សារធាតុចិញ្ចឹម ៥យ៉ាង ល្អសម្រាប់ឆ្អឹង និងសន្លាក់ ក្រៅពីកាល់ស្យូម

សារធាតុចិញ្ចឹមល្អសម្រាប់ឆ្អឹង និងសន្លាក់ ក្រៅពីកាល់ស្យូម។ ក្រាហ្វិក៖ ហា ឧសភា

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Yogesh K ទីប្រឹក្សា - Orthopaedics មន្ទីរពេទ្យ Fortis ទីក្រុង Bengaluru (ឥណ្ឌា) ការបន្ថែមបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកមានសារៈសំខាន់ដូចអាហារបំប៉នកាល់ស្យូមសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង។

វីតាមីន D

វីតាមីន D គឺជាវីតាមីនដ៏សំខាន់បំផុតមួយដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីរក្សាសុខភាព។ វីតាមីន D ត្រូវការសម្រាប់កាល់ស្យូមដើម្បីស្រូបចូលទៅក្នុងពោះវៀន។ វាក៏ជួយបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងរក្សាឆ្អឹងឱ្យមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ដើម្បីបង្កើនការទទួលទានវីតាមីន D របស់អ្នក អ្នកអាចញ៉ាំអាហារដូចជា ត្រីខ្លាញ់ អាហារពង្រឹង (ទឹកដោះគោ ធញ្ញជាតិ) និងស៊ុតលឿង។

ម៉ាញ៉េស្យូម

ដូចវីតាមីនទាំងអស់ សារធាតុរ៉ែក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាសុខភាពរបស់យើង ហើយម៉ាញេស្យូមក៏ជាផ្នែកមួយក្នុងចំនោមពួកគេ។

ម៉ាញ៉េស្យូមក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពុកឆ្អឹងចំពោះស្ត្រីក្រោយអស់រដូវផងដែរ។ ម៉ាញ៉េស្យូមមាននៅក្នុងបន្លែបៃតង (ប្រូខូលី ខាត់ណា បូចចយ អូក្រា) គ្រាប់ (ល្ង ចៀ) គ្រាប់ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែបឺរ។

ផូស្វ័រ

ផូស្វ័រគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយផ្សេងទៀតសម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង; វាគឺជាផ្នែកមួយនៃសារធាតុរ៉ែរបស់ឆ្អឹង និងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបន្សាបអាហារដែលមានជាតិអាស៊ីត ដែលនឹងធ្វើឱ្យខូចឆ្អឹង។ អាហារដែលសំបូរទៅដោយផូស្វ័ររួមមាន សណ្តែកសៀង ត្រី សាច់ ទឹកដោះគោ ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

វីតាមីនអា

វីតាមីន A អាចកែលម្អចក្ខុវិស័យ រក្សាមុខងារសរសៃប្រសាទ ធានាស្បែកមានសុខភាពល្អ និងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹងរបស់អ្នក។

វីតាមីន A ប៉ះពាល់ដល់ការបង្កើតឆ្អឹង និងកោសិកាបំផ្លាញឆ្អឹង ដើម្បីជួយពង្រឹងឆ្អឹង និងធ្មេញ។ អាហារសម្បូរវីតាមីន A រួមមាន ដំឡូងជ្វា ថ្លើមសាច់គោ ស្ពៃស្ពីណាច ការ៉ុត ផ្លែ cantaloupe ផ្លែស្វាយ អាហារបំប៉ន និងស៊ុត។

ស័ង្កសី

ស័ង្កសីគឺជាមីក្រូសារជាតិដ៏សំខាន់នៅក្នុងរបបអាហារ ដោយសារតែតួនាទីជាមូលដ្ឋានរបស់វាក្នុងការបញ្ចេញហ្សែន ការលូតលាស់កោសិកា។ សម្រាប់សុខភាពឆ្អឹង ស័ង្កសីទទួលខុសត្រូវចំពោះសារធាតុរ៉ែរបស់ឆ្អឹង និងធ្វើឱ្យមានស្ថេរភាពនៃប្រូតេអ៊ីន ទទួលវីតាមីន D ការសំយោគប្រូតេអ៊ីន។ ស័ង្កសីមាននៅក្នុងសាច់ក្រក សាច់គោ សាច់ជ្រូក គ្រាប់ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងទឹកដោះគោជូរ។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/5-chat-dinh-duong-tot-cho-xuong-khop-ngoai-canxi-1379355.ldo