេ នឹងមានគម្លាតរវាងក និងពូក ដែលបណ្តាលឱ្យកបត់ទៅម្ខាង បណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងឈឺក។

ដូច្នេះ ថាតើត្រូវប្រើខ្នើយពេលគេងឬអត់ គឺអាស្រ័យលើទីតាំងគេង ក និងខ្នងរបស់អ្នក និងការលួងលោមរបស់អ្នក នេះបើយោងតាម ​​Sleep Doctor ។

ប្រសិនបើអ្នកប្តូរទៅគេងដោយគ្មានខ្នើយ សូមអនុវត្តវាមួយជំហានម្តងៗ៖

• ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងខ្នើយទាប ឬបត់ភួយដើម្បីធ្វើឱ្យខ្នើយទន់ជាងមុន។
• តាមដានការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយអ្នក ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឈឺក ឬខ្នង អ្នកគួរតែត្រលប់ទៅប្រើខ្នើយដែលសមរម្យ។
• តែងតែជ្រើសរើសពូករឹងមធ្យមសម្រាប់ជំនួយរាងកាយកាន់តែប្រសើរ។
• អ្នកដែលមានការគេងមិនដកដង្ហើម ការចាល់អាស៊ីត ឬស្ថានភាពឆ្អឹងខ្នង គួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរណាមួយ។

ទីបំផុត អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺមិនត្រូវប្រើខ្នើយ ឬមិនប្រើទេ ប៉ុន្តែត្រូវរក្សាក ក្បាល និងឆ្អឹងខ្នងឱ្យស្របគ្នា ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមានៃការគេងដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/rot-cuoc-nen-ngu-co-goi-hay-khong-goi-cau-tra-loi-tu-chuyen-gia-185251007230111016.htm