វិធីងាយៗ ៥ យ៉ាងដើម្បីគេងលក់ស្រួល

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការផឹកតែ chamomile តែ passionflower និងការញ៉ាំអាហារសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូមដូចជាគ្រាប់ល្ពៅ អាល់ម៉ុន និងសណ្តែកដី អាចមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឱ្យស្ងប់ និងជំរុញការគេងលក់ស្រួល។

ការគេងឱ្យបាន ៧-៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់គឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ជាប្រចាំបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការបាត់បង់ការចងចាំ និងច្រើនទៀត។ ការអនុវត្តវិធីសាស្ត្រមួយចំនួនខាងក្រោមអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។

ញ៉ាំអាហារដែលមានផ្ទុកសារធាតុ tryptophan ។

ទ្រីបតូហ្វាន គឺជាអាស៊ីតអាមីណូដែលកើតឡើងដោយធម្មជាតិ ដែលមាននៅក្នុងអាហារដូចជាត្រី សាច់មាន់ ទឹកដោះគោ ឈីស សណ្តែកដី គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន និងគ្រាប់ល្ពៅ។ ការវិភាគមេតាមួយក្នុងឆ្នាំ 2021 ដោយសាកលវិទ្យាល័យជាតិសិង្ហបុរី ដោយផ្អែកលើការសិក្សាចំនួនបួន បានបង្ហាញថា ការបន្ថែមទ្រីបតូហ្វានអាចជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំប៉ន tryptophan មិនត្រូវបានណែនាំទេ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជា ចង្អោរ ក្អួត ឈឺពោះ រាគ ឈឺក្បាល និងមើលមិនច្បាស់។

អាហារបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូម

សារធាតុរ៉ែម៉ាញ៉េស្យូមមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឱ្យស្ងប់។ ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០១២ ដោយសាកលវិទ្យាល័យ វិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រ តេអេរ៉ង់ ប្រទេសអ៊ីរ៉ង់ និងស្ថាប័នជាច្រើនទៀត លើមនុស្សចាស់ចំនួន ៤៦ នាក់ បានបង្ហាញថា ការបន្ថែមម៉ាញ៉េស្យូមជួយព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់។

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញ៉េស្យូម ដែលគួរបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររួមមាន គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់ឈៀ អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី សណ្តែកដី សណ្តែកខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ និងទឹកសណ្តែកសៀង។

វិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិសហរដ្ឋអាមេរិកណែនាំថា អ្នកដែលមានជំងឺគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃ ដែលចង់ប្រើប្រាស់ថ្នាំបំប៉នម៉ាញ៉េស្យូមដើម្បីបង្កើនការគេង គួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេ។ នេះដោយសារតែកម្រិតខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជា ឈឺពោះ ចង្អោរ ក្អួត និងរាគ។

សណ្តែកដីមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម ដែលអាចជួយឲ្យគេងលក់ស្រួល។ រូបថត៖ ម៉ៃ ឆ្មា — សណ្តែកដីមានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូម ដែលជួយឲ្យគេងលក់ស្រួល។ រូបថត៖ *ម៉ៃ ឆ្មា*

ប្រើឫសវ៉ាលេរៀន។

យោងតាមការវិភាគមេតាឆ្នាំ ២០២០ ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Chiba ប្រទេសជប៉ុន និងស្ថាប័នជាច្រើនទៀត ដោយផ្អែកលើការសិក្សាចំនួន ៦០ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្សជាង ៨០០០ នាក់ ឫសវ៉ាលេរៀនប៉ះពាល់ដល់កំហាប់អាស៊ីតហ្គាម៉ា-អាមីណូប៊ូទីរីក (GABA) - ដែលជាសារធាតុគីមីធ្វើឱ្យស្ងប់នៅក្នុងខួរក្បាល។ អ្នកដែលប្រើប្រាស់ឫសវ៉ាលេរៀនជាប្រចាំមានបទពិសោធន៍ប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង។

គួរតែលេបឬសវ៉ាលេរៀនមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនឹងអាការៈឈឺក្បាល វិលមុខ រមាស់ស្បែក ឬមិនស្រួលពោះនៅពេលប្រើឱសថនេះ ប៉ុន្តែរោគសញ្ញាទាំងនេះជាធម្មតាស្រាល។

តែផ្កាខាត់ម៉ាមីល

ការផឹកតែ chamomile ក្តៅឧណ្ហៗមួយពែងមុនពេលចូលគេងអាចជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។ យោងតាមឱសថបុរាណ chamomile ត្រូវបានគេប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងការថប់បារម្ភ និងដើម្បីបង្កឱ្យមានភាពងងុយគេង។ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនឹងការចង្អោរ វិលមុខ និងប្រតិកម្មអាលែហ្សីនៅពេលផឹកតែនេះ ប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់ជាទូទៅកម្រមានណាស់។

តែផ្កាប៉ាស៊ីងហ្វ្លូប័រ

ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០២១ ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Sapienza ប្រទេសអ៊ីតាលី រួមជាមួយស្ថាប័នជាច្រើនទៀត បានបង្ហាញថា ផ្កា Passionflower មានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងធ្វើអោយការគេងលក់ស្រួល ដោយសារតែឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើកម្រិត GABA នៅក្នុងខួរក្បាល។

យោងតាមការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០១១ ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Monash ប្រទេសអូស្ត្រាលី មនុស្ស ៤១ នាក់ដែលផឹកតែផ្កា Passionflower មួយពែងមុនពេលចូលគេងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ មានគុណភាពដំណេកប្រសើរជាងមុន។

មិនគួរប្រើផ្កា Passionflower អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងបំបៅដោះកូនទេ។ ជាទូទៅ ផ្កា Passionflower មានសុវត្ថិភាពនៅពេលប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យម។

ឆ្មាម៉ៃ (យោងទៅតាម សុខភាពល្អប្រសើរ )

អ្នកអានអាចសួរសំណួរអំពីជំងឺសរសៃប្រសាទនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព