5 វិធីងាយៗដើម្បីគេងលក់ស្រួល

ផឹកតែ chamomile តែ passionflower បរិភោគអាហារសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូមដូចជាគ្រាប់ល្ពៅ, អាល់ម៉ុន, សណ្តែកដីមានប្រសិទ្ធិភាព sedative ជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។

ការគេងពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ គឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ការគេងមិនបានទៀងទាត់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការបាត់បង់ការចងចាំជាដើម។ ការអនុវត្តវិធីសាស្រ្តមួយចំនួនខាងក្រោមអាចធ្វើអោយគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

បរិភោគអាហារដែលមានសារធាតុ tryptophan

Tryptophan គឺជាអាស៊ីតអាមីណូធម្មជាតិដែលមាននៅក្នុងអាហារដូចជា ត្រី សាច់មាន់ ទឹកដោះគោ ឈីស សណ្តែកដី គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន និងគ្រាប់ល្ពៅ។ ការវិភាគមេតាឆ្នាំ 2021 ពីសាកលវិទ្យាល័យជាតិសិង្ហបុរី ដោយផ្អែកលើការសិក្សាចំនួន 4 បានរកឃើញថា អាហារបំប៉ន tryptophan អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើថ្នាំគ្រាប់ tryptophan មិនត្រូវបានណែនាំទេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជា ចង្អោរ ក្អួត ឈឺពោះ រាគ ឈឺក្បាល និងព្រិលៗ។

អាហារបំប៉នម៉ាញេស្យូម

សារធាតុរ៉ែម៉ាញ៉េស្យូមមានប្រសិទ្ធិភាព sedative ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2012 ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Tehran University of Medical Sciences ប្រទេសអ៊ីរ៉ង់ និងអង្គភាពមួយចំនួនទៀតលើមនុស្សចាស់ចំនួន 46 នាក់ បានបង្ហាញថា ការបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូមជួយព្យាបាលការគេងមិនលក់។

អាហារសម្បូរជាតិម៉ាញ៉េស្យូម ដែលត្រូវបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នករួមមាន គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ពូជ chia គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី សណ្តែកដី សណ្តែកខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ និងទឹកសណ្តែក។

វិទ្យាស្ថានជាតិសុខភាពណែនាំថាអ្នកដែលមានការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃដែលចង់ប្រើថ្នាំគ្រាប់ម៉ាញ៉េស្យូមដើម្បីបង្កើនការគេងគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់ពួកគេ។ កំរិតខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជាឈឺក្រពះ ចង្អោរ ក្អួត និងរាគ។

សណ្តែកដីមានម៉ាញ៉េស្យូម ដែលអាចជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ រូបថត៖ Mai Cat — សណ្តែកដីមានម៉ាញ៉េស្យូមដែលជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ រូបថត៖ *Mai Cat*

ប្រើឫស valerian

យោងតាមការវិភាគមេតាឆ្នាំ 2020 ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Chiba ប្រទេសជប៉ុន និងស្ថាប័នផ្សេងទៀត ដោយផ្អែកលើការសិក្សាចំនួន 60 លើមនុស្សជាង 8,000 នាក់ ឫស valerian មានឥទ្ធិពលលើការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីត gamma aminobutyric (GABA) ដែលជាសារធាតុគីមីស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងខួរក្បាល។ អ្នកដែលប្រើឫស valerian ជាទៀងទាត់មានការគេងលក់ស្រួល។

ឫស Valerian គួរតែត្រូវបានគេយកមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះការឈឺក្បាល វិលមុខ រលាកស្បែក និងឈឺក្រពះនៅពេលប្រើឱសថនេះ ប៉ុន្តែរោគសញ្ញាទាំងនេះជាធម្មតាស្រាល។

តែ Chamomile

ការផឹកតែ chamomile ក្តៅមួយពែងមុនពេលចូលគេងអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាក។ នៅក្នុងឱសថបុរាណចិន chamomile ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការថប់បារម្ភ និងធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះការចង្អោរ វិលមុខ និងប្រតិកម្មអាលែហ្សី នៅពេលផឹកតែនេះ ប៉ុន្តែផលរំខានជាទូទៅគឺកម្រណាស់។

តែ Passionflower

ការសិក្សាឆ្នាំ 2021 របស់សាកលវិទ្យាល័យ Sapienza ប្រទេសអ៊ីតាលី និងស្ថាប័នមួយចំនួនទៀតបានរកឃើញថា ផ្ការំដួលមានផលប៉ះពាល់ក្នុងការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់កម្រិត GABA នៅក្នុងខួរក្បាល។

យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2011 របស់សាកលវិទ្យាល័យ Monash ប្រទេសអូស្ត្រាលី មនុស្ស 41 នាក់ដែលបានផឹកតែ passionflower មួយពែងមុនពេលចូលគេងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍មានគុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរ។

Passionflower មិនគួរប្រើអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូនឡើយ។ Passionflower ជាទូទៅមានសុវត្ថិភាពនៅពេលប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យម។

ឆ្មា Mai (យោងទៅតាម សុខភាពល្អណាស់ )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺសរសៃប្រសាទនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ