អត្ថប្រយោជន៍ 5 យ៉ាងនៃការជិះកង់សម្រាប់មនុស្សអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ។

ការជិះកង់គឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលទន់ភ្លន់លើសន្លាក់របស់អ្នក បង្កើនឈាមរត់ និងបង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាព។ ទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរទៅតាមអាយុ។

Báo Thanh niên•26/10/2025

ការជិះកង់គឺជាទម្រង់ហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ីកដ៏មានប្រសិទ្ធភាព ជួយឱ្យបេះដូងបូមឈាមបានល្អ បង្កើនចរន្តឈាម និងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។ ដូច្នេះហើយ ការជិះកង់ជួយមនុស្សវ័យកណ្តាលបង្កើនភាពចល័តរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយសន្ទស្សន៍ខ្លាញ់ក្នុងឈាម នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (USA)។

5 lợi ích của đạp xe đối với người trên 40 tuổi - Ảnh 1. — ការជិះកង់ទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយការរលាកជាប្រព័ន្ធ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើនទាក់ទងនឹងអាយុ។

បន្ថែមពីលើការកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ការជិះកង់ទៀងទាត់ក៏នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដូចខាងក្រោមដល់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ៖

ការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងការជិះកង់ប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីសុខភាពកាន់តែប្រសើរ

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Diabetologia បានវិភាគទិន្នន័យដែលប្រមូលបានពីមនុស្សវ័យកណ្តាលជាង 50,000 ។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា អ្នកជិះកង់ធម្មតាមានហានិភ័យនៃការកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 20-30% ទាបជាងអ្នកមិនជិះកង់។

ហេតុផលគឺនៅពេលដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំធំៗដូចជាកំភួនជើង និងគូទ រាងកាយប្រើប្រាស់ជាតិស្ករកាន់តែច្រើន ដោយហេតុនេះបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ នេះគឺជាកត្តាស្នូលក្នុងការការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងវ័យកណ្តាល។

បង្កើនភាពធន់នឹងផ្លូវដង្ហើម

ការជិះកង់គឺជាសកម្មភាព aerobic ដែលបង្កើនសមត្ថភាពសួត និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្លាស់ប្តូរអុកស៊ីសែន។ ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថាអ្នកដែលជិះកង់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មាន VO₂ max ខ្ពស់ជាងក្រុមដែលអង្គុយអង្គុយ។ នេះគឺជាការទស្សន៍ទាយដ៏សំខាន់មួយនៃភាពជាប់បានយូរ។

កាត់បន្ថយការរលាកជាប្រព័ន្ធ

ក្នុងវ័យកណ្តាល ការរលាករ៉ាំរ៉ៃច្រើនតែកើនឡើងដោយសារតែភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នកជិះកង់រយៈពេលវែងមានកម្រិតនៃ cytokines រលាកទាបជាងក្រុមអង្គុយ។ នេះជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹងអាយុជាច្រើនដូចជា ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺវង្វេង និងជំងឺមហារីក។

កាត់បន្ថយភាពឯកោក្នុងវ័យកណ្តាល

មនុស្សជាច្រើនដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំចាប់ផ្តើមចូលរួមក្លឹបជិះកង់ ឬក្រុម កីឡា សហគមន៍។ នេះបង្កើតទំនាក់ទំនង និងបង្កើនទំនាក់ទំនងសង្គម ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពឯកោ និងធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង។ ទាំងនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តដ៏សំខាន់ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលមានវិបត្តិពាក់កណ្តាលជីវិត ឬបន្ទាប់ពីកុមារធំឡើង។

ធ្វើសមកាលកម្មនាឡិកាជីវសាស្រ្ត

ការជិះកង់ជាទៀងទាត់ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក ជួយធ្វើសមកាលកម្មចង្វាក់ circadian និងកែលម្អគុណភាពនៃការគេង។ តាមពិតទៅ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងកម្រិតមធ្យម ដូចជាការជិះកង់ ឬការរត់ហាត់ប្រាណ បង្កើនចំនួននៃការគេងឱ្យជ្រៅ និងកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm