វេជ្ជបណ្ឌិត៖ របៀបប្រើទូរស័ព្ទនៅពេលយប់ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ដំណេក

ការទុកទូរសព្ទរបស់អ្នកនៅក្រោមខ្នើយ ឬក្បែរក្បាលរបស់អ្នកពេលកំពុងគេង អាចនាំឱ្យគុណភាពដំណេកមិនល្អ ដូច្នេះអ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើចម្ងាយរវាងទូរសព្ទ និងក្បាលរបស់អ្នក ចំងាយពីអេក្រង់ទៅភ្នែករបស់អ្នក និងពន្លឺនៃអេក្រង់ទូរសព្ទ...

វេជ្ជបណ្ឌិតឯកទេសទី១ Bui Hoang Bich Uyen មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Xuyen A បាននិយាយថា ការទុកទូរសព្ទនៅក្រោមខ្នើយ ឬក្បែរក្បាលពេលកំពុងគេង គឺទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ ការគេងមិនលក់ និងឈឺក្បាល។ ទោះបីជាមិនមានភស្តុតាងច្បាស់លាស់នៃហានិភ័យសុខភាពរយៈពេលវែងធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ ការដាក់កម្រិតទូរស័ព្ទនៅជិតអ្នកនៅពេលយប់ត្រូវបានណែនាំដើម្បីការពារការគេង និងសុខភាពទូទៅ។

លើសពីនេះ ពន្លឺពណ៌ខៀវពីទូរស័ព្ទធ្វើឱ្យរំខានដល់ដំណេកយ៉ាងច្បាស់ដោយរារាំងសារធាតុ melatonin និងផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់ circadian ខណៈដែលរលកអេឡិចត្រូម៉ាញេទិកអាចប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពខួរក្បាល ប៉ះពាល់ដល់ការគេង ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវមិនស៊ីសង្វាក់គ្នា។ កាត់បន្ថយពន្លឺពណ៌ខៀវមុនពេលចូលគេង - ដោយប្រើតម្រង ឬកំណត់ពេលវេលាអេក្រង់ - អាចជួយការពារសុខភាពដំណេក។

តើ​អ្នក​គួរ​ទុក​ទូរស័ព្ទ​ពី​ក្បាល​អ្នក​នៅ​ចម្ងាយ​ប៉ុន្មាន​ពេល​កំពុង​គេង?

កុំដាក់ទូរសព្ទរបស់អ្នកនៅក្រោមខ្នើយ ឬក្បែរក្បាលរបស់អ្នកពេលអ្នកគេង។ ទុកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 20-50 សង់ទីម៉ែត្រពីក្បាលរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកគេង។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការទុកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកគេងអាចកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេង បណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល និងរំខានដំណេក។

ទុកអេក្រង់ទូរស័ព្ទយ៉ាងហោចណាស់ 20 សង់ទីម៉ែត្រពីភ្នែករបស់អ្នក នៅពេលដេកចុះដើម្បីប្រើទូរស័ព្ទ។ ចម្ងាយខ្លីជាង (តិចជាង 16-20 សង់ទីម៉ែត្រ) នៅពេលប្រើទូរស័ព្ទពេលកំពុងដេកត្រូវបានគេនិយាយថាប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង ពេលវេលាគេងតិច និងពិបាកក្នុងការដេកលក់។

ទុកអេក្រង់ទូរស័ព្ទយ៉ាងហោចណាស់ 20 សង់ទីម៉ែត្រពីភ្នែករបស់អ្នក នៅពេលដេកចុះដើម្បីប្រើទូរស័ព្ទ។

រូបភាព៖ អាយ

របៀបប្រើទូរសព្ទរបស់អ្នកនៅពេលយប់ ដើម្បីជួយការពារការគេងរបស់អ្នក។

កំណត់ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទយ៉ាងហោចណាស់ 30-60 នាទីមុនពេលចូលគេង។ ការបញ្ឈប់ការប្រើប្រាស់ទូរស័ព្ទមុនពេលចូលគេងជួយកាត់បន្ថយការបោះ និងបង្វិល បង្កើនរយៈពេល និងគុណភាពនៃការគេង។

កុំប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដោយបិទភ្លើង។ ការប្រើទូរសព្ទរបស់អ្នកនៅទីងងឹតមុនពេលចូលគេងបង្កើនហានិភ័យនៃការគេងមិនលក់។

ប្រើ Night Shift/Blue Light Filter៖ ឥឡូវនេះ ស្មាតហ្វូនភាគច្រើនមានមុខងារនេះ។ Night Shift ផ្លាស់ប្តូរអេក្រង់ទៅជាពណ៌ក្តៅជាងមុន ដោយកាត់បន្ថយបរិមាណពន្លឺពណ៌ខៀវដែលបញ្ចេញ។

កែតម្រូវពន្លឺអេក្រង់៖ រក្សាពន្លឺអេក្រង់ក្នុងកម្រិតមធ្យម ដែលសមរម្យសម្រាប់បរិស្ថានជុំវិញ។

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យដាក់ទូរសព្ទរបស់អ្នកនៅក្នុងរបៀបជិះយន្តហោះ ឬបិទវាពេលកំពុងគេង ដើម្បីកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់ដោយមិនចាំបាច់ជាមួយរលកអេឡិចត្រូម៉ាញ៉េទិច។

លំហាត់ភ្នែក៖ អនុវត្តតាមច្បាប់ 20-20-20 (រៀងរាល់ 20 នាទីនៃម៉ោងអេក្រង់ សូមក្រឡេកមើលវត្ថុមួយនៅចម្ងាយ 20 ហ្វីតរយៈពេល 20 វិនាទី)។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-cach-dung-dien-thoai-ban-dem-de-khong-anh-huong-giac-ngu-185250923212506961.htm