លំហាត់​ប្រាណ ៤ យ៉ាង​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ខ្លាញ់​ភ្លៅ​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព

ខ្លាញ់​ភ្លៅ​គឺជា​ផ្នែក​មួយ​ដែល​ពិបាក​នឹង​បាត់បង់​បំផុត​នៅលើ​រាងកាយ ជាពិសេស​សម្រាប់​ស្ត្រី​។ មូលហេតុចម្បងគឺកង្វះលំហាត់ប្រាណ របបអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ និងកត្តាហ្សែនដែលបណ្តាលឱ្យមានជាតិខ្លាញ់កកកុញនៅក្នុងរាងកាយទាប។

យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា បន្ថែមពីលើលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ លំហាត់ឯកទេសផ្តោតលើខ្លាញ់ភ្លៅនឹងជួយឱ្យក្រុមសាច់ដុំនេះរឹងមាំ ជំរុញការប្រើប្រាស់កាឡូរី និងធ្វើឱ្យចរាចរឈាមប្រសើរឡើង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយខ្លាញ់ភ្លៅដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ។

រូបថត៖ អាយ

ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​លំហាត់​ប្រាណ​ដែល​បាន​ណែនាំ​ដោយ​អ្នក​ជំនាញ​សម្បទា​ដើម្បី​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ខ្លាញ់​ភ្លៅ​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព៖

អង្គុយ

Squats គឺជាលំហាត់រាងកាយពេញមួយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើ quadriceps, glutes និងសរសៃពួរ។ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំជើង និងបង្កើនតុល្យភាពយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អាស្រ័យលើស្ថានភាពរាងកាយ ធ្វើ 3 ឈុតនៃ 12-15 ដងក្នុងមួយៗ។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកអាចកាន់ dumbbells ឬ barbell ដើម្បីបង្កើនការលំបាក ជួយជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ និងដុតកាឡូរីបន្ថែមទៀត។

ថយក្រោយ

សួត​គឺជា​លំហាត់ប្រាណ​ដែល​ផ្តោត​លើ​លំនឹង​ដែល​ជួយ​ឱ្យ​រាង​ភ្លៅ និង​ភ្លៅ​របស់​អ្នក។ ភាពខ្លាំងនៃលំហាត់ប្រាណនេះគឺថាវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួលរវាងក្រុមសាច់ដុំ និងបង្កើនតុល្យភាព ខណៈពេលដែលការដុតខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលរួមបញ្ចូលជាមួយលំហាត់ស៊ូទ្រាំផ្សេងទៀត។

ដើម្បីអនុវត្តបច្ចេកទេសបានត្រឹមត្រូវ អ្នកហាត់បោះជំហានមួយជើងទៅមុខ ដោយបន្ទាបខ្លួនរហូតដល់ជង្គង់ខាងក្រោយស្ទើរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋ។ រុញតាមកែងជើងខាងមុខ ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀត 10-12 ដងសម្រាប់ជើងនីមួយៗដោយធ្វើ 3 ឈុតជាបន្តបន្ទាប់។

សួតអាចត្រូវបានអនុវត្តទៅមុខឬថយក្រោយ។ សួតទៅមុខ ពាក់ព័ន្ធនឹងការបោះជើងទៅមុខ ពង្រឹង quads ខណៈពេលដែល lunges ថយក្រោយ កាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់ជង្គង់ និងផ្តោតបន្ថែមទៀតលើ glutes និងសរសៃពួរ។

ជិះកង់

ការជិះកង់គឺជាសកម្មភាព cardio ដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ភ្លៅ។ យោងតាម សារព័ត៌មាន Harvard Health Publishing (USA) មនុស្សទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាមអាចដុតបានប្រហែល 260 កាឡូរី នៅពេលជិះកង់រយៈពេល 30 នាទីក្នុងល្បឿនជាមធ្យម និងរហូតដល់ជាង 400 កាឡូរី ប្រសិនបើបង្កើនល្បឿន។

ការជិះកង់នៅខាងក្រៅ ឬក្នុងផ្ទះបង្កើនចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនៅក្នុងជើងរបស់អ្នក និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅភ្លៅរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណនេះក៏បង្កើនការស៊ូទ្រាំនៃរាងកាយរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស បើប្រៀបធៀបទៅនឹងកីឡាដែលមានឥទ្ធិពលខ្ពស់ដូចជាការរត់ជាដើម។

មនុស្សគួរតែជិះកង់ ៤-៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ៣០-៤៥ នាទីរៀងរាល់ពេល។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ដ៏ល្អប្រសើរ អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវផ្សំវាជាមួយរបបអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន និងជាតិស្ករចម្រាញ់ទាប។

ឡើងជណ្តើរ

ការឡើងជណ្តើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលបង្កើនទាំងការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំង ហើយមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើភ្លៅ គូទ និងកំភួនជើង។ ការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រកីឡារបស់អង់គ្លេស បង្ហាញថាការឡើងជណ្តើរ 2-3 នាទីក្នុងមួយដង 3-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងនិងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនយ៉ាងខ្លាំង។

អ្នកអាចឡើងជណ្តើរជាច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ពេលវេលាហាត់ប្រាណសរុបដ៏ល្អគឺប្រហែល 20-30 នាទី/ថ្ងៃ។ ការឡើងជណ្តើរមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ភ្លៅប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ធ្វើអោយជង្គង់មានភាពបត់បែន ស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកមមាញឹក នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-giam-mo-dui-cuc-ky-hieu-qua-185251007201331948.htm