ការដើរ៖ តើមួយណាល្អជាង ចំនួនជំហាន ឬចំនួននាទី?

ការសិក្សាថ្មីៗនេះដោយមន្ទីរពេទ្យ Brigham and Women's Hospital (សហរដ្ឋអាមេរិក) បង្ហាញថា គោលដៅនៃការហាត់ប្រាណ មិនថាផ្អែកលើចំនួនជំហានដែលបានធ្វើ ឬរយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណនោះទេ គឺមានប្រសិទ្ធភាពស្មើគ្នាក្នុងការកែលម្អសុខភាព និងពន្យារអាយុជីវិត។

Báo Thanh niên•24/08/2025

ការសិក្សាថ្មីមួយ ដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ JAMA Internal Medicine បានរកឃើញថា គោលដៅដើរទាំងពីរ ដែលវាស់វែងតាមជំហានដែលបានដើរ ឬពេលវេលា មានទំនាក់ទំនងស្មើគ្នាជាមួយនឹងសុខភាពប្រសើរឡើង អាយុកាលកាន់តែយូរ និងហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងថយចុះ នេះបើយោងតាម កាសែត Times of India។

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការជ្រើសរើសគោលដៅដោយផ្អែកលើពេលវេលា ឬចំនួនជំហានអាចមិនសំខាន់ដូចការជ្រើសរើសគោលដៅដែលស្របតាមចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួននោះទេ។

យើងដឹងរួចហើយថា សកម្មភាពរាងកាយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងការឆ្លងមេរោគ ព្រមទាំងបង្កើនអាយុកាល។ មនុស្សពេញវ័យគួរតែមានគោលដៅយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីនៃសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំង (ឧទាហរណ៍ ការដើរលឿន) ឬយ៉ាងហោចណាស់ 75 នាទីនៃសកម្មភាពខ្លាំង (ឧទាហរណ៍ ការរត់យឺតៗ) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

តើចំនួនជំហាន និងចំនួននាទីដើរខុសគ្នាយ៉ាងដូចម្តេចទាក់ទងនឹងការកែលម្អសុខភាព?

ការដើរ៖ មួយណាល្អជាង ចំនួនជំហាន ឬចំនួននាទី? - រូបភាពទី 1។

គោលដៅដើរ មិនថាវាស់វែងដោយចំនួនជំហាន ឬពេលវេលាដែលចំណាយដើរនោះទេ គឺមានទំនាក់ទំនងស្មើគ្នាទៅនឹងសុខភាពប្រសើរឡើង អាយុកាលវែងជាងមុន និងហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងថយចុះ - រូបភាព៖ AI

អ្នកស្រាវជ្រាវបានវិភាគទិន្នន័យពីស្ត្រីចំនួន 14,399 នាក់ដែលចូលរួមក្នុងការសិក្សាសុខភាពស្ត្រី។ អ្នកចូលរួមទាំងអស់មានសុខភាពល្អ (មិនមានជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងជំងឺមហារីក)។ ចន្លោះឆ្នាំ 2011 និង 2015 អ្នកចូលរួមមានអាយុ 62 ឆ្នាំ ឬចាស់ជាងនេះ។ ពួកគេត្រូវបានស្នើសុំឱ្យពាក់ឧបករណ៍ពាក់ស្តង់ដាររយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃជាប់ៗគ្នា ដើម្បីកត់ត្រាកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ ដោយដកវាចេញសម្រាប់តែសកម្មភាពទាក់ទងនឹងការគេង ឬទឹកប៉ុណ្ណោះ។ ពួកគេត្រូវបានតាមដានរហូតដល់ចុងឆ្នាំ 2022។

នៅពេលតាមដាន អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមបានចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំងរយៈពេលជាមធ្យម 62 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងបានដើរបានជាមធ្យម 5,183 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។

បន្ទាប់ពីរយៈពេលតាមដានជាមធ្យម ៩ ឆ្នាំ អ្នកចូលរួមប្រហែល ៩% បានស្លាប់ និង ៤% បានកើតជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ កម្រិតខ្ពស់នៃសកម្មភាពរាងកាយ (វាស់វែងដោយចំនួនជំហានដែលបានធ្វើ ឬពេលវេលាសកម្មភាពកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំង) ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃការស្លាប់ ឬជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ពួកគេបានរកឃើញថា ស្ត្រីដែលសកម្មបំផុតមួយភាគបួនបានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ ឬជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងពី 30-40% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងស្ត្រីដែលសកម្មតិចបំផុត។ ស្ត្រីដែលស្ថិតនៅក្នុងបីភាគបួននៃសកម្មភាពរាងកាយកំពូលរស់នៅបានយូរជាងត្រីមាសដែលនៅសល់ជាមធ្យម 2.22-2.36 ខែ ដោយផ្អែកលើការវាស់វែងនៃពេលវេលា និងជំហានដែលបានអនុវត្ត បន្ទាប់ពីការតាមដានរយៈពេលប្រាំបួនឆ្នាំ។

តើអ្នកកំពុងរាប់ជំហានឬនាទី?

ការដើរ៖ មួយណាល្អជាង ចំនួនជំហាន ឬចំនួននាទី? - រូបភាពទី 2។

ទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់មនុស្សគ្រប់រូបអាចខុសគ្នា ហើយស្ទើរតែគ្រប់ទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណសុទ្ធតែមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព - រូបភាព៖ AI

អ្នកនិពន្ធឈានមុខគេនៃការសិក្សានេះ គឺលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Rikuta Hamaya ពន្យល់ថា រង្វាស់ទាំងពីរនេះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការវាយតម្លៃស្ថានភាពសុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាស្ត្រនីមួយៗមានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរៀងៗខ្លួន។

ចំនួនជំហានអាចមិនឆ្លុះបញ្ចាំងពីភាពខុសគ្នានៃកម្រិតសម្បទាទេ។ ការដើររបស់មនុស្សអាយុ 20 ឆ្នាំ និងមនុស្សអាយុ 80 ឆ្នាំរយៈពេល 30 នាទីក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមអាចមានចំនួនជំហានខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ការវាស់ជំហានគឺងាយស្រួល ហើយរងផលប៉ះពាល់តិចតួចបំផុតដោយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះ ចំនួនជំហានកត់ត្រាចលនាផ្សេងទៀតក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ មិនមែនគ្រាន់តែលំហាត់ប្រាណនោះទេ។

សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ជាពិសេសមនុស្សវ័យក្មេង ការហាត់ប្រាណអាចរួមបញ្ចូលសកម្មភាពដូចជា វាយកូនបាល់ បាល់ទាត់ ការដើរ ឬការរត់ ដែលទាំងអស់នេះអាចតាមដានបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយការរាប់ជំហាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំពោះអ្នកផ្សេងទៀត ការហាត់ប្រាណអាចពាក់ព័ន្ធនឹងការជិះកង់ ឬហែលទឹក ដែលធ្វើឱ្យការតាមដានពេលវេលាហាត់ប្រាណកាន់តែងាយស្រួល។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការផ្តល់វិធីច្រើនយ៉ាងដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់។

យោងតាមកាសែត Times of India អ្នកនិពន្ធ Hamaya បានមានប្រសាសន៍ថា «ទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់មនុស្សគ្រប់រូបអាចខុសគ្នា ហើយស្ទើរតែគ្រប់ទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណទាំងអស់សុទ្ធតែមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាព»។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/di-bo-so-buoc-chan-so-voi-so-phut-so-nao-tot-hon-185250822105339881.htm