លំហាត់ដកដង្ហើមចំនួន ៥ ដើម្បីកែលម្អសុខភាពសួត។

ការឆ្លាស់គ្នារវាងការដកដង្ហើមតាមដ្យាក្រាម និងការដកដង្ហើមតាមច្រមុះជួយសម្អាតផ្លូវច្រមុះ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនសមត្ថភាពសួត។

សារធាតុគីមី ការបំពុលខ្យល់ និងមេរោគអាចប៉ះពាល់ដល់សួត។ ក្រៅពីការរក្សារបបអាហារ ដែលមានសុខភាពល្អ ការហាត់ប្រាណរួមចំណែកដល់មុខងារសួតឱ្យប្រសើរឡើង និងការការពារជំងឺបានកាន់តែប្រសើរ។

ការដកដង្ហើមដ្យាក្រាម

ការដកដង្ហើមដ្យាហ្វ្រាកម៉ាទិក គឺជាការដកដង្ហើមជ្រៅៗដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដ្យាហ្វ្រាកម៉ាទិក។ ដ្យាហ្វ្រាកម៉ាទិក គឺជារបាំងសាច់ដុំរាងដូចដំបូល ដែលមានទីតាំងនៅចន្លោះប្រហោងទ្រូង និងប្រហោងពោះ ដែលបំបែកបេះដូង និងសួតចេញពីសរីរាង្គពោះ (ក្រពះ ពោះវៀន លំពែង ថ្លើម)។ វិធីសាស្ត្រនេះជួយពង្រឹងមុខងាររបស់ដ្យាហ្វ្រាកម៉ាទិក បង្កើនប្រសិទ្ធភាពសួត និងលើកកម្ពស់អារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងសម្រាកកាយចំពោះអ្នកអនុវត្ត។

ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះ សូមរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ និងមានផាសុកភាពសម្រាប់អង្គុយ ឬដេក។ ដាក់ដៃម្ខាងលើទ្រូងរបស់អ្នក និងដៃម្ខាងទៀតលើពោះរបស់អ្នក បន្ទាប់មកស្រូបចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ ពោះរបស់អ្នកនឹងពង្រីកនៅពេលដែលដ្យាក្រាមរបស់អ្នកកន្ត្រាក់។ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក ដោយធ្វើដំណើរការនេះម្តងទៀតរយៈពេលជាច្រើននាទី។

មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីការពារសុខភាពសួតរបស់ពួកគេ។ រូបថត៖ Freepik

ដកដង្ហើមតាមមាត់

ការដកដង្ហើមបែបបិទបបូរមាត់ គឺជាលំហាត់សាមញ្ញមួយ ដែលជួយកែលម្អមុខងារសួត និងកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមខ្លី។

ដើម្បីអនុវត្តការដកដង្ហើមតាមបបូរមាត់ប៉ោង សូមបន្ធូរសាច់ដុំក និងស្មារបស់អ្នក ស្រូបខ្យល់ចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នករយៈពេលពីរដង ដោយបិទមាត់របស់អ្នក ហើយបបូរមាត់របស់អ្នកប៉ោងដូចជាអ្នកហៀបនឹងហួច។ បន្ទាប់មក ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ និងថ្នមៗតាមបបូរមាត់ប៉ោងរបស់អ្នក។ លំហាត់នេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ឬជំងឺហឺត ដែលជួយសម្អាតផ្លូវដង្ហើម។

ដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះរបស់អ្នកឆ្លាស់គ្នា។

ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះឆ្លាស់គ្នាជួយជំរុញតុល្យភាព បន្ធូរសាច់ដុំ ជួយសម្អាតផ្លូវច្រមុះ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនសមត្ថភាពសួត។

ដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមនេះ សូមអង្គុយឱ្យស្រួលជាមួយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ប្រើម្រាមដៃស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីបិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក ស្រូបចូលតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីបិទរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក។ បើករន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញ។ ធ្វើបែបនេះប្រហែល 6 នាទី។

ការដកដង្ហើមប្រអប់

ការដកដង្ហើមបែបប្រអប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការស្រូបចូលរយៈពេល ៤ វិនាទី ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល ៤ វិនាទី ដកដង្ហើមចេញរយៈពេល ៤ វិនាទី និងទប់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល ៤ វិនាទី។ ជំហាននីមួយៗនៃការដកដង្ហើមបែបប្រអប់ចំណាយពេលដូចគ្នា។ អ្នកអនុវត្តអាចបង្កើន ឬបន្ថយរយៈពេលនៃជំហាននីមួយៗ ប៉ុន្តែគួរតែចាប់ផ្តើមដោយឧទ្ទិស ៤ វិនាទីសម្រាប់ជំហាននីមួយៗ។

ការដកដង្ហើមបែបប្រអប់អាចជួយបង្កើនភាពប្រុងប្រយ័ត្នផ្លូវចិត្ត និងបង្កើនមុខងារសួត។ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមនេះ សូមរក្សាស្ថានភាពសម្រាក មិនលឿនពេក ឬយឺតពេក។ សូមចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ដោយបញ្ចេញខ្យល់ទាំងអស់ចេញពីសួតរបស់អ្នក។ ស្រូបចូលតាមច្រមុះរបស់អ្នកយឺតៗ ខណៈពេលរាប់ដល់ ៤ ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកពេលរាប់ដល់ ៤ ដកដង្ហើមចេញពេលរាប់ដល់ ៤ ម្តងទៀត ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកម្តងទៀតពេលរាប់ដល់ ៤ ហើយធ្វើម្តងទៀតសម្រាប់ឈុត ៣-៤។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើម ៤-៧-៨

អ្នកអនុវត្តស្រូបដង្ហើមចូលចំនួន ៤ ដង ទប់ដង្ហើមចំនួន ៧ ដង និងដកដង្ហើមចេញចំនួន ៨ ដង។ ការអនុវត្តការដកដង្ហើម ៤-៧-៨ ជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាតេទិចសកម្ម ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការសម្រាក និងការរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក និងជំរុញការគេងលក់ស្រួល។

ឡេ ង្វៀន (យោងតាម កាសែត Times of India )

តំណភ្ជាប់ប្រភព: https://vnexpress.net/5-bai-tap-tho-giup-phoi-khoe-4684437.html