មាន លំហាត់ ដើម្បីព្យាបាលការឈឺក និងស្មា ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅនឹងកន្លែង សាកសមសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ។ ជាការពិត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬការព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់ការឈឺក និងស្មា មិនអាចព្យាបាល ឬបំបាត់ការឈឺចាប់ទាំងស្រុងនោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើវានៅពេលត្រឹមត្រូវ ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ វានឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ បញ្ចេញសរសៃប្រសាទ និងពង្រឹងឆ្អឹង និងសន្លាក់ ដោយហេតុនេះអាចបំបាត់ការឈឺចាប់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
រូបភាព
លំហាត់ប្រាណ 4 ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការឈឺក និងស្មានៅនឹងកន្លែងសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ
លំហាត់ប្រាណឈឺក និងស្មាគឺតែងតែជាផ្នែកមួយនៃផែនការព្យាបាល។ វាគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការលាតសន្ធឹង ការពង្រឹង ការស៊ូទ្រាំ និងចលនាដែលទាក់ទងនឹងចំណុចកេះ។
លំហាត់ប្រាណក
លំហាត់ទី 1: អង្គុយឱ្យស្រួលនៅលើកៅអី, បែរមុខទៅមុខ, ក្បាលត្រង់។ បណ្តើរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំកខាងឆ្វេង ធ្វើបែបនេះក្នុងកម្រិតមធ្យម ដោយមិនលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 10 – 20 វិនាទី ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយធ្វើដូចគ្នានៅផ្នែកខាងឆ្វេង 3 ដងនៅផ្នែកម្ខាងៗ។
លំហាត់ទី 2: លើកក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យចង្ការបស់អ្នកប៉ះទ្រូងរបស់អ្នក បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗជារង្វង់ជុំវិញករបស់អ្នក ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅសងខាង។ ធ្វើម្ខាងៗ ១៥ដង។
លំហាត់ស្មា
ចាប់ផ្តើមដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់នៅលើកៅអីមួយ បែរមុខទៅខាងមុខ ដៃនៅសងខាងរបស់អ្នក។ លើកស្មារបស់អ្នកឡើងលើត្រចៀករបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសាច់ដុំក និងស្មារបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 5 វិនាទី មុនពេលសម្រាកស្មារបស់អ្នក។ ធ្វើចលនាម្តងទៀត 3 ដង។
លំហាត់ដៃ
ចាប់ផ្តើមដោយអង្គុយត្រង់លើកៅអី។ ភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក លើកដៃរបស់អ្នកឡើង ហើយពត់វាដើម្បីឱ្យដៃទាបរបស់អ្នកស្ថិតនៅកម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក។ ពត់ខ្នងរបស់អ្នកទៅក្រោយ ឈានដល់ស្មារបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងបន្តិចនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 10 វិនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។
លំហាត់ខាងក្រោយ
ដាក់ដៃទាំងពីរនៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក បន្ទាប់មកពត់ខ្នងរបស់អ្នកយឺតៗ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 5-10 វិនាទី។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ជាមួយនឹងចលនានេះ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង និងញឹកញាប់ ដើម្បីកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងដោយសារការអង្គុយយូរ។
4 កំណត់សម្គាល់នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់កនិងស្មា
នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ឈឺស្មា និងក ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមគោលការណ៍ទាំងនេះ៖
រូបភាព
អនុវត្តដោយឧស្សាហ៍ព្យាយាម
លំហាត់ប្រាណ គួរតែត្រូវបានរក្សាឱ្យបានទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មិនថាអ្នកខំប្រឹងប៉ុនណាទេ បើអ្នកបោះបង់ពាក់កណ្តាលផ្លូវ ឬអនុវត្តមួយថ្ងៃ ហើយមិនមែនបន្ទាប់ទេ ការប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកទាំងអស់នឹងត្រូវខ្ជះខ្ជាយ។
កុំជិះហួស
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺចាំបាច់ ប៉ុន្តែចាំបាច់ត្រូវកំណត់ពេលវេលា និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមស្របទៅនឹងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសពីការអត់ធ្មត់របស់រាងកាយ សន្លាក់របស់អ្នកនឹងត្រូវទទួលសម្ពាធកាន់តែខ្លាំង ដែលធ្វើអោយការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
ជៀសវាងការបង្វិលកនិងស្មាភ្លាមៗ
ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ឈឺស្មា និងក អ្នកត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់លើការធ្វើចលនាដោយប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ហើយមិនត្រូវងាកក ឬស្មារបស់អ្នកភ្លាមៗនោះទេ។ ការផ្លាស់ប្តូរចលនាភ្លាមៗអាចធ្វើឱ្យខូចឆ្អឹង និងសន្លាក់ សូម្បីតែការផ្លាស់ទីលំនៅរបស់សរសៃចង ឬសរសៃចងរហែក បណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ជាប់រហូត។
តែងតែក្តៅមុនពេលហាត់ប្រាណ
ការឡើងកំដៅសន្លាក់របស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដល់ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន ស្មា និង nape ។ ហើយនៅពេលអ្នកឡើងកំដៅសាច់ដុំ សាច់ដុំតានតឹងរបស់អ្នកមានពេលសម្រាក និងសម្របខ្លួនទៅនឹងចលនានៃរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះការពារអ្នកពីការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅក ស្មា និងខ្នងរបស់អ្នក។
ប្រភព
Kommentar (0)