លំហាត់ប្រាណជើង 4 ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

លំហាត់ប្រាណជើងជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងសាច់ដុំជើង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងបង្កើនអ័រម៉ូន testosterone ចំពោះបុរស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងថា លំហាត់ប្រាណជើងក៏អាចធ្វើឲ្យកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលប្រសើរឡើងដែរ។

ដើម្បីគ្រប់គ្រងកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម មនុស្សគួរតែធ្វើលំហាត់ជើងខាងក្រោមឱ្យបានទៀងទាត់៖

ពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណជើងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលដើរលឿនៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ការដើរលឿនគឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។ អង្គការ វេជ្ជសាស្ត្រ មិនរកប្រាក់ចំណេញ Mayo Clinic (USA) បាននិយាយថា ការដើរលឿនយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី/ថ្ងៃ អាចកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL និងបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ HDL នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Livestrong (USA)។

នៅពេលដើរលឿន សាច់ដុំជើង ជាពិសេសកំភួនជើង និងភ្លៅ ធ្វើការជាបន្តបន្ទាប់ ជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងឱ្យធ្វើការកាន់តែខ្លាំង ដោយហេតុនេះបង្កើនចរន្តឈាម និងការប្រើប្រាស់ថាមពល។ ដំណើរការនេះរួមចំណែកដល់ការកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងរក្សាទម្ងន់សមរម្យ។ លើសពីនេះ ការដើរនៅខាងក្រៅក៏ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដែលជាកត្តាប្រយោលបង្កឱ្យមានបញ្ហាមេតាប៉ូលីស lipid ។

អង្គុយ

Squats មិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងសាច់ដុំជើង និងសន្លាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ក្នុងឈាមទៀតផង។

រូបភាព៖ អាយ

Squats គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានឥទ្ធិពលដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំធំៗដូចជា ភ្លៅ គូទ និងកំភួនជើង។ ក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ក្នុងការដុតខ្លាញ់។

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry បានរកឃើញថា ការហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំដូចជាការអង្គុយមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយគ្រប់គ្រងជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម រួមទាំងកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL និងទ្រីគ្លីសេរីតផងដែរ។

Squats បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ ដែលនៅក្នុងវេនបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសមូលដ្ឋានរបស់អ្នក។ នេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលដែលមានសុខភាពល្អ។

ជិះកង់

ការជិះកង់មិនថានៅខាងក្រៅ ឬនៅលើម៉ាស៊ីននោះទេ គឺជាលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។ ការជិះកង់ត្រឹមតែ 20-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ បង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលល្អ និងធ្វើអោយសម្ពាធឈាមប្រសើរឡើង។

ការជិះកង់បន្តប្រើក្រុមសាច់ដុំជើងក្នុងរយៈពេលយូរ ទាមទារឱ្យបេះដូង និងសួតធ្វើការយ៉ាងលំបាក ដោយហេតុនេះបង្កើនការរំលាយអាហារ និងកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងឈាម។

ឡើងជណ្តើរ

ការឡើងជណ្តើរគឺជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល និងធ្វើឱ្យសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង។ សកម្មភាពនេះត្រូវការកម្លាំងខ្លាំងពីសាច់ដុំជើង ជាពិសេសភ្លៅ និងកំភួនជើង ជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

លើសពីនេះ ការឡើងជណ្តើរក៏ជួយកែលម្អមុខងារសួត ជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងការពារជំងឺក្រិនសរសៃឈាម ដែលជាផលវិបាកទូទៅនៃកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ នេះបើយោងតាម Livestrong។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm