អត្ថប្រយោជន៍ 5 យ៉ាងនៃការជិះកង់សម្រាប់មនុស្សអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ។

ការជិះកង់គឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលទន់ភ្លន់លើសន្លាក់របស់អ្នក បង្កើនឈាមរត់ និងបង្កើនកម្លាំង និងតុល្យភាព។ ទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរទៅតាមអាយុ។

Báo Thanh niên•26/10/2025

ការជិះកង់គឺជាទម្រង់ហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិចដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលជួយឱ្យបេះដូងបូមឈាមបានល្អ បង្កើនចរន្តឈាម និងកាត់បន្ថយសម្ពាធក្នុងសរសៃឈាម។ ដូច្នេះហើយ ការជិះកង់ជួយមនុស្សវ័យកណ្តាលធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពចល័តរបស់ពួកគេ បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (USA) ។

5 lợi ích của đạp xe đối với người trên 40 tuổi - Ảnh 1. — ការជិះកង់ទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយការរលាកជាប្រព័ន្ធ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹងអាយុជាច្រើន។

បន្ថែមពីលើការកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ការជិះកង់ទៀងទាត់ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដូចខាងក្រោមសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ៖

ការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងការជិះកង់ប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីសុខភាពកាន់តែប្រសើរ។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Diabetologia បានវិភាគទិន្នន័យដែលប្រមូលបានពីមនុស្សវ័យកណ្តាលជាង 50,000 ។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា អ្នកដែលជិះកង់ទៀងទាត់មានហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 តិចជាង 20-30% បើធៀបនឹងអ្នកដែលមិនជិះកង់។

នេះគឺដោយសារតែនៅពេលដែលសាច់ដុំធំដូចជាកំភួនជើង និង glutes ត្រូវបានចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ រាងកាយប្រើប្រាស់ជាតិស្ករកាន់តែច្រើន ដោយហេតុនេះបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងកាត់បន្ថយភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ នេះជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងវ័យកណ្តាល។

បង្កើនភាពធន់នឹងផ្លូវដង្ហើម

ការជិះកង់គឺជាសកម្មភាព aerobic ដែលបង្កើនសមត្ថភាពសួត និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្លាស់ប្តូរអុកស៊ីសែន។ ការសិក្សាជាច្រើនបានរកឃើញថាមនុស្សដែលជិះកង់ជាមធ្យម 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍មានការកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំងនៃអុកស៊ីសែនអតិបរមា (VO₂ max) បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមដែលមិនសូវសកម្ម។ នេះគឺជាការទស្សន៍ទាយដ៏សំខាន់មួយនៃភាពជាប់បានយូរ។

កាត់បន្ថយការរលាកជាប្រព័ន្ធ។

ក្នុងវ័យកណ្តាល ការរលាករ៉ាំរ៉ៃច្រើនតែកើនឡើងដោយសារតែភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាអ្នកជិះកង់រយៈពេលវែងមានកម្រិតនៃ cytokines រលាកទាបជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមដែលមិនសូវសកម្ម។ នេះជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹងអាយុជាច្រើនដូចជា ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺវង្វេង និងមហារីក។

កាត់បន្ថយភាពឯកោក្នុងវ័យកណ្តាល

មនុស្សជាច្រើនដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំចាប់ផ្តើមចូលរួមក្លឹបជិះកង់ ឬក្រុម កីឡា សហគមន៍។ សកម្មភាពទាំងនេះជំរុញឱ្យមានទំនាក់ទំនង និងទំនាក់ទំនងសង្គម ជួយកាត់បន្ថយភាពឯកោ និងធ្វើឱ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើង។ នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្តដ៏សំខាន់ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងវិបត្តិពាក់កណ្តាលជីវិត ឬបន្ទាប់ពីកុមារធំឡើង។

ធ្វើសមកាលកម្មនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់អ្នក។

ការជិះកង់ទៀងទាត់ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក ជួយធ្វើសមកាលកម្មចង្វាក់ circadian និងធ្វើអោយគុណភាពនៃការគេងកាន់តែប្រសើរឡើង។ ជាការពិត លំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំកម្រិតមធ្យម ដូចជាការជិះកង់ ឬការរត់ អាចជួយបង្កើនពេលវេលានៃការគេងឱ្យជ្រៅ និងកាត់បន្ថយការគេងមិនលក់ចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-loi-ich-cua-dap-xe-doi-voi-nguoi-tren-40-tuoi-185251023193237945.htm