5 វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ខ្លាញ់​ក្បាល​ពោះ​ជា​ផ្នែក​មួយ​ដែល​ពិបាក​នឹង​បាត់​បង់​លើ​រាង​កាយ។ ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅជុំវិញចង្កេះធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនខ្វះទំនុកចិត្ត។ ជាសំណាងល្អ យើងអាចកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះបានទាំងស្រុងតាមរយៈការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅ។

វិធីដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ចង្កេះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព រួមមាន៖

បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក។

យុទ្ធសាស្ត្រសំខាន់មួយសម្រាប់កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ចង្កេះគឺការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយទាំងមូល។ ម្យ៉ាងវិញទៀត យើងមិនគួរគ្រាន់តែហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណនោះទេ ប៉ុន្តែក៏គួរតែបង្កើនចំនួនសកម្មភាពរាងកាយដែលយើងធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃផងដែរ ដូចជាការដើរ ការធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ឬជិះកង់។ នេះជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន ដោយហេតុនេះបង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូល រួមទាំងជាតិខ្លាញ់ចង្កេះផងដែរ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

ការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយនឹងជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូល រួមទាំងជាតិខ្លាញ់ជុំវិញចង្កេះផងដែរ។

រូបថត​បង្ហាញ៖ AI

ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការអង្គុយយូរ និងកង្វះលំហាត់ប្រាណនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើសនៅជុំវិញចង្កេះ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការធ្វើចលនាសាមញ្ញៗជាប្រចាំ ដូចជាការឈរ និងដើរជុំវិញបន្ទាប់ពីអង្គុយជាប់ៗគ្នារៀងរាល់ 30 នាទីម្តង អាចកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅចង្កេះបានយ៉ាងច្រើន។

កាត់បន្ថយជាតិស្ករ

អាហារដែលមានជាតិស្ករ ចាប់ពីនំខេក និងតែគុជរហូតដល់ការ៉េម ប្រសិនបើទទួលទានក្នុងបរិមាណច្រើន នឹងបណ្តាលឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងឆាប់រហ័ស រួមទាំងជាតិខ្លាញ់ចង្កេះផងដែរ។ ដូច្នេះ ការទទួលទានជាតិស្ករច្រើនពេកមិនត្រឹមតែនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងរោគសញ្ញាមេតាបូលីសផ្សេងៗទៀត។ ការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ចង្កេះ នៅពេលផ្សំជាមួយនឹងការកំណត់អាហារដែលមានជាតិស្ករ។

លើកទម្ងន់ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ។

ការហ្វឹកហាត់លើកទម្ងន់មិនត្រឹមតែជួយឱ្យសាច់ដុំលូតលាស់ធំជាងមុនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងបង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីស ដែលជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន។ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការហ្វឹកហាត់លើកទម្ងន់ និងការហាត់ប្រាណបេះដូង បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់ និងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការប្រើប្រាស់វិធីសាស្ត្រតែមួយ។

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងបង្កើនកម្រិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលជំរុញការស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅក្នុងពោះ និងត្រគាក។ ដូច្នេះ ភាពតានតឹងត្រូវបានចាត់ទុកថាជាមូលហេតុទូទៅនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅជុំវិញចង្កេះ ទោះបីជាមានរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណយ៉ាងតឹងរ៉ឹងក៏ដោយ។ មនុស្សអាចគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងដោយការអនុវត្តយូហ្គា សមាធិ ដកដង្ហើមវែងៗ ឬដើរនៅខាងក្រៅ។

ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ

មិនមែនខ្លាញ់ទាំងអស់សុទ្ធតែអាក្រក់នោះទេ។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ល្អ ដូចជាផ្លែបឺរ ប្រេងអូលីវ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងត្រីខ្លាញ់ ជួយមនុស្សឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុបប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ នេះបើយោងតាម ​​Healthline។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm