លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចបង្កើនមុខងារនៃការយល់ដឹង ធ្វើអោយការចងចាំប្រសើរឡើង និងថែមទាំងកាត់បន្ថយការថយចុះផ្លូវចិត្តនៅពេលយើងចាស់។
លំហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនខួរក្បាលរបស់អ្នក។
ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ប្រាណមូលដ្ឋានចំនួន ៥ ដែលអាចជួយបង្កើនថាមពលខួរក្បាលរបស់អ្នក៖
1. ការរត់ និងដើរ បង្កើនថាមពលខួរក្បាលរបស់អ្នក។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដូចជាការរត់ និងការដើរគឺល្អសម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល ល្អសម្រាប់ខួរក្បាល។ ការសិក្សាបានរកឃើញថាសកម្មភាពទាំងនេះអាចបង្កើនមុខងារយល់ដឹងយ៉ាងខ្លាំង។
ការសិក្សាមួយពីសាកលវិទ្យាល័យ British Columbia បានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ជាទៀងទាត់ហាក់ដូចជាបង្កើនទំហំរបស់ hippocampus ដែលជាផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការចងចាំ (ការនិយាយ និងការរៀន)។ ការកើនឡើងអត្រាបេះដូងពីសកម្មភាពទាំងនេះ បូមឈាមកាន់តែច្រើនទៅកាន់ខួរក្បាល ដោយផ្តល់អុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលត្រូវការសម្រាប់មុខងារខួរក្បាលដ៏ល្អប្រសើរ។
ការរត់គឺល្អសម្រាប់មុខងារខួរក្បាល។
2. លើកទម្ងន់
ខណៈពេលដែលការលើកទម្ងន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាទូទៅជាមួយនឹងការកសាងសាច់ដុំ វាក៏ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍សម្រាប់ខួរក្បាលផងដែរ។
ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of the American Geriatrics Society គូសបញ្ជាក់ថា ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹងចំពោះមនុស្សចាស់។ ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះជួយបង្កើនការផលិតកត្តាលូតលាស់ ដែលគាំទ្រដល់ការរស់រានមានជីវិត និងភាពខុសគ្នានៃកោសិកាសរសៃប្រសាទ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល។
ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃការយល់ដឹងចំពោះមនុស្សចាស់។
3. យូហ្គា
យូហ្គាគឺ ល្អ សម្រាប់សុខភាពទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ការហាត់យូហ្គាអាចជួយពង្រឹងមុខងារខួរក្បាល ជាពិសេសផ្នែកដែលទាក់ទងនឹងការយកចិត្តទុកដាក់ ការចងចាំ និងការសិក្សា។
យូហ្គារួមបញ្ចូលគ្នានូវឥរិយាបថរាងកាយ លំហាត់ដកដង្ហើម និងសមាធិ ដែលរួមគ្នាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងពង្រឹងមុខងារនៃការយល់ដឹងទាំងមូល។
យូហ្គា គឺជាកីឡាដ៏អស្ចារ្យមួយសម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
4. រាំ
ការរាំមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានរាងស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍របស់វាសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នកផងដែរ។ យោងតាមការសិក្សាដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង New England Journal of Medicine ការរាំត្រូវបានគេជឿថាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺវង្វេងច្រើនជាងសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀត។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃចលនារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តដែលរាំធ្វើឱ្យសកម្មផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងការចងចាំ ការធ្វើផែនការ និងការសម្របសម្រួល ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អខួរក្បាលដ៏អស្ចារ្យ។
5. តៃជី
តៃជីជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
តៃជី គឺជាទម្រង់នៃសិល្បៈក្បាច់គុនដែលកំណត់ដោយចលនាយឺត ចេតនា និងការដកដង្ហើមជ្រៅ។ វាជាការហាត់ប្រាណខួរក្បាលដ៏អស្ចារ្យ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា តៃជីអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារប្រតិបត្តិ ការចងចាំ និងល្បឿនដំណើរការព័ត៌មានចំពោះមនុស្សចាស់។
ទិដ្ឋភាពសមាធិនៃ តៃជី ក៏ជួយលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាពខួរក្បាល។
ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-giup-tang-suc-manh-tri-nao-172240627123307957.htm
Kommentar (0)