ការដើរ៖ ជំហានធៀបនឹងនាទី តើមួយណាល្អជាង?

ការសិក្សានាពេលថ្មីៗនេះដោយមន្ទីរពេទ្យ Brigham and Women's Hospital (USA) បង្ហាញថា គោលដៅនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយផ្អែកលើចំនួនជំហាន ឬពេលវេលាធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង និងពន្យារអាយុឱ្យស្មើគ្នា។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី JAMA Internal Medicine បានរកឃើញថា គោលដៅដើរតាមជំហាន និងពេលវេលាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ស្មើគ្នាជាមួយនឹងសុខភាពប្រសើរឡើង អាយុសង្ឃឹមរស់បានយូរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង នេះបើយោងតាម កាសែត Times of India ។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការជ្រើសរើសគោលដៅដោយផ្អែកលើពេលវេលា ឬចំនួនជំហានប្រហែលជាមិនសំខាន់ដូចការជ្រើសរើសគោលដៅដែលសមនឹងចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួននោះទេ។

យើងដឹងរួចមកហើយថា សកម្មភាពរាងកាយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងការឆ្លងមេរោគ និងបង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់។ មនុស្សពេញវ័យគួរមានគោលដៅយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំង (ឧ. ការដើរលឿន) ឬយ៉ាងហោចណាស់ 75 នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង (ឧទាហរណ៍ការរត់) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

តើជំហាន និងនាទីដើរខុសគ្នាយ៉ាងណាក្នុងការធ្វើឲ្យសុខភាពប្រសើរឡើង?

គោលដៅនៃការដើរតាមចំនួនជំហាន ឬតាមពេលវេលាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ស្មើគ្នាជាមួយនឹងសុខភាពប្រសើរឡើង អាយុវែង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង - រូបភាពរូបភាព៖ AI

អ្នកស្រាវជ្រាវបានវិភាគទិន្នន័យពីស្ត្រីចំនួន 14,399 នាក់ ដែលជាផ្នែកមួយនៃការសិក្សាសុខភាពស្ត្រី។ អ្នកចូលរួមទាំងអស់មានសុខភាពល្អ (គ្មានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងមហារីក)។ ពួកគេត្រូវបានជ្រើសរើសនៅចន្លោះឆ្នាំ 2011 និង 2015 ហើយមានអាយុចាប់ពី 62 ឆ្នាំឡើងទៅ។ ពួកគេត្រូវបានស្នើសុំឱ្យពាក់ឧបករណ៍ពាក់កម្រិតស្រាវជ្រាវរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃជាប់ៗគ្នា ដើម្បីកត់ត្រាកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ ដោយយកវាចេញដើម្បីគេង ឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពទាក់ទងនឹងទឹក។ ពួកគេត្រូវបានតាមដានរហូតដល់ចុងឆ្នាំ 2022 ។

នៅការតាមដាន អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមបានចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយពីមធ្យមទៅខ្លាំងជាមធ្យម 62 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងប្រមូលបានជាមធ្យម 5,183 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។

បន្ទាប់ពីការតាមដានជាមធ្យមរយៈពេល 9 ឆ្នាំ អ្នកចូលរួមប្រហែល 9% បានស្លាប់ និង 4% បានកើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ កម្រិតខ្ពស់នៃសកម្មភាពរាងកាយ (វាយតម្លៃដោយចំនួនជំហាន ឬពេលវេលាដែលបានចំណាយក្នុងសកម្មភាពកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំង) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃការស្លាប់ ឬជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ពួកគេបានរកឃើញថាត្រីមាសដែលសកម្មបំផុតនៃស្ត្រីមានហានិភ័យនៃការស្លាប់ ឬជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងតិចជាង 30-40% ជាងត្រីមាសសកម្មតិចបំផុត។ ស្ត្រីនៅក្នុង 3 ភាគ 4 នៃសកម្មភាពរាងកាយកំពូល រស់នៅជាមធ្យម 2.22-2.36 ខែយូរជាងត្រីមាសខាងក្រោម ដោយផ្អែកលើពេលវេលា និងវិធានការផ្អែកលើជំហាន បន្ទាប់ពីប្រាំបួនឆ្នាំនៃការតាមដាន។

តើអ្នកធ្វើតាមជំហាន ឬនាទី?

ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់មនុស្សម្នាក់ៗអាចខុសគ្នា ហើយការហាត់ប្រាណស្ទើរតែគ្រប់ទម្រង់គឺផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព - IllUSTRATION PHOTO: AI

ម៉ែត្រទាំងពីរនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការវាយតម្លៃស្ថានភាពសុខភាព ពន្យល់ពីអ្នកដឹកនាំការសិក្សា Rikuta Hamaya, MD, PhD ប៉ុន្តែនីមួយៗមានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរៀងៗខ្លួន។

ការរាប់ជំហានប្រហែលជាមិនឆ្លុះបញ្ចាំងពីភាពខុសគ្នានៃកម្រិតកាយសម្បទាទេ។ ក្មេងអាយុ 20 ឆ្នាំ និង 80 ឆ្នាំដើររយៈពេល 30 នាទីក្នុងល្បឿនមធ្យមអាចរាប់ជំហានខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ ការរាប់ជំហានមានភាពងាយស្រួលក្នុងការវាស់វែង និងមិនត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ។ ជាងនេះទៅទៀត ការរាប់ជំហានចាប់យកចលនាផ្សេងទៀតក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ មិនត្រឹមតែការហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ។

សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ជាពិសេសមនុស្សវ័យក្មេង ការហាត់ប្រាណអាចរួមបញ្ចូលសកម្មភាពដូចជា វាយកូនបាល់ បាល់ទាត់ ការដើរ ឬការរត់ ដែលអាចតាមដានបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយការរាប់ជំហាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត ការហាត់ប្រាណអាចរួមបញ្ចូលការជិះកង់ ឬហែលទឹក ដូច្នេះការតាមដានពេលវេលាហាត់ប្រាណគឺសាមញ្ញជាង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការផ្តល់ជូននូវវិធីជាច្រើនដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក។

អ្នកនិពន្ធ Hamaya បាននិយាយថា "ទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់មនុស្សម្នាក់ៗអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នា ហើយការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្ទើរតែគ្រប់ទម្រង់គឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាព" នេះបើយោងតាម កាសែត Times of India ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm