ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពី 40 ទោះបីជាខ្ញុំញ៉ាំតិច?

មនុស្សជាច្រើនដែលឈានចូលវ័យ 40 ឆ្នាំ តែងតែជួបប្រទះនូវបាតុភូតដូចគ្នានេះ៖ ពួកគេញ៉ាំតិច ប៉ុន្តែទម្ងន់របស់ពួកគេនៅតែកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ។ មានកត្តាជាច្រើនដែលប៉ះពាល់ដល់បាតុភូតនេះ។

បន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំមនុស្សជាច្រើននៅតែឡើងទម្ងន់ទោះបីជាពួកគេមានអារម្មណ៍ថាពួកគេញ៉ាំតិចជាងមុនដោយសារតែហេតុផលដូចខាងក្រោម:

ការកាត់បន្ថយអរម៉ូន

បន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំទាំងបុរសនិងស្ត្រីជួបប្រទះការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនយ៉ាងសំខាន់។ នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​កត្តា​ដែល​បង្កើន​ការ​ប្រមូលផ្តុំ​ជាតិ​ខ្លាញ់​នេះ​បើ​យោង​តាម​គេហទំព័រ​សុខភាព Healthline (USA)។

ការកាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយគឺជាហេតុផលមួយដែលមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំងាយនឹងឡើងទម្ងន់ទោះបីជាពួកគេញ៉ាំតិចក៏ដោយ។

រូបថត៖ អាយ

ចំពោះស្ត្រី កម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនធ្លាក់ចុះមុន និងក្រោយពេលអស់រដូវ ដោយផ្លាស់ប្តូរវិធីដែលរាងកាយចែកចាយជាតិខ្លាញ់។ ខ្លាញ់​មាន​និន្នាការ​ផ្លាស់ទី​ពី​ត្រគាក និង​ភ្លៅ​ទៅ​ពោះ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ចំពោះបុរស កម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនថយចុះបន្តិចម្តងៗក្នុងអត្រាប្រហែល 1% ក្នុងមួយឆ្នាំបន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំ ដោយកាត់បន្ថយម៉ាសសាច់ដុំ និងបន្ថយការដុតខ្លាញ់។ អ័រម៉ូន leptin និង ghrelin ដែលគ្រប់គ្រងការស្រេកឃ្លាន និងការឆ្អែត ក៏ក្លាយទៅជាអតុល្យភាពជាមួយនឹងអាយុ និងកង្វះការគេង។

ការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់

ចាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំទៅ រាងកាយរបស់មនុស្សចាប់ផ្តើមបាត់បង់ជាមធ្យម 3-8% នៃម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ក្នុងមួយទសវត្សរ៍។ ដោយសារតែសាច់ដុំប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនជាងជាតិខ្លាញ់ នៅពេលដែលម៉ាសសាច់ដុំថយចុះ ការចំណាយថាមពលប្រចាំថ្ងៃសរុបក៏ថយចុះផងដែរ។

ទោះបីជាអ្នករក្សារបបអាហារចាស់របស់អ្នកក៏ដោយ បរិមាណកាឡូរីនេះក្លាយជាលើសតម្រូវការថ្មីរបស់រាងកាយអ្នក។ ទន្ទឹមនឹងនោះ នៅពេលដែលម៉ាសសាច់ដុំថយចុះ ភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីនក៏ថយចុះ ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកសម្រាប់ជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងការស្រូបចូលទៅក្នុងសាច់ដុំ ហើយជំនួសមកវិញបានប្រមូលផ្តុំជាខ្លាញ់។

មានការរីកលូតលាស់នៃភស្តុតាង វិទ្យាសាស្រ្ត ដែលថាការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងចំពោះមនុស្សវ័យកណ្តាល 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់រយៈពេល 8-12 សប្តាហ៍អាចជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់សរុប ទោះបីជាមិនមានការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារក៏ដោយ។ ការហ្វឹកហ្វឺនទប់ទល់នឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវម៉ាសសាច់ដុំ កាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ព្រមទាំងរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និង ភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។

ភាពតានតឹងនិងបញ្ហានៃការគេង

បន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំ ភាពតានតឹងពីការងារ ទំនួលខុសត្រូវក្នុងគ្រួសារ និងកង្វះនៃការគេងបានក្លាយជារឿងធម្មតា ដែលនាំឱ្យកម្រិតអរម៉ូន cortisol ខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ។ ស្ថានភាព​នេះ​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​កើន​ឡើង​នៃ​ការ​ប្រមូលផ្តុំ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ពោះ ។

ហេតុផលគឺថា cortisol ជំរុញការសំយោគ triglyceride នៅក្នុងកោសិកាខ្លាញ់ពោះ និងរារាំងការបំបែកខ្លាញ់។ លទ្ធផលគឺការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ visceral និងការចុះខ្សោយនៃការរំលាយអាហារដោយហេតុនេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមេតាប៉ូលីសនិងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

កាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយ

នៅពេលយើងឈានចូលវ័យកណ្តាល មនុស្សជាច្រើនមិនសូវសកម្មដោយសាររវល់ ឬមិនសូវបត់បែនដូចពីមុន។ នៅពេលដែលសកម្មភាពថយចុះ បរិមាណកាឡូរីដែលបានដុតតាមរយៈសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។ គ្រាន់តែអង្គុយ 2-3 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃបើប្រៀបធៀបទៅនឹងទសវត្សរ៍មុនអាចកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ថាមពលបាន 200-300 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។

លើសពីនេះ ជំងឺចង្វាក់ circadian ដែលបណ្តាលមកពីការចូលគេងយឺត ឬធ្វើការក្រោមភាពតានតឹង ក៏រំខានដល់អរម៉ូនអាំងស៊ុ យ លីន និងមេឡាតូនីន ដែលនាំឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងកាត់បន្ថយការចំណាយថាមពលក្នុងពេលសម្រាក។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm