5 លំហាត់សម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ ដែលតែងតែឈឺក និងស្មា

មាន លំហាត់ ដើម្បីព្យាបាលការឈឺក និងស្មា ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅនឹងកន្លែង សាកសមសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ។ ជាការពិត លំហាត់ប្រាណ ឬការព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់ការឈឺក និងស្មា មិនមានប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល ឬបំបាត់ការឈឺចាប់ទាំងស្រុងនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវានៅពេលត្រឹមត្រូវ ជាមួយនឹងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងទៀងទាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ វានឹងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ បញ្ចេញសរសៃប្រសាទ និងពង្រឹងឆ្អឹង និងសន្លាក់ ដោយហេតុនេះអាចបំបាត់ការឈឺចាប់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

រូបភាព

លំហាត់ប្រាណ 4 ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការឈឺក និងស្មានៅនឹងកន្លែងសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ

លំហាត់ប្រាណឈឺក និងស្មាគឺតែងតែជាផ្នែកមួយនៃផែនការព្យាបាល។ ពួកគេគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការលាតសន្ធឹង ការពង្រឹង ការស៊ូទ្រាំ និងការងារចំណុចកេះ។

លំហាត់ប្រាណក

លំហាត់ទី 1: អង្គុយឱ្យស្រួលនៅលើកៅអី, បែរមុខទៅមុខ, ក្បាលត្រង់។ បណ្តើរក្បាលរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំកខាងឆ្វេង ធ្វើបែបនេះក្នុងកម្រិតមធ្យម កុំលាតសន្ធឹងច្រើនពេក។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 10-20 វិនាទី ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយធ្វើដូចគ្នានៅផ្នែកខាងឆ្វេង 3 ដងនៅផ្នែកម្ខាងៗ។

លំហាត់ទី 2: លើកក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកបន្ទាបក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យចង្ការបស់អ្នកប៉ះទ្រូងរបស់អ្នក បង្វិលក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗជារង្វង់ជុំវិញករបស់អ្នក ហើយផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅសងខាង។ ធ្វើ​ម្ខាងៗ ១៥ ដង។

លំហាត់ស្មា

ចាប់ផ្តើមដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់នៅលើកៅអី បែរមុខទៅមុខ ហើយដៃរបស់អ្នកនៅសងខាង។ លើកស្មារបស់អ្នកឡើងទៅលើត្រចៀករបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសាច់ដុំក និងស្មារបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 5 វិនាទី មុនពេលបញ្ចេញស្មារបស់អ្នក។ ធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

លំហាត់ដៃ

ចាប់ផ្តើមដោយអង្គុយត្រង់លើកៅអី។ ភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក លើកដៃរបស់អ្នកឡើង ហើយពត់វាដើម្បីឱ្យដៃទាបរបស់អ្នកស្ថិតនៅកម្រិតជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក។ ពត់ខ្នងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យស្មារបស់អ្នកលាតសន្ធឹងរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងបន្តិចនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 10 វិនាទី ហើយធ្វើម្តងទៀត 3 ដង។

លំហាត់ខាងក្រោយ

ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក បន្ទាប់មកពត់ខ្នងរបស់អ្នកយឺតៗទៅក្រោយបន្តិច រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។ កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 5-10 វិនាទី។ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតច្រើនដង និងញឹកញាប់ ដើម្បីកាត់បន្ថយការអស់កម្លាំងខ្នងដែលបណ្តាលមកពីការអង្គុយយូរ។

4 កំណត់សម្គាល់នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់កនិងស្មា

នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ឈឺស្មា និងក ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមគោលការណ៍ទាំងនេះ៖

រូបភាព

អនុវត្តដោយឧស្សាហ៍ព្យាយាម

លំហាត់ប្រាណ ត្រូវធ្វើជាប្រចាំរាល់ថ្ងៃ។ មិនថាអ្នកខំប្រឹងខ្លាំងប៉ុណ្ណាទេ បើអ្នកបោះបង់ពាក់កណ្តាលផ្លូវ ឬហាត់ប្រាណមួយថ្ងៃ ហើយមិនមែនបន្ទាប់ទេ រាល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកនឹងត្រូវខ្ជះខ្ជាយ។

កុំជិះហួស

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺចាំបាច់ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវកំណត់ពេលវេលា និងកម្លាំងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលសមស្របនឹងស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណលើសពីការអត់ធ្មត់របស់រាងកាយ ឆ្អឹង និងសន្លាក់របស់អ្នកនឹងត្រូវទទួលសម្ពាធកាន់តែខ្លាំង ដែលធ្វើអោយការឈឺចាប់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

ជៀសវាងការបង្វិលកនិងស្មាភ្លាមៗ

នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ឈឺក និងស្មា អ្នកត្រូវតែយកចិត្តទុកដាក់ធ្វើចលនាដោយប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ហើយមិនត្រូវងាកក ឬស្មារបស់អ្នកភ្លាមៗនោះទេ។ ការផ្លាស់ប្តូរចលនាភ្លាមៗអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតដល់សន្លាក់ សូម្បីតែការផ្លាស់ទីលំនៅនៃស្មា ឬដាច់សរសៃចង បណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ជាប់រហូត។

តែងតែក្តៅមុនពេលហាត់ប្រាណ

ការឡើងកំដៅសន្លាក់របស់អ្នកជាមួយនឹងចលនាលាតសន្ធឹងមុនពេលចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដល់ក ស្មា និងខ្នងរបស់អ្នក។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកឡើងកំដៅសាច់ដុំ សាច់ដុំតានតឹងរបស់អ្នកមានពេលសម្រាក និងសម្របខ្លួនទៅនឹងចលនារបស់រាងកាយ។ នេះការពារអ្នកពីការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅក ស្មា និងខ្នងរបស់អ្នក។

ប្រភព: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-bai-tap-the-duc-cho-dan-van-phong-hay-bi-dau-vai-gay-co-172240415143317582.htm