អាហារពេលល្ងាច៤ប្រភេទដែលគួរចៀសវាង ព្រោះវាធ្វើឱ្យក្រពះអ្នកហើមពោះពេលព្រឹក

មនុស្សជាច្រើនក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹកជាមួយនឹងអារម្មណ៍ឆ្អែត និងធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះរបស់ពួកគេ ទោះបីជាពួកគេបានញ៉ាំតិចតួចកាលពីយប់មិញក៏ដោយ។ នេះច្រើនតែមិនមែនដោយសារបរិមាណអាហារដែលញ៉ាំទេ ប៉ុន្តែជាវិធីដែលពួកគេញ៉ាំ។

Báo Thanh niên•01/11/2025

ការហើមពោះពេលព្រឹកអាចទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារយឺតនៅពេលយប់ ការកើនឡើងឧស្ម័ននៅក្នុងពោះវៀន និងការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពមីក្រូជីវក្នុងពោះវៀនអំឡុងពេលគេង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រ Eating Well (USA)។

4 kiểu ăn tối cần tránh vì khiến bụng dễ phình to vào buổi sáng - Ảnh 1. — ការញ៉ាំអាហារពេលយប់អាចធ្វើឱ្យហើមពោះ ធ្វើឱ្យក្រពះកាន់តែរីកនៅពេលព្រឹក ។

ការហើមពោះនៅពេលព្រឹកប្រហែលជាមិនមែនដោយសារតែការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នោះទេប៉ុន្តែដោយសារតែទម្លាប់នៃការញ៉ាំមួយចំនួនរបស់អ្នកកាលពីយប់មុន។

ញ៉ាំយឺតពេក ជិតចូលគេង

ការញ៉ាំអាហារក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងនៃការចូលគេងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់ក្រពះថយចុះ បង្កើនហានិភ័យនៃការចាល់អាស៊ីត និងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតនៅព្រឹកបន្ទាប់។ នៅពេលដែលរាងកាយរៀបចំដើម្បីសម្រាក ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារក៏ថយចុះផងដែរ។ ប្រសិនបើអាហារនៅតែនៅក្នុងក្រពះនៅពេលដេកចុះ ដំណើរការរំលាយអាហារត្រូវបានរំខាន ហើយឧស្ម័នទំនងជាកកកុញនៅក្នុងពោះវៀន។

ជាពិសេសអ្នកដែលមានទម្លាប់ទទួលទានអាហារពេលល្ងាចក្រោយម៉ោង៩យប់។ មានកម្រិតខ្ពស់នៃឧស្ម័នអ៊ីដ្រូសែននៅក្នុងដង្ហើមរបស់ពួកគេ។ នេះជាសញ្ញាបញ្ជាក់ថា បាក់តេរីក្នុងពោះវៀនកំពុងបង្កាត់អាហារដែលមិនបានរំលាយ។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងតិច៣ម៉ោងមុនចូលគេង។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន អ្នកអាចជ្រើសរើសអាហារស្រាលៗ ដូចជាទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម ឬផ្លែឈើទន់។

ញ៉ាំលឿនពេកកុំទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់

ពេលញ៉ាំអាហារលឿន ខ្យល់ចូលតាមមាត់រួមជាមួយអាហារ បន្ទាប់មកត្រូវលេបតាមបំពង់អាហារ និងចូលក្រពះ។ ស្ថានភាពនៃការលេបខ្យល់ចូលក្នុងក្រពះអាចបង្កឱ្យហើមពោះ និងក្រហាយយ៉ាងងាយ។ លើសពីនេះ ការមិនទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ ធ្វើឱ្យក្រពះបញ្ចេញជាតិអាស៊ីតកាន់តែច្រើន ដើម្បីបំបែកអាហារ ធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារមានរយៈពេលរហូតដល់យប់។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង American Journal of Clinical Nutrition បានរកឃើញថា អ្នកញ៉ាំលឿនគឺ 40% ទំនងជាជួបប្រទះការហើមពោះជាងអ្នកញ៉ាំយឺត។ វាត្រូវចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីសម្រាប់ខួរក្បាលដើម្បីចុះឈ្មោះភាពឆ្អែត ដូច្នេះចូរញ៉ាំយឺតៗ ទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ ហើយដាក់ស្លាបព្រារបស់អ្នកចុះនៅចន្លោះខាំ ដើម្បីជួយឱ្យក្រពះរបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែរឹងមាំ។

ញ៉ាំអាហារមានជាតិខាញ់ច្រើន។

អាហារចៀន និងដុត ដែលមានប្រេងច្រើន ធ្វើឱ្យក្រពះបញ្ចេញអង់ស៊ីម lipase ច្រើន ដើម្បីបំបែកខ្លាញ់។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ខ្លាញ់បន្ថយអត្រារំលាយអាហារច្រើនជាង ៥០% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងម្សៅ ដែលបណ្តាលឱ្យអាហារស្ថិតក្នុងក្រពះយូរ និងបង្កើតឧស្ម័នក្នុងពោះវៀន។

អាហារដែលនៅក្នុងក្រពះយូរនឹងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ និងហើមពោះនៅព្រឹកបន្ទាប់។ ជំនួសឱ្យការទទួលទានអាហារបំពង មនុស្សគួរតែជ្រើសរើសចានចំហុយ ស្ងោរ ឬចៀនដែលមានប្រេងតិចតួច ដោយផ្តល់អាទិភាពដល់ត្រី តៅហ៊ូ និងបន្លែបៃតង ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

អាហារពេលល្ងាចជាមួយបន្លែងាយស្រួលបង្កើតថាមពល

អាហារដែលផ្តល់សុខភាពមួយចំនួនអាចបង្កជាឧស្ម័នបានយ៉ាងងាយប្រសិនបើបរិភោគនៅពេលយប់។ ទាំងនេះរួមមាន ប្រូខូលី ស្ពៃក្តោប សណ្តែកសៀង ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមស និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំបន្លែសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យផ្តល់អាទិភាពដល់បន្លែដែលងាយរំលាយបានដូចជា ល្ពៅឆ្អិនល្អ ការ៉ុត ឬ spinach ។ នេះគឺដោយសារតែបន្លែទាំងនេះមានជាតិសរសៃមិនរលាយទាបជាប្រភេទជាតិសរសៃដែលងាយបង្កជាឧស្ម័ននេះបើយោងតាម Eating Well ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-kieu-an-toi-can-tranh-vi-khien-bung-de-phinh-to-vao-buoi-sang-185251024114315498.htm