5 វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលការឈឺចាប់សាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ

បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង ការឈឺសាច់ដុំនឹងលេចឡើងក្នុងរយៈពេល 12 ទៅ 48 ម៉ោង។ ការឈឺចាប់នេះគឺជារឿងធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការឈឺចាប់សាច់ដុំខ្លាំងពេក វាអាចរំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Báo Thanh niên•14/05/2025

ជាសំណាងល្អ មានវិធីធម្មជាតិមួយចំនួន ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការឈឺសាច់ដុំ ខណៈពេលដែលជំរុញឱ្យមានការជាសះស្បើយសាច់ដុំឆាប់រហ័ស។ អរគុណចំពោះបញ្ហានេះ អ្នកហាត់ប្រាណអាចរក្សាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំដោយមិនមានការរំខានដោយការឈឺសាច់ដុំ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Livestrong (USA)។

វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ៥ យ៉ាងក្នុងការព្យាបាលការឈឺសាច់ដុំក្រោយពេលហាត់ប្រាណ - រូបថត ១.

លំហាត់ប្រាណសង្គ្រោះស្រាលៗ ដូចជាការលាតសន្ធឹង ឬជិះកង់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនឹងជួយកាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់សាច់ដុំ។

រូបថត៖ អាយ

ដើម្បីបំបាត់ការឈឺសាច់ដុំបានលឿន មនុស្សអាចអនុវត្តវិធីធម្មជាតិខាងក្រោមនេះ៖

ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងប្រកបដោយគុណភាព

ការគេងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងជ្រៅ រាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូនលូតលាស់ ដែលជួយទ្រទ្រង់ការបង្កើតឡើងវិញជាលិកា និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ដូច្នេះ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់នឹងធ្វើឱ្យដំណើរការនេះយឺតយ៉ាវ ដែលបណ្ដាលឱ្យឈឺសាច់ដុំយូរ និងកាត់បន្ថយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងើបឡើងវិញ អត្តពលិកគួរគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ក្រៅពីការគេង កត្តាសំខាន់មួយទៀតសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំគឺទឹក។ ទឹកជួយដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹមទៅសាច់ដុំរបស់អ្នក និងយកកាកសំណល់ដែលបង្កើតឡើងក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះ ការខះជាតិទឹកនឹងធ្វើឱ្យការឈឺចាប់សាច់ដុំកាន់តែមិនស្រួល។

ម៉ាស្សាបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំ

ការម៉ាស្សាជួយបន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ បង្កើនចរាចរឈាម និងកាត់បន្ថយការរលាក។ បច្ចេកទេសម៉ាស្សា បែបកីឡា អាចប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ក្រុមសាច់ដុំដែលឈឺ ជួយសម្រាក និងលើកកម្ពស់ការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ការម៉ាស្សាដោយប្រើម៉ាស៊ីនក្រឡុកក៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការបំបាត់ការឈឺសាច់ដុំដែរ។

លំហាត់សង្គ្រោះស្រាល

លំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ដូចជាការដើរយឺត លាតសន្ធឹង ឬជិះកង់យឺតៗ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង ជួយរក្សាចលនាឈាមរត់ បំបាត់កាកសំណល់មេតាប៉ូលីស និងកាត់បន្ថយការឡើងរឹងរបស់សាច់ដុំដោយមិនដាក់ភាពតានតឹងបន្ថែមលើរាងកាយ។ លំហាត់ទាំងនេះគួរតែត្រូវបានអនុវត្តប្រហែល 5-10 នាទីភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណសំខាន់របស់អ្នក។

ប្រើការព្យាបាលដោយកំដៅនិងត្រជាក់

ការព្យាបាលដោយកំដៅ និងត្រជាក់ គឺជាវិធីសាស្ត្រដែលប្រើសីតុណ្ហភាពដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់ និងជួយពន្លឿនការជាសះស្បើយពីរបួស។ ការបង្ហាប់ក្តៅ ការបង្ហាប់ត្រជាក់ និងការត្រាំក្នុងទឹកក្តៅ ឬត្រជាក់ សុទ្ធតែស្ថិតនៅក្រោមប្រភេទនេះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រឿងមួយដែលគួរកត់សម្គាល់នោះគឺថា ជាមួយនឹងការព្យាបាលដោយកំដៅ សូមកុំប្រើកំដៅដោយផ្ទាល់ទៅលើស្បែកដែលហើម រលាកស្រួចស្រាវ ឬរបួសចំហរ។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ការព្យាបាលដោយត្រជាក់មិនដាក់ទឹកកកដោយផ្ទាល់ទៅលើស្បែក ដើម្បីជៀសវាងការកកកក ហើយក៏ជៀសវាងការយកទឹកកកទៅកន្លែងស្បែកដែលមានចរន្តឈាមមិនល្អ នេះបើយោងតាម Livestrong ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-giup-dieu-tri-dau-co-bap-sau-tap-luyen-185250512140021715.htm